الأنسولين. هرمون النمو البشري. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي عدم النوم لفترة طويلة إلى تغيير العديد من وظائف الجسم. ويشمل: تغير الشهية. التمثيل الغذائي. المزاج. مستوى التوتر. كما تتضمن بعض تأثيرات عدم النوم لمدة 36 ساعة ما يلي: التعب الشديد. الاختلالات الهرمونية. انخفاض الدافع. قرارات غير منضبطة. التفكير غير المرن. نقص الانتباه. ضعف الكلام، مثل سوء اختيار الكلمات ونبرة الصوت. ما يحدث بعد 48 ساعة بدون نوم بعد ليلتين من فقدان النوم، يجد معظم الناس صعوبة في البقاء مستيقظين. قد يواجهون فترات من النوم الخفيف يمكن أن تستمر حتى 30 ثانية. خلال "فترات النوم الصغيرة" هذه، يكون الدماغ في حالة تشبه النوم. البقاء مستيقظًا لمدة 48 ساعة يعطل أيضًا جهاز المناعة، الذي يساعد الجسم على منع الأمراض. ما يحدث بعد 72 ساعة بدون نوم بعد 72 ساعة من عدم النوم، يعاني معظم الناس من رغبة شديدة في النوم. ويكون كثيرون غير قادرين على البقاء مستيقظين بمفردهم. إن عدم النوم لمدة ثلاثة أيام يحد بشدة من القدرة على التفكير، وخاصة الوظائف التنفيذية مثل: تعدد المهام. حساب عدد ساعات النوم. تذكر التفاصيل والانتباه. الأشخاص الذين عانوا من هذا المستوى من قلة النوم يمكن أن يتضايقوا بسهولة.
من الممكن أن تنام 4-5 ساعات وتشعر بالراحة و الحيوية أكثر من نومك 8 أو 9 ساعات أو أكثر, السر فقط في حساب دورات النوم حيث أن الدورة الواحدة تستغرق 90 دقيقة و الانسان يحتاج بين 3 إلى 4 دورات قد تصل أيضا إلى 6 دورات اذا استيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط أما إذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصل سجل/ي وقت استيقاظك و سوف يحسب لك/ي الوقت الملائم للنوم
تحتاج بعض مجموعات العضلات إلى مزيد من العمل أكثر من غيرها لتتطور. وبالتالي، فإن تدريبهم سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. وسوف تظهر ساعتك الذكية هذا. لاحظ أنه في بعض الأحيان، قد تضطر إلى إدخال هذه الأنشطة في ساعتك الذكية. قد لا تلاحظ ساعتك الذكية على الفور أنك تقوم بنشاط بدني. يعتمد هذا على ماركة الساعة وعدد مرات استخدامك لجهازك. معدل الاستقلاب الأساسي سواء كنت تمارس الرياضة أم لا، ما زلت تحرق السعرات الحرارية. أنت تحرق السعرات الحرارية عندما يتحرك جسمك في أي شكل من أشكال النشاط. تحرق السعرات الحرارية عن طريق الهضم. أنت تحرق السعرات الحرارية عندما تنام أيضًا. كيف تحدد الوقت المناسب للنوم إذا كنت ترغب في الاستيقاظ منتعشا؟ - RT Arabic. تحسب الساعات الذكية أيضًا السعرات الحرارية المحروقة في هذه الأوقات. معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) هو معدل الطاقة لكل وحدة زمنية مطلوبة للحفاظ على عمل جسمك أثناء الراحة. معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك هو ما يحدد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء الراحة. أيضًا، يمثل حوالي نصف السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا (إذا كنت لا تحاول أن تصبح رياضيا في الأولمبياد). هناك عوامل ثابتة تؤثر على معدل الاستقلاب الأساسي. وهي تشمل الجنس، والطول، والوزن، والعمر.