[٣] طرق للمساعدة على تثبيت الوزن بعد الرجيم قد تساعد الاستراتيجيات الآتية على ثبات الوزن بعد الانتهاء من الحمية الغذائية والوصول إلى الوزن المناسب، وذلك من خلال التخطيط لمرحلةٍ انتقاليةٍ تساعد على تحديد العادات الغذائية المُكتسبة، وأنماط النشاط البدنيّ التي تمّ الالتزام بها خلال مرحلة خسارة الوزن؛ بهدف الحفاظ عليها كنمط حياة، ممّا يساهم في الحفاظ على الوزن لمدّةٍ أطول، وتقليل فُرص اكتساب الوزن من جديد: [٤] [٥] خسارة الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وثابت: يوصي الأطباء وأخصائيي التغذية بعدم فقدان أكثر من 0. 9 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك للمساعدة على تجنُّب المخاطر الصحية المُرتبطة بفقدان الوزن الشديد. تجنُّب العودة إلى النظام الغذائي السابق: يُوصى عند الوصول إلى الوزن المناسب بعدم استئناف نمط الحياة السابق الذي أدّى إلى زيادة الوزن، وذلك من خلال زيادة كمية السعرات الحرارية المُستهلكة بشكلٍ تدريجيّ. تناول وجبة الفطور: يُعدّ الالتزام بتناول وجبة الفطور من أفضل الطرق التي تساهم في الحفاظ على الوزن، ويُنصح أن تتضمّن وجبة الفطور الحبوب الكاملة ، وأحد مصادر البروتين الخالية من الدهون. الحرص على تناول كميات مُحددة من الكربوهيدرات: إنّ الانتباه إلى الأنواع المستهلكة من الكربوهيدرات وكمياتها قد يساهم في المحافظة على الوزن الصحيّ؛ حيث يُمكن لتناول الكثير من الكربوهيدرات المُكرّرة؛ مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة المُكرّرة، وعصير الفاكهة أن يضرّ عملية تثبيت الوزن؛ لأنّ هذه الأطعمة تُعدّ قليلةً بالألياف الغذائيّة الضروريّة لتعزيز الشعور الشبع، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأنظمة والأنماط الغذائية التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الألياف الغذائية تكون مرتبطة بزيادة الوزن والسُمنة.
يبحث الكثير من الناس عن نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم، حيث أن البعض يزداد وزنهم بعد الانتظام على رجيم لفترة زمنية كبيرة، الأمر الذي يشعرهم بخسارة المجهود الذي قاموا به من أجل التخلص من الوزن الزائد. وفي الحقيقة إن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة أو في فترة زمنية قصيرة هم من أكثر الأشخاص الذين هم معرضون لاكتساب ذلك الوزن مرة أخرى، ذلك بسبب انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم. عند القيام بعمل رجيم معين لخفض الوزن لا يجب اتباع نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية لدرجة كبيرة، لأنه قد يتسبب في انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي انخفاض معدل الحرق فيعود الوزن فيما بعد. لذلك يفضل وضع هدف لخسارة الوزن بحيث يتراوح هذا الهدف بين 0. 45 إلى 9 كيلو جرام في الأسبوع، مع الحرص على اتباع بعض التغييرات في النمط الغذائي على المدى البعيد، بحيث نضمن زيادة فرص إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل. ولضمان النجاح في نظام انقاص الوزن يجب اتباع أسلوب صحي غذائي، ويجب العلم أن أي نظام قد تواجهه بعض الصعوبات أو المعوقات التي يصعب التحكم بها، ومنها الجنس والعمر والعوامل الوراثية، ولكن يمكن التحكم في بعض السلوكيات الصحية الهامة مثل الاختيارات الغذائية والتمارين التي يتم ممارستها، بالإضافة إلى عدد مرات الحركة طوال اليوم.
استمر في تحدى نفسك بأهداف جديدة: هذه اللحظة بعدما قدمت أصعب الخطوات التي تواجهها تمامًا واصل في تحدي نفسك بخطوات حديثة لا يلزم أن تكون متعلقة بخسارة الوزن فيساعدك تخطي الحواجز على النطاق الواسع على الحفاظ بمستوى صعود الثقة عاليًا. مقالات قد تعجبك: كن مرشدا للآخرين: أفضل الأساليب للاستمرار في اكتساب المعرفة هي نقل خبراتك لإنقاص الوزن إلى مبتدئ آخر فسيكون عليك الانتظام على الاطلاع والتعلم. ممارسة الرياضة: التدريبات الرياضية هي من أفضل الخطوات التي تساعد بالاحتفاظ الدائم على وزن الجسد بعد الانتهاء من النظام الغذائي السليم تساعد التمارين الرياضية على التخلص من عدد هائل من السعرات الحرارية. وتعد واحدة من أفضل وسائل النجاح على النطاق الطويل في خسارة الوزن فممارسة من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا يحافظ على صحة جسمك وعقلك. واظب على مواعيد اخصائى التغذيه: سيتمكن أخصائي التغذية من قياس نسبة الدهون في جسمك أو تقدير مؤشر زيادة جسمك للتأكد من استقرار أرقامك الصحية ومعالجة المشكلات الصحية التي تنشأ عندما يزداد شكل جسمك مرة أخري. تثبيت الوزن بالأعشاب بعد الرجيم:- إضافة الأعشاب و البهارات الى طعامك يساعدك اعطاء الأكل الطعم الفريد لا تستطيع الاستمرار في نمط غذائي لا يمكنها تقبل طعم ما تأكله دائمًا.
يقلق الكثير من البنات والسيدات وجميع الأشخاص الذين يقوموا بعمل ريجيم لإنقاص وزنهم يتساءلوا عن أفضل طريقة لتثبيت الوزن حتى يتمكنوا من الثبات على الوزن المثالى الذين طالوا يحلمون به لذلك سنساعدهم اليوم فى تثثبيت وزنهم من خلال بعض الخطوات. أثبتت الدراسات أن حوالي 20% فقط من اختصاصيي التغذية الذين يبدأون مع المرضى نظام رجيم فعال لخسارة الوزن، ينتهي بهم الأمر بنجاح فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل، فيما يفشل 80% منهم في القيام بذلك. في حين هناك عدد من الطرق المثبتة علميًا التي يمكنك من خلالها التغلب على ثبات الوزن أثناء الرجيم. في السطور التالية، يقدم لكِ "سيدتي. نت" 5 خطوات للتغلب على ثبات الوزن أثناء الرجيم، بحسب ما ذكر موقع Health Line الطبي: 1-ممارسة الرياضة تلعب التمارين المنتظمة دورًا مهمًا في الحفاظ على ثبات الوزن أثناء الرجيم، فقد تساعدك التمارين الرياضية على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 200 دقيقة على الأقل أسبوعيًا (30 دقيقة يوميًا)، بعد انتهاء الرجيم، هم أكثر عرضة للحفاظ على أوزانهم.
اهم النصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم أولا: يجب البعد تماما عن العوامل التي تجعل الشهية مفتوحة ، و تعمل على بطء الشعور بالشبع كالحالة النفسية السيئة ، و الرجيم الفاقد للعناصر الغذائية الهامة للجسم. ثانيا: ابتعد نهائيا عن السهر ، فالجسم يفرز هرمون الشبع خلال فترة النوم إضافة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل ساعة نوم تبلغ 65 سعرة حرارية. ثالثا: عليك بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم كل ثلاث ، أو أربع ساعات ؛ لأن هذا يساعدك على زيادة معدل الحرق بشكل يتعدى ، و يفوق معدل الحرق عند تناولك لوجبة كبيرة مرة واحدة بلا تقسيم ، و ينصح بتناول 6 وجبات خفيفة في اليوم. رابعا: يجب تناول خمس حبات من الخضراوات ، و الفاكهة يوميا ؛ لأنهم يساعدوك على إكمال جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ؛ لأن فقد أي شخص لعنصر غذائي في جسمه ؛ يجعلك تشعر بالجوع الغير حقيقي أي المزيف. خامسا: عليك بالتقليل من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية كالموز ، و المانجو ، و العنب ، و التين ، و البلح. عليك بشرب المياه بكثرة. سادسا: يمكنك شرب كوب من المياه الباردة ، أو كوب من عصير الطماطم ، أو عصير البرتقال ، أو عصير الليمون قبل تناول الطعام ؛ لأن هذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل سريع للغاية.
سابعا: ينصح خبراء التغذية ببشر ثلاثة فصوص من الثوم ، و إضافة إليهم كوب من الماء المغلي بدرجة حرارة لا تزيد عن حرارة الغرفة ، و يتم شرب هذا المنقوع بعد 24 ساعة بمعدل ملعقة واحدة كبيرة قبل النوم.