ما هي قوائم البدائل الغذائية؟ هي عبارة عن قوائم تضم مجموعات من الأغذية متشابهة مع بعضها. كل حصة من الغذاء تحتوي على كميات متقاربة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية في كل مجموعة، لذا فأن أي غذاء في ١ كوب / مجموعة ما يمكن استبداله بغذاء آخر من نفس المجموعات، مثال ذلك يمكنك استبدال شريحة خبز ب ٣ أرز مطبوخ. ويجب أن يوضع في الاعتبار أن هذا لا يعني أن الحصة الواحدة قد تتساوى تمامًا في العناصر الغذائية الكبرى مع حصة أخرى في نفس المجموعة، ولكنها تتقارب معها إلى حد كبير، لأن مصدر الغذاء وطريقة طبخه قد يختلف من مكان إلى آخر وهذا قد يؤدي إلى اختلافات في التركيب الغذائي. كما يجب التنويه أن الحصص في قوائم البدائل لا تتشابه مع تلك الموجودة في القبة الغذائية العربية أو الهرم الغذائي للأمريكيين. جدول الحصص الغذائية الصف. وتوفر هذه القوائم خيارات كثيرة من الأطعمة سواء أطعمة أساسية أو تلك المضاف إليها سكريات، أو خليط من الأغذية أو أطعمة سريعة وغيرها، وهذا يساعد في تنويع الأطعمة المقدمة في الوجبة الواحدة. وفي حالة استخدام أطعمة مصنعة أو جاهزة حاول التأكد من التركيب الغذائي على البطاقة الاعلامية لهذه الأطعمة لأن هناك اختلافات كبيرة في القيمة الغذائية في الأطعمة الجاهزة.
كوب من اللبن الرايب كامل الدسم. نصف كوب من الحليب المُبخر كامل الدسم. ربع كوب تقريباً أو ما يُعادل 45 غراماً من الجبن. مجموعة الفواكه: وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الفواكه وعصائرها، بالإضافة إلى الفواكه المُجففة، ويوصى بتناول 4 حصص يوميّاً من هذه المجموعة، [٥] وفي ما يأتي بعض الأمثلة على حصة واحدة من هذه المجموعة: [٤] تفاحة صغيرة. نصف موزة كبيرة. 3 حبات من التمر. جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من. ثمرتين متوسطتين من التين. 17 حبة من العنب الصغير. ملعقتين كبيرتين من الزبيب. نصف كوب من عصير الفواكه الطبيعي أو الكوكتيل الطبيعي. مجموعة الخضروات: وتشمل هذه المجموعة جميع أنواع الخضروات غير النشوية، بينما لا تشمل الخضروات النشوية كالبطاطا، والذرة، والبازيلاء، والقرع، ويوصى بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6 حصص يوميّاً من هذه المجموعة، ونذكر في ما يأتي بعض الأمثلة على حصة واحدة من هذه المجموعة: [٤] [٦] كوب واحد من الخضروات غير النشوية الطازجة؛ كالبندورة، والخيار، والبصل، والزهرة، والبروكلي، والسبانخ، والخس، والباذنجان. نصف كوب من الخضروات غير النشوية المطبوخة أو العصير المصنوع منها. مجموعة النشويات: وتشمل هذه المجموعة الحبوب ومُنتجاتها؛ كالقمح، والخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار، بالإضافة إلى الخضروات النشوية كالبطاطا والذرة، ويوصى بتناول ما يتراوح من 6 إلى 8 حصص من هذه المجموعة، بحيث تكون نصف هذه الحصص من الحبوب الكاملة ومنتجاتها للحصول على فوائدها الصحية، وفي ما يأتي بعض الأمثلة على الحصة الواحدة من هذه المجموعة: [٧] [٤] نصف رغيف من الخبز العربي الصغير.
[١] الحصة الغذائية للمجموعات الغذائية والكمية الموصى بها تُصنف الأطعمة إلى المجموعات الغذائية بناءً على كمية الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والسعرات الحرارية، الموجودة فيها وعليه فإنّ كل الحصص الغذائية في المجموعة الواحدة تحتوي على كمية متساوية تقريباً من العناصر الغذائية، ويمكن استبدال أي طعام بطعام آخر بنفس المجموعة، [٢] وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الأطعمة ستكون ذات كمية أكبر مقارنة بالأطعمة الأخرى ضمن المجموعة ذاتها للحصول على نفس الحصة الغذائية.
ثُلث كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة. نصف كوب من البرغل المطبوخ أو حبوب الإفطار. 3 أكواب من الفشار. نصف حبة متوسطة من البطاطا المسلوقة أو ربع حبة كبيرة منها. نصف كوب من الذرة أو البازلاء المسلوقة. مجموعة البروتينات: تشمل هذه المجموعة على اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البيض، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا، ويوصى بتناول ما يتراوح من 5 إلى 6. 5 حصص من هذه المجموعة، ونذكر في ما يأتي بعض الأمثلة على الحصة الواحدة منها: [٨] [٤] 30 غراماً من اللحوم الحيوانية أو الدواجن أو الأسماك والمأكولات البحرية، وتجدر الإشارة إلى أنّ نصف صدر الدجاج الصغير يزن حوالي 90 غراماً أي ثلاثة حصص من البروتينات. بيضة واحدة مسلوقة. ما هي الحصة الغذائية؟ و كيف يمكن حسابها لوزن مثالي؟. ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات، أو 12 حبة من اللوز، أو 7 أنصاف من الجوز، أو 24 حبة من الفستق الحلبي. 15 غراماً تقريباً من البذور؛ كبذور القرع أو بذور دوار الشمس، أو بذور السمسم. ربع كوب من البقوليات المطبوخة، كالحمص، أو الفول، أو الفاصولياء البيضاء. ملعقتين كبيرتين من الحمص بالطحينية. ربع كوب من حبوب الصويا المُحمصة أو التوفو. كيفية تقدير الحصة الغذائية تعد الأكواب المعيارية وملاعق القياس أدوات مُهمة للتأكد من حجم الحصة الغذائية الموصى بها، ومع ذلك فإن هذه الأدوات ليست متاحة دائماً، فهناك طرق أخرى لتقدير الحصة الغذائية وفيما يأتي بعضٌ منها: [١] حجم كرة البيسبول أو الحفنة الكبيرة؛ تعادل كوب، ومناسبة لقياس كمية الخضروات أو الفواكه أو عصير الفواكه الطبيعي.
حساب مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 أقل من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة) مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة) تحتوي الفواكه المجففة على ذات القيمة الغذائية التي تحتوي عليها الفواكه الطازجة ولكنها مكثفة في حجم أصغر، وبالتالي يمكن تناول الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن الموصى بها يومياً مثل الفولات بوجبة واحدة من الفواكه المجففة. ولكن يوجد بعض الاستثناءات ، إذ تقل كمية فيتامين سي في الفواكه عندما يتم تجفيفها. برنامج غذائي للأطفال 5 سنوات - موضوع تغذية. بشكل عام تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف ، وهي مصدر غني بمضادات الأكسدة ، وخاصة البوليفينول الذي يعمل على تحسين تدفق الدم، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وانخفاض الضرر التأكسدي. نوع الفواكه المجففة الحصة الغذائية تفاح مجفف 4 حلقات مشمش مجفف 4 حبات تمر 3 حبات صغيرة الحجم تين مجفف 3 حبات صغيرة الحجم خوخ مجفف 3 حبات زبيب 2 ملعقة طعام كبيرة الحصص الغذائية للفواكه المعلبة الفواكه المعلبة لها ميزات عديدة، فمثلا لا تعتمد على الموسم السنوي لنوع الفاكهة حتى تتوفر، فيمكن إيجاد جميع أصناف الفواكه المعلبة في أي وقت من السنة، وبالإضافة إلى أنها تبقى محتفظة في القيمة الغذائية لها، بعكس الفواكه الطازجة التي تفقدها عملية التخزين أو ابقائها لعدة أيام في الهواء سيفقدها من قيمتها الغذائية، مثل انخفاض نسبة فيتامين سي مع مرور الوقت.
وكذلك يظهر الرقي من جهة أخرى, وتظهر فخامته بشكل أكبر عن مزجه باللون الذهبي لتصبح غرفتك ملوكية بإمتياز. ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه يمكن أن تستخدم ورق الحائط لتحصل على التصاميم الفخمة نظرا لتعدد ورق الجدران بتصاميم وألوان مختلفة. تحقق لك كل ما هو مطلوب في غرفة نومك. جانب أخر تراه في هذه الصور وهو المفارش والتي تضيف مظهرا أخر وتلعب دورا أساسيا في جمالية غرفة نومك. غرفة نوم ملكية عداد. للمزيد من ديكورات غرف النوم الملكيه الفخمه المتنوعة لغرف النوم و اشكال سراير غرف نوم يمكنكم مشاهدة هذه المواضيع: تصاميم غرف نوم فرنسية رومانسية بلمسات من الأناقة تصميمات رائعة ومتنوعة لسراير غرف نوم مودرن (الكابيتونيه) افكار مبتكرة لغرف النوم, 20 غرفة نوم رئيسية بحلول عملية وخلاقة لا تحتاج أن تمتلك قصرا لمتلك هذه التصاميم. فبأي غرفة مناسبة في الحجم تستطيع أن تحولها الى قطعة من قصر من خلال إختيار أحد هذه ديكورات غرف النوم الملكيه الفخمه. لا تتردد في إختيار أحد هذه التصاميم ولا تتردد بمراسلتنا لأي إستفسارات أخرى أو طلب تصاميم معينة فنحن بخدمتكم دوما.
ديكورات لغرف نوم ملكيه فخمه نفس المزيج السابق في هذا التصميم من التصميم السابق حيث أن الأزرق والذهبي يجتمعان مرة أخرى ولكن بدرجات أكثر قوة وجرأة, ولا ننسى الورود المرسومة على الحائط ولا الثريات الفخمة المعلقة والتي تمتزج كلها لتعطي غرفة نوم أسطورية. ديكورات غرفة نوم ملكيه فخمه ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه هنا لون أخر من ألوان الفخامة وهو اللون البنفسجي والذي طالما كان علما من اعلام الفخامة والملكية وقد تم إستخدامه في الأقمشة الحريرية الفخمة التي تزين أرجاء الغرفة والسقف أيضا مما يخلق مظهرا فريد ومبهر يليق بقصر ملكي وذلك بإضافة اللمسات الذهبية في الحوائط والأثاث. ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه غرف نوم فخمة لمن يعشق الأناقة هنالك الكثير من الالوان الهادئة مثل السكر والرمادي الفاتح والبيج ولا أحد ينكر أن هذه الالوان أنيقة جدا وتعطي طابعا من الرقي لغرفة نومك هذه الألوان في الصور أعلاه تتناسب مع الزخارف المختلفة والتفاصيل الكلاسيكية في جميع أجزاء الغرفة. غرف نوم كلاسيك لديكورات القصور بـ تصاميم إيطالية فريدة وفخمة - ديكورات أرابيا. ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه ديكورات غرف نوم ملكيه فخمه الابيض لون منتشر بكثر لغرف النوم فهو يبعث الى الإسترخاء والراحة النفسية.
5 دينار 2022-04-12 أثاث غرف نوم | غرف نوم - اسّرة | جديد متصل بيع كل شئ على السوق المفتوح أضف إعلان الآن أرسل ملاحظاتك لنا