أقوم بعمل ثلاثة أسابيع من وقت لآخر لأقوم بتكبير وتضخيم العضلة من خلال زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة 3 أسابيع. ريتش بيانا يتحدث عن أهمية الكربوهيدرات ويقارنها بالاستيرويدز بل ويقول العديد من الأشياء المجنونة عن الكاربوهيدرات! 3- نظام الجوماد بناء العضلات للنحاف (GOMAD) [GOMAD: Gallon Of Milk A Day] وهي تعني جالون من الحليب في اليوم. كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟. أن تشرب 4 لتر من الحليب يومياُ في موسم التضخيم لتحصل على السعرات الحرارية المناسبة لكسر نحافتك وثبات العضلة والحصول على النمو وبناء العضلات سريعاً حسناً، هذا شيء لا أقوم به كثيراً ولكن عندما أقوم به يخبرني الجميع بأنني على الاستيرويدز! يمكنك القيام بالـGOMAD لمدة أسبوع إلى 4 أسابيع واحد. اقرأ " دايت GOMAD: تضخيم وزيادة العضلات والوزن سريعاً جداً بدون هرمونات " 4- التمرين بالأوزان الثقيلة لتحصل على النمو العضلي فأنت تحتاج حمل الأوزان الثقيلة في صالة الجيم. اذهب لصالة الجيم، لا أنصحك بالتمرين في المنزل إذا كنت تريد بناء العضلات سريعاً. هناك أمر هام في التمرين يجعلك تحصل على بناء العضلات سريعاً وهو أن تقوم باستخدام تمرين الاسكواتس – القرفصاء (Squat) والرفعة الميتة (DeadLift) لأنهما من أقوى التمرين في زيادة وتضخيم عضلات الجسم كله وليس فقط عضلات محددة (الظهر – الرجل).
و من فوائد الماء أيضاً على بناء العضلات هو أنّه يُعتَبر عنصراً أساسياً في عملية هضم و تحليل الطّعام و تَسهيل مُهمّمة الأمعاء في أمتِصاص المكونات الغذائية و كذا تنشيط الجهاز الهضمي, بمعنى أن جسمك يستَفيد من الطّعام بِشكل أفضل ما يُساعد بشكل قوي على الرّفع من مستويات الطّاقة و النّشاط لَديك, الشيء الذي سَيُساعِدك حتماً في تَحسين أدائك خلال التمرين و بالتّالي الرفع من مستوى قُدرة جسمك على بناء العضلات. و للإشارة فإن الكمِّية التي تستهلِكها يومِيًّا من الماء يَجِب أن تَزيد كُلّما زاد وَزنك, أو زادت كمِّية السعرات الحرارية التي تَستَهلكها, أو زاد مستوى تَعَرُّقِك, أو زاد مستوى نشاطك البَدني, أو زادت درجة حرارة و رُطوبَة الجو. أقوى 5 عوامل لبناء العضلات و زيادة حجمها. فيما ننصح لاعب كمال الأجسام بِشُرب كمية من الماء تُقَدَّر ب 2. 5 لِتر في اليوم " على الأقل " لأصحاب وزن أكبر من 60 كيلوجرام. 5) الحفاظ على ساعات النوم الكافية لَيلاً و تجنُّب السَّهر على آعتِبار أن كثرة السَّهر و قِلّة النّوم تَرفع بِشِدّة من مُستويات الأرَق / العَياء الشيء الذي يؤدّي إلى آنخفاض مستوى إفراز الجِسم لِهرمونات البِناء الأساسية لعملية بناء العضلات و في مقدِّمتها طبعًا هرمون التيستوستيرون Testosterone Hormone و هرمون النمو Growth Hormone و كذا آنخفاض مستوى إفراز الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون إضافةً إلى آنخفاض جودة الإستشفاء العضلي ( أي إصلاح الأنسِجة العضلية و إعادة بناء العضلات التي تَمّ إتلافُها خلال التّمرين).
لا شيء أسهل من بناء العضلات للنحاف إذا تعرفت على ما يجعلها تنمو. ربما صوت الأمر غريباً ولكن تلك الحقيقة ستراها في يوم من الأيام *إذا كنت مبتدئاً في طريق كمال الأجسام*. تحذير، تلك الأربعة الأسرار التي سأخبرك بها لبناء العضلات سريعاً و بناء العضلات للنحاف ستعطيك نتائج قد يصعب استيعابها خلال 21 يوماً فقط! 4 اسرار بناء العضلات بسرعة و تضخيم العضلات 1- أضف الدهون الصحية في نظامك الغذائي السر الأول في بناء عضلات الجسم أسرع من قبل هو رفع وزيادة مستوى هرمون التستوستيرون (هرمون الرجولة) وهرمون النمو (الجي اتش) للجسم وهذا ما يحدث عندما تتأكد من تناولك للدهون الصحية في نظامك الغذائي بشكل يومي. الدهون الصحية مثل: الدهون الحيوانية – الزبدة ومنتجات الألبان – البيض – زيت الزيتون – زيت جوز الهند. 2- تحميل الكربوهيدرات (تناول الكربوهيدرات كثيراً) تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية لبناء العضلات سريعاً وزيادة الوزن ولا شيء أفضل من الكربوهيدرات لتضخيم وتكبير العضلات. شرح تمارين Stronglifts 5x5 لتضخيم العضلات للنحفاء سريعاً - BulkingBull - بالكنج بول. تحميل الكربوهيدرات أو الـCarb Load هو أن تأكل المزيد من الكربوهيدرات فوق المعتاد لفترة صغيرة (فترة التضخيم). مصادر الكاربوهيدرات الهامة: البطاطا الحلوة – البطاطس – الرز – الفواكه – العسل – القمح الأسمر – الشوفان – البليلة – المعكرونة.
تمرين البنش المستوي بالدمبلز Flat Dumbbell Bench Press. تمرين البنش العالي بالبار Incline barbell Bench Press. تمرين البنش العالي Incline barbell Bench Press. تمرين ضغط الكتف بالبار Shoulder press. تمرين ضغط الكتف بالدمبلز Dumbbell Press. تمرين السكوات للرجل Barbell Squat. تمرين الدفع للرجل Leg Press. تمرين السحب بالبار لعضلة الظهر Barbell Row. تمرين الرفعة الميتة Barbell Deadlift. مع اختيار عدد معين من المجموعات يتراوح بين ثلاثة إلى أربعة مجموعات وتكرار كل مجموعة حوالي (8-8-6-6) وهو غالبًا العدد المناسب للنمو العضلي في الأشهر الأولى في لعبة كمال الأجسام. عدم اللجوء إلى أي أحد من أجل المساعدة في الأوزان فلا يجب إضافة أوزان ثقيلة بل يجب الالتزام بالوزن الذي يستطيع الشخص رفعه وأن يؤدي به عدد التكرار المطلوب منه. محاولة تغيير روتين التمرين من فترة لأخرى بأكثر من طريقة حتى تنمو العضلات بشكل متناسق دون إهمال أي جزء منها. التغير بنوع الآلات المستخدمة مثل الدامبلز والبار والأجهزة الرياضية تكون في أخر تمرين أو تمرينين لكِ تساعد جسدك في دفع الاوزان. لكل مرحلة من مراحل التمرين نظام خاص بها فلا يجب مقارنته بتمرين الأخرين وينبغي ضرورة عدم التعجل في استخدام drop sets او super sets في التمرين فهي أنظمة للاعبين أصحاب المستوى المتقدم.
6 - 2 جم من البروتين لكل كجم من كتلة الجسم. تناول الطعام كل 2-3 ساعات. بدون اتباع هذه القواعد ، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لمعظم الناس تضخيم العضلات. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم عملية أيض أسرع ، يمكن أن يعني هذا في كثير من الأحيان استهلاك 3000 - 4000 سعر حراري معبأ بالبروتين يوميًا قبل تنشيط أي نمو للعضلات. برنامج تضخيم العضلات للنحفاء الوجبة الأولى: 4 بيضات مسلوقة على شريحتين من الخبز المحمص الكامل (مع دهن الخضار) ، كوب واحد من عصير الفاكهة. الوجبة الثانية: سكوب جينر (أكثر من 500 سعرة حرارية و30 جرام بروتين) ، 1 تفاحة وحفنة من المكسرات. الوجبة الثالثة: جاكيت البطاطا والتونة وحفنة من الجبن المبشور وسلطة مشكلة. الوجبة 4: سكوب جينر (أكثر من 500 سعرة حرارية و30 جرام بروتين) مع موزة متوسطة وحفنة من المكسرات. الوجبة الخامسة: 2 صدور دجاج ، سترة بطاطا كبيرة وخضار. الوجبة السادسة: 200 جرام زبادي يوناني.
تعليف الغنم شعير فقط من الممكن أن يتم تسمين الأغنام بالشعير المستنبت والذي يمتلك الكثير من المزايا الهامة، حيث يحتوي الشعير على الكثير من الفوائد الهامة بالنسبة إلى الغنم أو الماشية بشكل عام، فهو يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات التي تحتاج إليها الأغنام، وهي من الأشياء التي تعوض الغنم عن استخدام الأعلاف الأخرى، ولكن هذا لا يعني عدم حاجة الأغنام إلى لك الأعلاف للحصول على الكثير من الفوائد الأخرى التي توجد بها خلال فترة التسمين. تعليف 50 راس غنم تعليف 50 رأس من الغنم من بين الأشياء التي تحتاج إلى دراسة جدوي، وقد يحتاج الغنم إلى بالة ونصف من الشعير أو العلف بشكل يومي بالإضافة إلى حاجتهم إلى المياه. كيس الشعير كم يكفي راس من الغنم قد نجد أن كيس الشعير يصل وزنه إلى 40 كيلو جرام، ومن الممكن أن يكفي ذلك الكيس 10 أو 15 رأس من الإبل بالإضافة إلى 10 رؤوس من الغنم، من المعروف أن الشعير من بين التغذية المناسبة إلى جميع أنواع الماشية، ولا يتسبب في تعرض المواشي إلى أي مرض يذكر، ومن الأفضل أن يتم إعطاء الماشية الشعير مجروش فهو من بين الأشياء التي تسهل عملية الهضم بشكل كبير والحصول على الفائدة. كم كيلو يأكل الخروف في اليوم إذا كان لديك خراف من أجل التسمين فمن الممكن أن يحتاج الخروف الواحد 3 أو 3.
تعد الإبل من الحيوانات الموفرة في الغذاء مقارنة بالحيوانات الأخرى وذلك لارتفاع كفاءتها في الاستفادة من الغذاء أما الأنام فهي تحتاج إلى أعلاف عالية البروتين وذلك لتكوين طبقة لحم طيبة ويعد الشعير من أنسب أنواع الأعلاف التي يقدمها المربي كبديل غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. كيس الشعير كم يكفي من الغنم والإبل يزن كيس الشعير ما يقارب ال40 كيلو جرام، وهو يكفي لعدد من 15 -20 رأس من الإبل و10 رؤوس من الأغنام. ويعتبر الشعير أفضل أنواع الغذاء للأغنام وهو معروف ولا يسبب أي أمراض أو ضرر لأي نوع من المواشي والشعير يكون مناسبًا لكل من: الإبل– الخيول- الغنم- الطيور، ومن الأفضل إعطاء المواشي الشعير على شكل مجروش وهذا لأن ذلك يسهل هضمه عن الشعير وهو في حالته السليمة. نظام التغذية في الإبل لا يوجد نظام معين أو ثابت عند تغذية الإبل ومن الممكن أن يكون غذاء الإبل عبارة عن: – أعشاب وهو ما يعادل 8 كيلو في اليوم. – 2 كيلو من الشعير ومن الممكن أن تكون 5 كيلو في اليوم إذا كانت الناقة حاملًا أو ناقة تقوم بإنتاج الحليب. – 30 جرام من ملح الطعام وتصل أحيانًا إلى 60 جرام إذا كانت الإبل للسباق. – 1500 وحدة من فيتامين ه وتزداد لتصل إلى 4000 وحدة في اليوم لإبل السباق أو يكون الإبل للأعمال الشاقة.
كيس الشعير كم يكفي من الغنم والإبليزن كيس الشعير ما يقارب ال40 كيلو جرام، وهو يكفي لعدد من 15 -20 رأس من الإبل و10 رؤوس من الأغنام. ويعتبر الشعير أفضل أنواع الغذاء للأغنام وهو معروف ولا يسبب أي أمراض أو ضرر لأي نوع من المواشي والشعير يكون مناسبًا لكل من: الإبل– الخيول- الغنم- الطيور، ومن الأفضل إعطاء المواشي الشعير على شكل مجروش وهذا لأن ذلك يسهل هضمه عن الشعير وهو في حالته السليمة. أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع حساب " كيس الشعير كم يكفي " رأس من الغنم و الابل ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع... آخر تعديل اليوم 01/05/2022
5% من وزنها علف بشكل يومي، ومن الأفضل أن يتم إعطاء الخراف كمية من الشعير خلال عملية التسمين لكونه من بين الأشياء المفيدة والتي لا تتسبب في أي مشكلة تذكر، كما أن الشعير لا يتسبب في الإصابة بالأمراض التي قد تصيب الماشية في مرحلة التسمين بشكل عام.