ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة له العديد من الفوائد الصحية ولا يمكن أن نغفل عن دور الرياضة في علاج الشعور بالخوف، حيث إن ممارسة الرياضة تتطلب الكثير من التركيز العقلي وهذا سوف يأخذك للانشغال في الرياضة وعدم التفكير الخوف والقلق. تناول الأطعمة الصحية تناول الأطعمة الصحية من العوامل المؤثرة بقوة في علاج الخوف مثل الفواكه والخضراوات مع مراعاة عدم الإفراط في تناول السكر لأنه يؤثر على نسبة السكر في الدم ويؤدي إلى الشعور بالقلق، ويجب الابتعاد أيضا عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تزيد من مستويات القلق. الاسترخاء ويوجد تقنيات عديدة للاسترخاء تساعد في تقليل الشعور بالخوف ، ومن أمثلة هذه التقنيات إسقاط الكتفين حتى تكون في حالة استرخاء وبعدها قم بالتنفس بعمق، أو تخيل نفسك في مكان مريح مثل البحر أو الحدائق ويمكن أيضا ممارسة اليوجا أو القيام ببعض التدليك والمساج الذي يساعد الجسم على الاسترخاء. علاج الخوف الداخلي بالقرأن. قوة الإيمان والروحانيات غالبا ما يشعر الأشخاص المتدينون بالاطمئنان حيث أن الروحانيات تجعل لديك شعور بالراحة وتعطي الحكمة للإنسان للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية، كما أنه يمكن التحدث مع بعض المسئولين في المسجد والكنيسة أو حضور بعض المجموعات الدينية التي تقوي الإيمان وتزيد من الروحانيات عند الأشخاص والتي تحمي من الشعور بالخوف.
[١] تغيرات في الجهاز الهضمي نتيجة الشعور بالخوف والتوتر يُنتج الجسم هرمون الكورتيزون الذي يمنع من إنتاج الأنسولين؛ ممّا يؤدي إلى امتلاك العضلات طاقة فورية وبالتالي ينتج اضطراب في المعدة والجهاز الهضمي وأحيانًا الشعور بالغثيان، ويعود التوازن الهرموني إلى طبيعته بعد انتهاء الموقف. [٢] التعرق والقشعريرة إفراز هرمون الأدرينالين عند الشعور بالخوف يؤدي إلى زيادة التعرق والقشعريرة، ويعود السبب بذلك إلى أنّ هرمون الأدرينالين يحفّز تقلّص العضلات بما فيها العضلات الدقيقة التي تحيط ببصيلات الشعر، ويحدث ذلك عند الشعور بالخوف. [٢] ارتجاف العضلات عند التعرّض للخوف تعمل الهرمونات التي يفرزها الجسم على زيادة تدفّق الدم في العضلات لذلك ترتجف العضلات لفترة قصيرة. [٢] أعراض أخرى للخوف الداخلي يوجد العديد من الأعراض التي تظهر عند التعرض للخوف ومنها ما يأتي: الشعور بالوخز أو الخدر في اليدين أو القدمين. [٣] الشعور بالذعر وعدم الارتياح. [٤] الشد العضلي. [٣] الأفكار المتكررة المهووسة التي لا يمكن السيطرة عليها. [٣] عدم القدرة على السكون والهدوء. [٣] مشاكل في النوم. [٣] التلعثم بالكلام أو السرعة في الكلام أو عدم القدرة على الكلام.
وإن أراد أنه اقتصر على أعمال الحج وحده ولم يفرد للعمرة أعمالا فقد أصاب". مظاهر هدي النبي في الحج. 5 – أحرم الرسول صلى الله عليه وسلم لحجه بالقران، فقد أهل بالحج والعمرة معا من حين أنشأ الإحرام، ولم يحل حتى حل منهما جميعا، فطاف لهما طوافا واحدا، وسعى لهما سعيا واحدا، وساق الهدي. 6 – توجيه عمرة التنعيم التي أتت بها عائشة رضي الله عنها بعد انقضاء أعمال الحج، فإن المسألة أثارت مجموعة من الأسئلة الفقهية منها: – هل كانت عائشة متمتعة أم مفردة؟ – فإذا كانت متمتعة فهل رفضت عمرتها أو انتقلت إلى الإفراد، وأدخلت عليها الحج وصارت مقارنة؟ – وهل العمرة التي أتت بها من التنعيم كانت واجبة أم لا؟ واختار ابن القيم بناء على الأحاديث التي أوردت قصة عائشة (أنها كانت قارنة وكان يكفيها طواف واحد وسعي واحد، وأنها لم ترفض إحرام العمرة، بل بقيت في إحرامها كما هي لم تحل منه). قال الإمام أحمد: إنما أعمر النبي صلى الله عليه وسلم عائشة حين ألحت عليه، فقالت: يرجع الناس بنسكين، وأرجع بنسك؟ وأكد على ما سبق في منع العمرة المكية والاستدلال بهذه القصة، قال: "لا تعد قصة عمرة عائشة أصلا في العمرة المكية، ولا دلالة في ذلك، فإن عمرتها – إما أن تكون قضاء للعمرة المرفوضة عند من يقول: إنها رفضتها، فهي واجبة قضاء لها – أو أن تكون زيادة محضة وتطييبا لقلبها عند من يقول إنها كانت قارنة. "
وبعدها خرج إلى الصّفا. فلمّا بلغها قرأ {إِنَّ الصَّفَا وَالْمَرْوَةَ مِنْ شَعَائِرِ اللّه} البقرة:158. ثمّ قال: "أبدأ بما بدأ اللّه به" ثمّ رقى عليها حتّى رأى البيت فاستقبله، ووَحَّد اللّه وكبَّرَه، وقال: "لا إله إلاّ اللّه وحده لا شريك له، له المُلك وله الحمد وهو على كلّ شيء قدير، لا إله إلاّ اللّه وحده، أنْجَزَ وعده ونَصَرَ عبده وهزم الأحزاب وَحْدَه". ودعا فعل ذلك ثلاث مرّات، ثمّ نزل إلى المروة يمشى حتّى إذا نصبت قدماه في الوادي، الّذي علم عليه اليوم بالأعمدة الخضراء من الجهتين، سعى. ثمّ مشى حتّى بلغ المروة فصعد عليها، وفعل مثل ما فعل على الصّفا. من مظاهر هدي النبي في الحج. وهكذا حتّى أكمل الأشواط السّبع بدأها بالصّفا وختمها بالمروة. فلمّا أكمل صلّى اللّه عليه وسلّم سعيه عند المروة، أمر كلّ مَن لا هدي معه أن يفسخ حجّه، ويتحلّل ويجعلها عمرة، وحتم ذلك عليهم، سواء منهم المنفرد والمقرن. فتحلّل النّاس كلّهم بالحَلق أو التّقصير، وقد دعا رسول اللّه صلّى اللّه عليه وسلّم للمُحلّقين ثلاث مرّات وللمقصّرين مرّة، وحلّوا الحلّ كلّه من اللّباس والطيب والنّساء، حتّى زوجات رسول اللّه وابنته فاطمة لأنهنّ لم يكن معهن هدي، ولم يبق على إحرامه إلاّ رسول اللّه وعليّ بن أبي طالب ومَن كان معه هدي، وأمّا عائشة فإنّها بقيت بإحرامها لأنّها كانت حائضًا.
3. هدي التطوع، ويسن التطوع بالهدي من القادر لمساكين الحرم. قال الله تعالى: (وَالْبُدْنَ جَعَلْنَاهَا لَكُمْ مِنْ شَعَائِرِ اللَّهِ لَكُمْ فِيهَا خَيْرٌ فَاذْكُرُوا اسْمَ اللَّهِ عَلَيْهَا صَوَافَّ فَإِذَا وَجَبَتْ جُنُوبُهَا فَكُلُوا مِنْهَا وَأَطْعِمُوا الْقَانِعَ وَالْمُعْتَرَّ كَذَلِكَ سَخَّرْنَاهَا لَكُمْ لَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ*لَنْ يَنَالَ اللَّهَ لُحُومُهَا وَلَا دِمَاؤُهَا وَلَكِنْ يَنَالُهُ التَّقْوَى مِنْكُمْ كَذَلِكَ سَخَّرَهَا لَكُمْ لِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَبَشِّرِ الْمُحْسِنِينَ) الحج/36-37. الدرس الثالث عشر هدى النبى صلى الله عليه وسلم في الحج - حلول معلمي. وقد ساق النبي صلى الله عليه وسلم في حجة الوداع مئة من الإبل، نحر منها ثلاثاً وستين بيده، وأكمل علي بن أبي طالب الباقي. فعَنْ جَابِرٍ بن عبد الله رضي الله عنه (أَنَّ الْبُدْنَ الَّتِي نَحَرَ رَسُولُ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كَانَتْ مِائَةَ بَدَنَةٍ، نَحَرَ بِيَدِهِ ثَلَاثًا وَسِتِّينَ، وَنَحَرَ عَلِيٌّ مَا غَبَرَ، وَأَمَرَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ مِنْ كُلِّ بَدَنَةٍ بِبَضْعَةٍ، فَجُعِلَتْ فِي قِدْرٍ، ثُمَّ شَرِبَا مِنْ مَرَقِهَا) رواه أحمد.
قال الله تعالى: ( وَمَا كَانَ لِمُؤْمِنٍ وَلَا مُؤْمِنَةٍ إِذَا قَضَى اللَّهُ وَرَسُولُهُ أَمْرًا أَن يَكُونَ لَهُمُ الْخِيَرَةُ مِنْ أَمْرِهِمْ وَمَن يَعْصِ اللَّهَ وَرَسُولَهُ فَقَدْ ضَلَّ ضَلَالًا مُّبِينًا) الأحزاب/36 ، وقال الله تعالى: ( وَمَا آتَاكُمُ الرَّسُولُ فَخُذُوهُ وَمَا نَهَاكُمْ عَنْهُ فَانتَهُوا وَاتَّقُوا اللَّهَ إِنَّ اللَّهَ شَدِيدُ الْعِقَابِ) الحشر / 7. وشأن هذه الذبائح ، شأن سائر مناسك الحج ، بل شأن جميع العبادات: يتبع فيها أمر الله ورسوله ، من غير أن يقال: " لماذا " ؟. وقد روى البخاري (315) ، ومسلم (335) أن عائشة رضي الله عنها أنكرت عل من سألتها: لماذا تقضي الحائض الصوم ولا تقضي الصلاة ؟ وقَالَتْ: " كَانَ يُصِيبُنَا ذَلِكَ ؛ فَنُؤْمَرُ بِقَضَاءِ الصَّوْمِ ، وَلَا نُؤْمَرُ بِقَضَاءِ الصَّلَاةِ ".
وقوله تعالى: ( هَدْيًا بَالِغَ الْكَعْبَةِ) أي: واصلا إلى الكعبة ، والمراد وصوله إلى الحرم ، بأن يذبح هناك ، ويفرق لحمه على مساكين الحرم. وهذا أمر متفق عليه في هذه الصورة " انتهى من " تفسير ابن كثير " (3/194). من مظاهر هدي النبي صلى الله عليه وسلم في الحج. ومما سبق يتبين أن ما شرع ذبحه داخل الحرم: لا يجوز ذبحه خارجه ، وأما ما شرع ذبحه خارج الحرم ، فإنه يجوز نقله وذبحه في الحرم. ومن أتم حجه ونسكه ، لكنه ذبح الهدي خارج الحرم: فحجه صحيح ، لكن يجب عليه يذبح هديا آخر ، بدلا منه ، داخل الحرم. وإذا كان لا يستطيع الذهاب بنفسه إلى مكة ، فإنه يؤكل من يثق به ليذبح عنه داخل الحرم. قال الشيخ ابن باز رحمه الله: " هدي التمتع والقران لا يجوز ذبحه إلا في الحرم ، فإذا ذبحه في غير الحرم ، كعرفات وجدة وغيرهما: فإنه لا يجزئه ، ولو وزع لحمه في الحرم ، وعليه هدي آخر يذبحه في الحرم ، سواء كان جاهلاً أو عالماً ؛ لأن النبي صلى الله عليه وسلم نحر هديه في الحرم ، وقال: ( خذوا عني مناسككم) ، وهكذا أصحابه رضي الله عنهم إنما نحروا هديهم في الحرم تأسياً به صلى الله عليه وسلم " انتهى من " مجموع فتاوى ابن باز " (18/31 - 32). ثانيا: سؤالك: ( ولماذا ينبغي ذبح الهدي داخل حدود الحرم) ؟ يذبح الهدي داخل الحرم ؛ للآتي: 1- لأنه هذا الذي جاء به القرآن والسنة ، فيجب اتباعهما.