– الجرعة الموصى بها هي 4 – 6 جرامات يوميًا. سيترولين: – هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك، ويوجد في بعض الأطعمة. – أحد آثار السيترولين هو زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم في سياق التمرين، يساعد ذلك في إمداد عضلات التمرين بالأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها. – يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. – الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم: – بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. – هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. سناك قبل التمرين الاول. – لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. – تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات: – النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. – النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. – الجرعة المثلى من النترات 6 – 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. – ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. الفاكهة: – الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر.
ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية بممارسة الرياضة اليومية. فهي تساعد على خسارة الوزن من جهة والمحافظة على هذه الخسارة من جهة أخرى. كما أنها تساهم في محاربة العديد من الأمراض كمرض السكري، أمراض القلب، ترقق العظم وغيرها. لكن للحصول على نتيجة كاملة، يجب اتباع حمية غذائية صحية خلال النهار عامةً وبعد الرياضة خصوصاً. أولاً: ينصح بتناول 3 وجبات يومياً. يفضل أن تحتوي على جميع الفئات الغذائية من نشويات إلى بروتينات ودهون بطريقة معتدلة. فهذه الوجبات تؤمن السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات المطلوبة خلال النهار. ثانياً: من الأفضل تناول الوجبة الأساسية 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. سناك قبل التمرين 22 ص. حتى نمنح للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بطريقة صحية وتجنب الشعور بالتعب سريعاً عند ممارسة الرياضة. ثالثاً: تناول سناك غني بالسكر السريع نصف ساعة قبل التمرين لأنه يمنح الطاقة، مثلاً حبتا تمر أو موز (عدد1) أو 1 توست مع ملعقة عسل أو مربى صغيرة. رابعاً: بعد التمرين، ينصح بتناول وجبة كاملة لتعويض خسارة العناصر الغذائية خلال ممارسة الرياضة. من المهم تناول الخضار والفاكهة لأنها تمنح للجسم فيتامينات ومعادن مهمة. كما أن تناول البروتينات مباشرةً بعد التمرين مهم لتعويض ما خسره العضل وتالياً يساعد في الحفاظ على الشكل المثالي للجسم الرياضي.
– الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. – الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات – فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. – المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. – زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة. القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها – الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. – السكريات المضافة. – الوجبات الخفيفة المعبأة. سناك قبل التمرين المنتظم على. – الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام: – يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين.
شاركوني تجاربكم
الآن يمكنك الاستفادة من العرض المميز حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش المراجع
أمثلة على أطعمة مناسبة قبل ممارسة الرياضة: موز مع زبدة الفول السوداني لبن زبادي مع توت شوفان مع حليب قليل الدسم وحبة فواكه تفاحة مع زبدة الفول السوداني حفنة من المكسرات النية مع زبيب (2\3 زبيب و 1\3 مكسرات) ماذا يحدث للجسم بعد الإنتهاء من الرياضة؟ بعد الإنتهاء من التمرين أو المسابقة الرياضية، تكون العضلات استهلكت كمية كبيرة من الغلايكوجين (مخزون الغلوكوز في العضلات). لهذا، يجب تعويض النقص وإعادة تعبئة مخزون الغلايكوجين من خلال تناول وجبة تحتوي على النشويات. إضافة إلى ذلك، فيحتاج الجسم للأحماض الأمينية من البروتين لتكملة عملية بناء العضلات وإمدادها بالمزيد من الأحماض عن طريق تناول البروتين. الطعام المناسب عند ممارسة الرياضة | النهار. متى وماذا نأكل بعد التمرين؟ لتعويض النقص الذي حصل في مخازن الغلايكوجين وإمداد العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة لبنائها، فيجب أن تحتوي الوجبة على النشويات والبروتين. يُنصح بعد الإنتهاء من التمرينات المكثفة (خاصة تمارين القوة والأوزان) تناول وجبة بعد التمرين مباشرة وخلال ساعة من إتمام التمرين.
تجربتي مع زيت الارغان لتطويل الشعر تبحث الكثير من الفتيات عن حلول طبيعية لتطويل الشعر ومن خلال تجربتي مع زيت الارغان لتطويل الشعر أنصح به لهؤلاء الفتيات فهو يعتبر حلاً سحرياً لتطويل الشعر وعلاج جميع مشاكله. زيت ارغان النهدي. فوائد زيت الأرغان للشعر يعد زيت الأرغان من أهم الزيوت وأكثرها فائدة للشعر حيث يحتوي على العديد من العناصر الهامة والمفيدة لصحة فروة الرأس ولجمال الشعر ومن هذه العناصر فيتامين E وفيتامين A وفيتامين د كما أنه غني بالأحماض الدهنية ومنها: Omega3 ومضادات الأكسدة وهذه العناصر التي يحتوي عليها هي ما تجعله يمنح الشعر النعومة والشكل الصحي الجذاب. أما عن الفوائد التي يقدمها زيت الأرغان للشعر فأهمها ما يلي: زيت الأرغان واقي طبيعي للشعر من الشمس حيث يساهم في حماية الشعر من أضرار أشعة الشمس وذلك لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة. يفيد زيت الأرغان في الحفاظ على لون الشعر بعد الصبغة عن طريق تدليك الشعر برفق بنقطة أو نقطتين فقط منه بعد الانتهاء من تصفيف الشعر من الجذور إلى الأطراف. زيت الأرغان مرطب للشعر وذلك لأن جزيئاته أصغر من جزيئات الزيوت الأخرى فتستطيع أن تخترق مسام فروة الرأس بسرعة وسهولة أكثر من أي نوع آخر من الزيوت لذلك فإن زيت الأرغان يجعل الشعر أقل تشابك وأكثر نعومة ويخلصه من الجفاف تمامًا.
للحصول على أفضل نتيجة من زيت الأرغان يجب مزجه مع أحد أنواع الزيوت الأخرى المفيدة للشعر مثل زيت الجوجوبا أو جوز الهند وذلك للحصول على فوائد الزيت مضاعفة بصورة أكبر. بعد مروري بظروف صحية ونفسية صعبة عانيت كثيرًا من تساقط الشعر وتلفه وتقصفه وعجزه عن النمو أو الطول خاصة مع المبالغة في استعمال أدوات التصفيف الحراري (المكواة والاستشوار) ومع زيادة معدلات تساقط الشعر فقدت السيطرة تمامًا على الأمر وأصبحت لا أرغب في أي شيء إطلاقًا سوى أن أعالج شعري وأتخلص من مشاكله وأصبح حلمي الوحيد هو أن يعود شعري إلى طبيعته الأولى. وفي هذا الوقت نصحتني إحدى الصديقات المقربات بتجربة زيت الأرغان واستفاضت في ذكر فوائده وذكرت لي تجربتها هي وأخريات لهذا الزيت السحري فقررت أن أجربه لعلي أجد فيه الخلاص من مشكلات شعري. تفاصيل تجربتي مع زيت الارغان لتطويل الشعر ومن خلال موقع المواطن نوضح كيفية استخدام زيت الأرغان. زيت الارغان صيدلية النهدي للعقارات. بدايةً كنت أقوم بوضع مقدار لا بأس به من الزيت في إناء وأقوم تدفئته على البخار أو في حمام مائي شديد السخونة. في الخطوة التالية كنت أقوم بتوزيع الزيت على الشعر بالكامل من الجذور إلى الأطراف. بعد ذلك كنت أقوم بتدليك فروة الرأس بزيت الأرغان مستخدمة في ذلك أطراف أصابعي وذلك لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز وصول الدم إلى فروة الرأس.
مرخصة من وزارة الاعلام الخميس 28 أبريل 2022 لاتوجد نتائج اعرض كل النتائج الرياضة المحلية المشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لاتمثل الرأي الرسمي لصحيفة (المواطن) الإلكترونية بل تمثل وجهة نظر كاتبها © 2021 جميع الحقوق محفوظة لصحيفة المواطن الإلكترونية