[٢] طرق التخلص من التفكير الزائد والوسواس من الضروري جدًا أن يعالج الفرد المشاعر التي تسبب له الضغط وتجعله غير قادرٍ على ممارسة حياته الطبيعية بكل راحة، حيث إنّ التفكير السلبي يُسبب الكثير من المشكلات النفسية والصحية. [٤] وهناك مجموعة من الطرق التي يُمكن اتباعها للتخلص من التفكير الزائد والوسواس، والتي نذكر منها الآتي: [٤] إقناع النفس أن لا شيء كامل في الحياة البشرية، وأنّ الطموح مهمٌ في حياة الفرد، ولكن لا يوجد كمال بشري في الحياة. التوقف عن التصرف على أساس الحدس، ولكن يجب أن يتصرف بناءً على الحقائق الموجودة. الاعتراف بالمشكلة التي تواجهه، والسعي لإيجاد حل إيجابي، أو العثور على حل مثالي للمشكلة. التفكير الزائد في علم النفس - فلسفة الحياة و تطوير الذات. أخذ المساعدة والمشورة من الشخص المناسب. التخلص من الأفكار التي تشتت الانتباه، والعمل على إيجاد المساحة الهادئة؛ للتخلص من هذه الأفكار والعيش في فرح وهدوء وسكينة. عدم تبرير أي تصرف يصدر من الفرد أو أن يقوم بشرح أمر لم يقم بفعله، بل على الفرد التعامل بصدق مهما كانت الأفعال. المراجع ↑ "How to Stop Obsessive Thinking", talkspace, Retrieved 3/2/2022. Edited. ^ أ ب ت "10 Signs You're Overthinking (And What To Do About It)", forbes, Retrieved 3/2/2022.
النظر للصورة الأكبر، وسؤال النفس كيف سيؤثر التفكير بهذه الطريقة في الصحة بعد خمس إلى عشر سنوات من الآن، وهل تستحق هذه الأشياء الصغيرة هذا التفكير الزائد؟. التفكير الزائد أعراضه وأضراره وهل هو مرض نفسي؟. التعرف إلى الأفكار السلبية التلقائية وتسجيلها، فإن كان هناك موقف يسبب القلق، يجب تسجيله، وأول فكرة تَرِد على الذهن تجاهه، ثم محاولة تقييم لماذا يسبب هذا الموقف هذه الأفكار السلبية، وإيجاد بدائل لها، فبدلًا من التفكير في الفشل، يمكن تحفيز النفس بما يمكن أن تفعله. الإقرار بالنجاحات، فعند زيادة التفكير يمكن تسجيل خمسة أشياء جيدة في ورقة أسبوعيًّا، ودور الشخص الذي يعاني هذه الحالة في هذه الأفعال، وليس شرطًا أن تكون أشياء كبيرة، يكفي فقط المساهمة فيها، ويمكن الرجوع لها كلما أحس بأنه عاد للتفكير الزائد. الانفصال عن الواقع مؤقتًا، بإغلاق الحاسب والهاتف مدة محددة كل يوم، واستغلال هذا الوقت في نشاط، أو مكافأة النفس بوجبة محببة والتركيز مع طعمها ورائحتها والشعور بها في الفم، أو الخروج في تمشية، والتركيز في البيئة المحيطة. طلب المساعدة سواء في وجهة نظر أخرى للموقف، أو بالذهاب لاختصاصي نفسي لإعطاء الشخص أدوات للتعامل مع الأفكار، وأيضًا لتغيير طريقة التفكير، فقد يكون ذلك عرضًا لمرض نفسي يجب علاجه.
كيف تتخلص من التفكير الزائد ؟ التفكير الزائد هل تقضي أغلب وقتك وأنت غارق في التفكير بنفس الفكرة بشكل متكرر، أو القلق بشأن ما يمكن أن يحدث في المستقبل؟ هل تجد صعوبة في النوم بسبب الأفكار التي تدور في ذهنك؟ هل تعيد تكرار المواقف السابقة مرارًا وتكرارًا، إذا كنت كذلك فهذا يدل على أنك تعاني من التفكير الزائد. الإفراط في التفكير وتخيل جميع السيناريوهات السيئة أمرًا مرهقًا وعادة سيئة يجب التخلص منها لأنها تستنزف طاقتك الداخلية وتؤثر سلباً على صحتك العقلية وعلى حالتك النفسية أيضًا. هل التفكير الزائد يسبب الوفاة - موقع محتويات. في هذا المقال سنتحدث عن أضرار التفكير الزائد ، وعلاماته، وكيف يمكن التخلص منه؟ أضرار التفكير الزائد تعتبر عملية التفكير واحدة من أعظم القدرات البشرية التي تمكننا من إدراك الواقع وتقييم الظروف الحالية واتخاذ القرارات الصحيحة، والحصول على منظور حول ما يمكن أن تؤول إليه الأمور في المستقبل. ولكن وبالرغم من ذلك، فإن الإفراط في عملية التفكير قد تصبح مرهقة جداً وذلك عندما تحدث بشكل دائم ومستمر. يطلق على هذه العملية بعملية التفكير الزائد؛ حيث تتميز بالعديد من الأفكار حول شيء ما لفترة طويلة من الزمن. التفكير الزائد ليس مجرد مصدر للإزعاج فقط؛ فقد أثبت العلم أن الإفراط في التفكير يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك بشكل عام.
ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى كل ما يخص التفكير الزائد وأسبابه وأعراضه وعلاجه فإن الرفق بالنفس وتقبلها هو هام جدا للتغلب على التفكير الزائد فيجب الإقرار بالمشاعر في أي موقف وتقبل هذه المشاعر وأنه من المقبول الإحساس بها ثم تقبل النفس وأنها ليست سيئة لهذا الحد فلولا الأخطاء ما تعلمنا التصرفات الصحيحة فلنجعلها درسا للمستقبل وليس عقابا. الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
جميعنا نبالغ في التفكير في اوجه الحياه المختلفة، ونشتكي أحيانا من كثرة التفكير ونبحث عن طريقة للتخلص من التفكير الزائد. وحيث أننا نفكر في أشياء كثيرة مثلا اذا كان هذا مثلا في قرار يتحتم علينا اتخاذه، اشياء نندم عليها، التفكير في الذات او القلق نحو المستقبل. فنعلق كثيرا داخل رؤوسنا وياتي لنا الشعور انه لا سبيل الى الخروج. تصف الجمعية الامريكية النفسية التفكير الزائد على انه تفكير متكرر ومطول لاهتمامات وخبرات واشياء تخص الشخص. ان التفكير الزائد يمكنه ان يؤدي الى القلق، التامل وعتاب النفس. ان الانسان لا يولد وعنده تفكير زائد. انها عادة يكتسبها مع الزمن. وهنا يوجد بعض النقاط التي توضح كيفية القضاء على التفكير الزائد. كيف يمكنك التغلب على التفكير الزائد خلق الوعي انه من الطبيعي ان التفكير الزائد يأخذ الشخص بعيدا ويجعله غير واع بكونه منهمكا في التفكير. ان خلق الوعي ينطوي على الاعتراف بدوائر التفكير السلبي عندما تحدث. وان يكون متعمد الوعي بالتفكير الزائد. سيمكنك التحكم في وقف التفكير الزائد عندما ترصد افكارك وتصرفاتك. تاكد من عدم الحكم على افكارك او القلق من التفكير الزائد. ارتداء رباط مطاطي لمقاطعة نمط التفكير ان وعيك بمدى تفكيرك الزائد يجعلك قادرا على وقفه.
تصفية الذهن عن طريق النظر إلى مناظر مريحة للأعصاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. الذهاب إلى طبيب نفسي من أجل الاستشارة والعلاج إذا تطلب الأمر ذلك. شاهد أيضًا: ما هي مهارات التفكير وكيف يمكن الاستفادة منها؟ ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال هل التفكير الزائد يسبب الوفاة؟، كما نكون قد تعرفنا على بعض الأعراض والعلامات التي تدل على أن الشخص يعاني من التفكير الزائد وكذلك الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها التغلب على التفكير الزائد بشئٍ من التفصيل. المراجع ^, 10 Signs You're Overthinking (And What To Do About It), 06/09/2021
عادة ما تكون نتيجة كثرة التفكير في الأحداث والمواقف البسيطة هي خلق نوع من أنواع التفكير السلبي يُسمي الأفكار السلبية التداخلية التي تدفع الشخص إلى الشعور بمشاعر سلبية، والانزلاق إلى أشكال غير صحية من التفكير مثل: القلق والاجترار والهوس. أنواعه وأسبابه ليس معنى ما سبق أن قضاء بعض الوقت في التفكير في أمر مهم أنك مصابًا بمتلازمة التفكير المفرط؛ فهناك بعض الأمور المهمة التي يجب أخذ الوقت الكافي للتفكير فيها واتخاذها على محمل الجد. يجب أن تعرف أيضًا أن قضائك وقت طويل في التفكير في مهارة تحاول أن تتعلمها أو تحليلك موقفًا معينًا للتعلم من أخطائك ليس أمرًا سيئًا؛ فهذا نوع من أنواع التفكير الصحي الهادف. بينما كثرة التفكير أمر مؤذٍ سواء طالت مدته أو قصرت، وله شكلان أو سببان رئيسان وهما: اجترار الماضي والتفكير في كيف يمكن أن تكون الحياة أفضل لو كنت تعاملت مع الأشياء بشكل مختلف. القلق بشأن المستقبل وتوقع حدوث الأسوأ واختلاق سيناريوهات سلبية وتشاؤمية. في كلا الحالتين يشعر المريض بأنه يعيش في دوامة من الأفكار الهدامة والمؤلمة؛ مما يجعله يشعر بالكرب والضغط المستمر بل ويجد صعوبة في التفكير في شيء مثمر وهادف وقد يصل به الأمر إلى الشعور بشلل في التفكير.
[قراءة: هل أنا شخصية نرجسية؟ عشر أسئلة تكشف نرجسيتك. ] # الهيمنة لكل شخص مخاوفة ، لكن النرجسي يعرف موهبته ويجيد إظهارها ويترك الآخرين يأتون إليه ، وبالتالي يصبح هو المسيطر على الوضع ، وهذا ما يثير الحسد والسخط منه ، وفي الوقت نفسه يعتبر أكبر دليل على إحساس الآخرين بالقلق. النرجسي المتغطرس قليل الشعور بالقلق ويجيد ضبط مشاعره ولا يتأثر بمشاعر الآخرين ولا غيرتهم منه ، ولا يخاف من الرفض المجتمعي بل أحيانًا يستغل مشاعرهم لصالحه. لذا في اللقاءات الأولى يحافظ النرجسي على طاقته ويوجهها في جذب الناس إليه. [قراءة: كيف يدمر النرجسي صحتك النفسية؟] # الشخصية النرجسية تهتم بنفسها جدًا. عندما تقابل شخصًا نرجسيًا ، ستجده شخص حسن المظهر ويحظى بملابس جميلة أحسن من الأفراد المقربين منه ، ستجد النساء ذات جمال باهر والرجال والنساء ذوي فضيلة التي لا يستطيع أحد أن يجادلهم فيها. الشخصية النرجسية تحب المادة بكل أشكالها فلا مانع عندها أن تشتري الملابس الجيدة والساعات الغالية والأحذية الأنيقة وأجهزة الهاتف الحديثة ، على حساب مصاريف أطفالها. المهم أن يرتبط أسم الشخصية النرجسية وسمعتها بصفة أو صورة تميزها عن الآخرين.
والبعض لا يظهر علنا غطرسته. لا يمكن رؤية العلامات إلا إذا نظرت بعناية شديدة. لفترة طويلة ، افترض الخبراء أن اضطراب الشخصية النرجسية يرتبط بارتفاع احترام الذات، ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن المتضررين يعانون من تدني احترام الذات، يخفون شكوكهم حول احترام الذات من خلال صورهم الذاتية المتغطرسة، لذلك لا يمكن الحديث عن حب الذات، بدلاً من ذلك ، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية من فراغ داخلي ويعتمدون بشدة على موافقة الآخرين، إن تقدير نفسك أو التقليل من شأن الآخرين هو محاولة للتكيف مع المشاعر السلبية، يمكن أن تؤدي الجريمة ، مثل انفصال الشريك ، إلى الانتقام ، لكنها قد تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب وحتى الانتحار. [3]
يصل الأمر إلي أن الشخص النرجسي قد يغفل عن سؤال الطرف الآخر عن حاله أو صحته، وغالبًا ما ينسي التواريخ المهمة كعيد ميلاد شريك حياته! يعاني الشخص النرجسي عادةً من مشكلات في فهم وجهة نظر شريكه، ويميل إلي عدم الرغبة في التعرف علي مشاعره وتجاهلها وعدم الإعتراف بها، وقد يٌظهر رد فعل بسيط للشعور بالذنب نتيجة لتصرفاته الأنانية؛ وذلك بسبب افتقاره إلي القدرة علي التعاطف والحميمية، وهذا النقص في التعاطف يؤدي إلي شعور شريكه بالكثير من المشاعر السيئة والقاسية. وبهذا يمكننا القول بأن " الشخصية النرجسية والحب خطان متوازيان لا يلتقيان أبدًا" ، لأن في المقام الأول الحب يعني "الحميمية والتعاطف" والرغبة في معرفة شعور شريك حياتك واحتياجاته ورغباته، بالإضافة إلي تقديم التشجيع والدعم له بإستمرار ،إلي جانب محاولة إسعاد الطرف الآخر وليس إيذائه، لكن الشريك النرجسي لا يمتلك المقدرة علي التعاطف، بل قد يٌظهر البرود في علاقاته العاطفية أيضًا، لأنه لا يميل إلي الإعتراف بالخطأ والتضحية من أجل أي أطراف أخري، حتي من يحب! ربما يجب أن تكتشف أكثر عن ملامح الشخصية النرجسية كيفية التعامل مع الشخصية النرجسية: من المفارقات الغريبة التي تجعل التعامل مع الشخصية النرجسية أكثر تعقيدًا، هو أنه غالبًا ما يعاني الشخص النرجسي من التحسس بدرجة مفرطة من انتقاده رغم تقديره لذاته!
في النهاية ينتقل هذا الوعي إلى الطفل، هذا هو الحال بشكل خاص في عالم اليوم ، عندما يكون آباء الهليكوبتر ، الذين يشاهدون أطفالهم ويحمونهم فوق المتوسط ، يمثلون مشكلة كبيرة، ومع ذلك ، مع هذا السلوك ، لا يفعل الآباء بالضرورة شيئًا جيدًا لأطفالهم ، حيث يمكن للأطفال تطوير إدراك مضطرب للذات، في كثير من الأحيان ، قد يكون من الصعب تجنب النرجسيين، في كل من العمل والحياة الشخصية ، هناك نرجسيون تحتاج إلى التسكع معهم، قد تشعر حتى أن شريكك نرجسي. لذلك من المفيد معرفة كيفية التعامل معها بشكل صحيح. التعبير عن النقد نظرًا لأن النرجسيين ليسوا قادرين بشكل خاص على النقد ، فمن المهم الاستعداد مسبقًا للتعبير عن النقد. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يكون الشخص المعني شخصية مرجعية. بشكل عام ، يجب أن تبدأ نقدك بالثناء. من الأفضل أن تركز تركيزك على الجزء الذي يقدر التقدير وينظر إلى الأخطاء على أنها سهو. إذا كان زميلك لا يزال يتفاعل بعنف مع النقد ، فمن الجيد قبول رد الفعل وعدم العودة إلى نفسك. غالبًا ما يكون رد الفعل هذا مجرد وظيفة وقائية لتقدير الذات المتصدع. وضع الحدود في علاقة شخصية مع شخص نرجسي ، عليك أن تكون عالقًا بالحدود منذ البداية.