تحدي 12 اسبوع رفع الوزن هذا الجدول تم تصميمه للمساهمة في رفع وزن الكتلة العضلية بقدر المستطاع بتواجد 3 ايام راحة و 4 ايام تمارين نرجوا التكرم بذكر المصدر عند اقتباس الجدول او نقله او التغريد به الخ,,, في تحدي 12 اسبوع رفع الوزن من المفترض بعد نهاية الاسبوع ال 12, اخذ راحة اسبوع ومن ثم استخدام الميزان والقياسات لتحديد مدى التغير للنساء والرجال لرغبتكم في التسوق للادوات الرياضية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا 3 شهور جدول تمارين لرفع الوزن في حال ضغطكم على اسم العضلة, سيأخذكم المتصفح مباشرة الى تمارين العضلة نفسها. الروتين الأسبوعي اليوم الجزء الجسدي 1 الصدر, ترايسبس 2 الجزء السفلي 1 الجزء السفلي 2 الساق, البطن 3 راحة 4 الاكتاف, الترابيس 5 الظهر, البايسبس, abs 6 7 اليوم الاول صدر+ترايسبس شهر 1 شهر 2 شهر 3 صدر مجموعة تكرارات تجميع عالي 12 10 8 تجميع مستوي تفتيح عالي غطس بالوزن ووووووووووووو ترايسبس بنش برس ضيق بار زجزاج منسدح سحب كيبل ضغط صدر 20 30 لرغبتكم في التسوق للمكملات الغذائية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا اليوم الثاني جزء سفلي + ساق + بطن ارداف سكوات خلفي سكوات امامي جوبليت سكوات لنجز امامي ديدليفت الرومانية تمرين الساق نفس الخطة اعلاه, وذلك بالارتقاء على الاصابع.
تعتبر تمارين المقاومة أكثر أهمية وأكثر فعالية بكثير من التمارين القلبية الهوائية لفقدان الدهون ، وهي جزء أساسي من أي برنامج تدريب. وهناك ثمانية تمارين أساسية يجب على الجميع تضمينها في برنامج التمارين الخاص بالمقاومة. أولاً، كيف تتمرن لفقدان الدهون؟ ما هي أفضل التمارين؟ ما هي أفضل البرامج؟ كم تحتاج من التمارين القلبية الهوائية؟ كم يوم راحة تحتاج؟ المعلومات المتوفرة متنوعة ومتناقضة في كثير من الأحيان ، لأن ما يصلح لفرد واحد لا يعمل دائمًا مع شخص آخر. إذا كان هذا هو الحال ، كيف يمكن للمرء أن يجد الروتين الأنسب إذا كان الجميع يستجيب بشكل مختلف لبرامج التدريب المختلفة؟ في حين أن كل شخص لديه أساليبه الخاصة للتدريب على فقدان الدهون ، هناك العديد من أساليب التدريب والتقنيات والتدريبات التي تعمل بشكل فعال للجميع ، بغض النظر عمن هم ، أو ما هو تاريخ التدريب الخاص بهم. تعد تمارين المقاومة جزءًا أساسيًا من التدريب على فقدان الدهون ، وهو أكثر فاعلية من ممارسة التمارين القلبية (الكارديو) ، في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى القيام بالتمارين القلبية! هناك ثمانية تمارين يجب على الجميع تضمينها في برنامج التمارين الخاص بالمقاومة: القرفصاء ( Squat) ديدلفت ( Deadlift) باور كلين ( Power Clean) ضغط صدر ( Bench Press) تجديف ظهر مائل ( Reverse Bent Over Row) العقلة ( Pull-Ups) ضغط أكتاف ( Military Press) ضغط بار متوازي ( Dips) المجموعات والتكرارات الموصى بها: ينصح بعمل ٣ مجموعات من ١٢ تكرار لكل تمرين ، وفترة راحة لمدة ٣٠ ثانية بين المجموعات للحفاظ على حدة التمرين وارتفاع معدل ضربات القلب من أجل فقدان الدهون الأمثل.
(أمثلة على التقسيمات) أ- أمثلة على روتين لمدة يومين في الإسبوع: ١- يوم الأول تمارين دفع / اليوم الثاني تمارين سحب ٢- اليوم الأول تمرين كامل الجسم / اليوم الثاني تمرين كامل الجسم ٣- اليوم الأول تمرين الجزء السفلي للجسم / اليوم الثاني تمرين الجزء العلوي للجسم ب- أمثلة على روتين لمدة ٣ أيام في الإسبوع: ١- اليوم الأول تمرين كامل الجسم / اليوم الثاني تمرين كامل الجسم / اليوم الثالث تمرين كامل الجسم ٢- اليوم الأول تمرين الجزء السفلي للجسم / اليوم الثاني تمرين الجزء العلوي للجسم / اليوم الثالث تمرين كامل الجسم. إذا كنت مبتدئًا ، فتأكد من أنك تستخدم دائمًا الوضعية الصحيحة لكل تمرين ؛ وإلا فإنك تضع نفسك امام خطر الإصابة. يجب التحكم في جميع التكرارات وبأسلوب جيد. لا يتعلق الأمر بالأوزان التي يمكنك رفعها ، ولكن إلى أي مدى يمكنك رفعها بالشكل الصحيح، ويوصى بشدة بالحصول على مدرب شخصي إذا كنت قد بدأت للتو ، بحيث يمكنه عرض التكنيك الصحيح (مهم جدًا) لكل تمرين. المتدرب ذو الخبرة يمكن للمتدرب ذو الخبرة أن يمرن كل جزء من الجسم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، طالما أنه يحصل على الاستشفاء الكافي اذا مرن نفس العضلة مرتين في الاسبوع ، وأكثر روتين يستخدم غالباً ثلاثة إلى خمسة أيام ، بالإضافة إلى روتين يومين تمرين، ويوم راحه ، وهكذا دواليك.
الجن العاشق | أعراضه للرجل والفتاة | و كيفية الوقاية منه!! - YouTube
إن الحب شيئا جميلا جدا لا أحد يختلف في ذلك ، ويعطى للحياة طعما مختلفا ولون جديد ملىء بالامل والتفائل رغم صعوبات الحياة فمن ذاق الحب حقا وتذوق حلاوته سيعرف عما أتحدث ، فما أجمل الحب الحقيقي بين طرفين عندما يتحول لعشق بينهما ، ولكن ماذا إن كان أحد الأحبة ليس بشريا وكان مخلوق أخر من الجن فهل سيبقى الحب جميلا والعشق بينهما رائع ، أم سيكون هناك رأي أخر ألا تعتقدون معي بأنه نوع من أنواع الرعب الكثيرة التي أتحدث عنها دوما ، نقدم لكم في موقع قصص واقعية قصة بعنوان الجن العاشق جزء اول قصة مخيفة جدا حدثت في مصر. الجن العاشق الجزء الاول يقول صديقنا وهو يقص قصته قائلا:هذه هي قصتي وهي والله العظيم حقيقية وحدثت معي بالفعل ويشهد ربي على ذلك وما جعلني ارسل القصة وتجربتي رغم صعوبتها الشديدة على نفسي حتى اليوم كلما تذكرت ما مررت بيه هو الافادة والتنبيه وألا يحاول أحد الخوض في تلك الأمور والتدخل في ذلك العالم البغيض والتطفل على سكانه فنهايته وخيمة ومؤذية ربما وجدت أنا من ساعدني وقتها للخروج من تلك التجربة الصعبة المرعبة والتخلص من أثارها ولكن هل تعرف أنت بأنك ستجد من يخلصك فكر قبل فعل أي شيء وقبل أن تؤذي نفسك فهذا طريق لا رجوع فيه وليس فيه هزار.
لا أستطيع إغلاق عيني ولا التحرك وكأن هناك من يتحرك بإرادتي وهنا ظهرت هي أمامي من العدم لا اعرف من اين فتاة جميلة جدا اقسم لك اني لم اري أي فتاة في جمالها الفتان كانت تضحك وتتعالي ضحكتها في أذني أخذت أصرخ بهيستريا:- أرحلي لا تؤذيني لا أريدك كنت أقول كلام كثير واخترف لا أعرف ماذا يحدث وكانت ضحكاتها تتعالى في أذني. كنت أصرخ:- أرحلي أرحلي لا أريد شيء وهنا وجدت الغرفة تنقلب رأسا على عقب لا أدري كيف كل شيء كان مقلوب بالعكس وطائر في الهواء وصراخ مريع و اشاء غريبة سوداء تظهر امامي وتختفي بسرعة رهيبة كنت خائف أشعر بالبرودة ولم أتحمل كل ذلك فقدت وعيي وبعدها شعرت بأصدقائي بالسكن بجواري ينادون باسمي ومنهم من يقرأ القرآن الكريم في أذني. حتي استفقت وأخذت أنظر لهم بذهول لا أصدق ماذا حدث ولا أعرف أين أنا وبعد ذلك الموقف قررت أن ابتعد عن هذه الاشياء وتلك الأمور للأبد ولن أتطفل على هذا العالم البغيض ما حييت ، كنت ساذج لا اعرف بأنها البداية ويا ليتها لم تبدأ ولم أفعل ما فعلت بتطفلي وفضولي ذهبت الي منزلي وأهلي في مركز الصف بالجيزة في قرية ريفية ، لأنى وقتها كنت في القاهرة عدت الي عائلتي كنت أشعر بالمرض والإرهاق أريد أن أتناسى ما حدث.
في أوقات كثيرة قررت الاستسلام حيث أنها تواجه شيئا ولا تعرف ملامحه من الأساس، شيئا غير مرئيا ولا تعرف له أي نقاط ضعف ولا نقاط قوة أيضا؛ شيء يمكنه اختراق حياتها والتحكم بجسدها كاملا، كانت كثيرا ما تشعر بالخوف الشديد، وكانت دائما ما تشعر وكأن شخصا ما يرقبها على الدوام ومن قريب. وبيوم من الأيام استيقظت شقيقتها وأثناء ذهابها لترتشف بضعا من قطرات الماء نظرت إليها من أمام باب غرفة نومها، ورأيت ما جعلها تصدق شقيقتها في كل كلمة وحرف سبق أن أخبرتهم بها جميعا وتوسلت إليهم ليصدقوها ويصدقوا أمرها؛ لقد وجدت شيئا أسودا والشعر يغطي كامل جسده، وقد كان ضخما للغاية يجلس على مقعد ويمسك بيد شقيقتها ويتلذذ بالنظر إليها وهي نائمة! كانت شقيقتها تكبرها سنا، فذهبت لتوقظ والديها ليعلم حقيقة صدق شقيقتها وأنها لا تدعي وأن كل ما أخبرتهم به هو مجرد جزء هين من الحقيقة المخفية عنهم جميعا وبما فيهم صاحبة الأمر، ولكنها عندما عادت مصطحبة والديها كان قد اختفى، فدخلت شقيقتها معها دائرة التخيلات. وكانت الطامة الكبرى في حياة الفتاة التي حالها كحال الفتيات الجميلات الأخريات عندما يتقدم لهن عريسا لطلب الزواج منهن، كانت تدخل في كثير من المشاكل النفسية والجسدية كضيق في التنفس، تشعر وكأن أحدا ما يقترب منها ويلف يديه حول رقبتها، بل وصل بها الأمر لتسمع التهديدات بأذنيها إن وافقت على من تقدم لطلب الزواج بها؛ أصبحت الفتاة أول ما تسمع كلمة عريس تصاب بذعر مرير.