التمرين الثالث قفي بالوضعية الموضحة في الصورة وامسكي الوزن المناسب لك في اليدين. ابدئي في تحريك اليدين بتفريقهما ثم إلصاقهما مرة أخرى كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات. التمرين الرابع تمرين البلانك هوالتمرين الرابع الذي يمكنك ممارسته في المنزل ليس فقط لرفع الصدر وشد ترهلاته، وإنما لشد الجسم بأكمله، فهو من التمرينات التي تساعد في حرق دهون الجسم وشد كل أجزاءه بشكل مذهل. تمارين شد الصدر بالصور. استلقي ببطنك على الأرض، ثم ارفعي الجسم بحيث يكون الاتكاء على أصابع القدم والكفين. استمري في هذه الوضعية بما لا يقل عن 10 ثوان في البداية ليزيدوا تدريجياً ويصلوا إلى دقيقة. التمرين الخامس تساعدك تمارين الضغط بمختلف أنواعها في شد ترهلات الصدر، ومناطق الذراعين، فإن كنت تحاولين الحصول على صدر مشدود وذراعين بدون ترهلات فاحرصي على ممارسة تمرين الضغط كالآتي: افردي الجسم في خط مستقيم والاتكاء على أصابع القدمين والكفين والاستمرار في الصعود والهبوط من15 إل 20 مرة في 3 مجموعات في حالة كان الوضع السابق يشكل صعوبة عليك ولا تستطيعين النزول بالشكل الصحيح بحيث يلامس الصدر الأرض، فيمكنك الارتكاز على الركبتين بحيث يتم تشبيكهم من الخلف بلف الساقين ويتم الصعود والهبوط بمنطقة الصدر.
2- تمارين تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون. 3- تمارين للتخلص من التثدي فى المنزل. تمارين تستهدف عضلة الصدر فى هذه القائمة 5 تمارين تعمل على حرق الدهون المتراكمة على عضلة الصدر, للتخلص من ترهلات الثدي. 1- البنش برس أفضل تمرين للصدر بشكل عام, ويعتبر تمريناً لذلك يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون بالاضافة لتقوية عضلة الصدر وحرق الدهون المتراكمة عليها. كيفية أداء التمرين: وضعية التمرين: استلقي على بنش مستوي وعينك أسفل البار, ارفع صدرك واعصر اكتافك, مع تثبت أقدامك على الأرض. القبضة: امسك البار -يوجد علامات على البار لمساعدتك في ذلك- ضع البار في راحة يدك بقبضة كاملة ومعصم يد مستقيم. تمارين شد الصدر و تصغيره. رفع البار من الحامل: خذ نفس عميق وأرفع البار من الحامل عن طرق فرد ذراعيك, اجعل البار على مستوى كتفيك. انزال البار: قم بخفض البار ببطء حتى يلمس منتصف صدرك, تأكد من أن يكون ساعديك بشكل عمودي وامسك انفاسك في الاسفل رفع البار: ارفع البار للاعلى مرة أخرى أثناء الزفير وتأكد أن اسفل ظهرك مثبت في البنش. 2- ضغط صدر مائل للأسفل بالدمبلز أفضل تمارين للتخلص من التثدي هي التمارين التي تستهدف عضلات الصدر السفلية, نظراً لأن ترهل الثدى يكون فى الاسفل على الأغلب, ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين تقوية الصدر السفلى على الإطلاق.
بي سي عن اخوي, بيسيات عن الاخوان, ب, بي سي, بيسيات, مدح, اخواني, حب, اخوي, الاخ, فخر, عز, الاخوان, اختي, اخواتي, صور, رمزيات, شعر, كلمات, عبارات, مسجات, رسايل, كلام, اشعار, زواج, تخرج, عبارات مدح الاخ, شعر عن اخوي, اشعار مدح وفخر في الاخ, اشعار عن اخواني, عبارات مدح الاخوان, عزوه الاخ, زواج اخوي, تخرج اخوي, حب اخوي, مدح الاخ, برودكاست, توبيكات, كلام عن الاخ, حب اخواني, شعر عن الاخ, بي سي عن الاخ, بي سيات اخواني, رمزيات اخواني, رمزيات اخوي, رمزيات عن الاخ, من عقب (اخواني) مَ بقى لـ العرب ملح.. اعيالك ي يمه *خذوا ملح المخاليق گله!!
"بيسيّات في حبّ الأخ" هو الّذي يعلّمنا المعنى الحقيقيّ للحياة، يعلمنا من خلال مشاركة تجربته، وخبرته من خلال الإشارة إلى ما حدث معه. إنّه يعرف أسرارنا، ويفهم مشاعرنا، ويقرأ أفكارنا، ولن يكون من الخطأ القول إنّه انعكاسٌ لنا. رسائل حب من هنا. لذلك فإنّ الشقيق يستحقّ عناقًا شديدًا بلا مناسبة وبدون أسباب ويستحقّ منّا بيسيّات في حبّ الأخ. إذا كان لديك أخ وتريد إخباره بما تشعر به تجاهه، فافعل ذلك دون تفكير، من خلال إرسال بيسيّات في حبّ الأخ. بالتّعبير عن مشاعرك للأخ من خلال بيسيّات في حبّ الأخ ؛ سوف تجعل رباط حبّك أكثر تماسكًا. أرسل بيسيّات في حبّ الأخ لأخيك في عيد ميلاده، في رأس السّنة الجديدة أو حتّى رسالة صباح الخير، الخيار هو لك. إذا كنت تفتقر إلى الكلمات، فارجع إلى رسائل الحبّ لدينا للأخ ، فنحن ندعمك دائمًا بكلّ الطّرق. بيسيّات في حبّ الأخوان: لم تمنحني الحياة الكثير من الفرص. لكنّها أعطتني أخًا جعلني أرى تلك الفرص. أنت أفضل أخٍ على الإطلاق. أحبّك يا أخي. بيسيّات في حبّ الأخ اسك: أنا ممتنٌّ لوجود أخٍ مثلك. أنت دائمًا دليلي ودعمي. شكرًا لك يا أخي وأنا أحبّك كثيرًا. عندما كنت صغيرًا، لم أكن أعرف أبدًا ما تعنيه عندما واصلت توجيهي، الآن بعد أن كبرت؛ أنا أفهم ما فعلته من أجلي.