يمكنك تناول وجبة غذائية متوازنة عندما تضمن احتواء وجبتك على كميات مناسبة من أنواع الأطعمة والمشروبات التي تنتمي لمجموعات الغذاء الرئيسية؛ لضمان حصولك على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم. حيث تتكوّن الوجبة الغذائية المتوازنة من أطعمة تنتمي للمجموعات الآتية: فواكه طازجة. الحبوب والبقوليات، كالحبوب الكاملة، والعدس والفاصولياء. المكسرات بأنواعها، كالكاجو، واللوز، والبندق، والجوز. الخضروات الطازجة. مصادر بروتينية، كاللحوم الخالية من الدهون. الألبان ومشتقاتها. بالإضافة لما سبق عليك أخذ النصائح الآتية بعين الاعتبار: اجعل الاعتماد في وجباتك على النشويات الغنية بالألياف، كالأرز، والبطاطا. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات خلال اليوم. تناول بدائل الحليب إذا لم ترغب بتناول الحليب ومشتقاته، كأنْ تعتمد على حليب الصويا. أضف الزيوت غير المشبعة لوجباتك، كزيت الزيتون، وزيت الذرة. اشرب كمية كافية من السوائل، لا تقل عن 6-8 أكواب في اليوم. قلل من الأملاح والسكريات والدهون. تعريف التغذية المتوازنة - موقع مُحيط. حدد كمية السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم.
الغذاء المتوازن - YouTube
أن تلبي الوجبة الغذائية المتوازنة متطلبات الجسم من الطاقة والبروتينات، فعند انخفاض محتوى الوجبة من الطاقة يلجأ الجسم إلى استخدام البروتينات النسيجية كمصدر للطاقة، حيث أن أكسدة البروتينات تسبب ارتفاع نسبة حمض البول في الدم، وتزداد نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية والكلوية. أن تحتوي الوجبة الغذائية المتوازنة على كمية من البروتينات مرتفعة القيمة الحيوية، وتتوقف القيمة الغذائية للبروتينات على محتوى البروتين من الأحماض الأمينية، وعلى التوازن بين الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية، ومدى قابلية البروتين للهضم والامتصاص. فوائد التغذية المتوازنة - استشاري. أن تحتوي على نسب متوازنة من الكربوهيدرات والدهون، فيجب أن تشكل الدهون 30% من إجمالي السعرات الحرارية، على ألا تزيد السعرات الحرارية من الدهون المشبعة عن 10%، وأن تشكل الدهون الأحادية عدم التشبع 10% من السعرات الكلية، وأن تشكل الدهون عديدة عدم التشبع 10% من السعرات الكلية، وبهذه النسب تكون كمية الدهون كافية لمد الجسم باحتياجاته من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات المنحلة في الدهون. أن تحتوي على كمية متوازنة من المعادن، مع مراعاة الاختلاف في الكميات الواجب توافرها حسب الحالة الفيزيولوجية للجسم، حيث تزداد الحاجة للمعادن أثناء النمو.
زيادة الوزن والسمنة وأثرها على الجسم بشكل عام سوء التغذية ونقص الأحتياجات للجسم مثل فقر الدم ونقس الفيتامينات الهامة للجسم. يتضح مما سابق أن معرفة التغذية المتوازنة والأهتمام بها ضرورى قصوي في حياة الإنسان وصحته. Please follow and like us:
تعريف التغذية: ا لتغذية تشرح علاقة الطعام مع نشاطات الكائنات الحية. من ضمن ذلك تناول الطعام، وطرد الفضلات، وانطلاق الطاقة من الجسم. فالطعام والشراب يمدان الإنسان بالطاقة لكل عمل يؤديه. كذلك فإن الطعام يزود الإنسان بالمواد التي يحتاج إليها جسمه من أجل بناء جسمه وإصلاح أنسجته، ولكي ينظم عمل أعضائه وأجهزته. فالوجبة الصحية تساعد على منع الإصابة ببعض الأمراض كما أنها تساعد على الشفاء من أمراض أخرى. وأية وجبة غير صحية أو غير مناسبة تزيد من مخاطر أمراض مختلفة قد تصيب الإنسان. وتناول الوجبات المتناسقة المتوازنة أفضل طريقة لضمان تلقّي الجسم كافة الأطعمة التي يحتاج إليها. التغذية هي الطعام السائل أو الصلب الذي يتناوله الإنسان ويؤدي وظيفة أو أكثر مثل: امداد الجسم بالطاقة والنشاط. النمو والبناء. تعريف التغذية - التغذية السليمة. تنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم تجديد الأنسجة..
مصادر البروتين المتعددة: كاللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات. الماء: يساعد شرب الماء بكميات كافية يوميًا الجهاز الهضمي وكافة أجهزة الجسم على أداء وظائفها الحيوية أداءً صحيًّا وسليمًا. الحليب ومشتاقته: يعدّ الحليب ومشتقاته مصدرًا أساسيًا للمعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د وغيرها [٥]. المراجع ↑ Brian Krans (2016-2-12), "Balanced Diet" ، healthline, Retrieved 2018-12-29. Edited. ↑ "(importance of eating healthy food (essay sample", essaybasics, 2017-4-7، Retrieved 2018-12-29. Edited. ↑ Jose M Ordovas, Lynnette R Ferguson, E Shyong Tai, John C Mathers (2018-6-13), "Personalised nutrition and health" ، bmj, Retrieved 20118-12-19. Edited. ↑ Shereen Lehman (2018-11-5), "10 Reasons Why You Need to Eat a Better Diet" ، verywellfit, Retrieved 2018-12-30. Edited. ↑ Brian Krans (2016-2-12), "Balanced Diet" ، healthline, Retrieved 2018-12-29. Edited.
وهناك روايات أخرى للعدد تقول: 1- التكبير أربعة وثلاثون، والتسبيح ثلاث وثلاثون، والتحميد ثلاث وثلاثون، وبهذا تصبح مائة. 2- أو التسبيح ثلاثاً وثلاثين، والتحميد ثلاثًا وثلاثين، والتكبير أربعاً وثلاثين وهذه مائة. 3- أو التسبيح ثلاثاً وثلاثين والتحميد ثلاثاً وثلاثين والتكبير ثلاثاً وثلاثين فقط. أحاديث شريفة عن فضل التسبيح 1- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " من قال حين يصبح وحين يمسي سبحان الله وبحمده مئة مرةٍ غفرت خطاياه وإن كانت مثل زبد البحر ". 2- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " أحب الكلام إلى الله أربع: سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر ". 3- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " الباقيات الصالحات: سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله ". 4- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " ألا أخبرك بأحب الكلام إلى الله، قلت يا رسول الله أخبرني بأحب الكلام إلى الله، فقال إن أحب الكلام إلى الله سبحان الله وبحمده " رواه مسلم. 5- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " يا أيها الناس استغفروا ربكم وتوبوا إليه فإني أستغفر الله وأتوب إليه في كل يوم مئة مرة أو أكثر من مئة مرة ".
11- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " من قال سبحان الله العظيم وبحمده غرست له نخلة في الجنة " صححه الألباني. 12- سُئلَ رسول الله صلى الله عليه وسلم أي الكلام أفضل ؟ قال: " ما اصطفى الله لملائكته أو لعباده: سبحان الله وبحمده " رواه مسلم.
قال: "تقول: سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله". فقال الأعرابي: هكذا ـ وقبض يديه ـ فقال: هذا لله، فمَا لي؟ قال: "تقول: اللّهمّ اغفر لي وارْحمني وعافِني وارْزقني واهْدِني"، فأخذها الأعرابيُّ وقبض كفّيه، فقال النبي صلى الله عليه وسلم: "أما هذا فقد مَلأَ يديه بالخير". كانت هذه بعض فضائل هذه الكلمات الأربع التى بين لنا فيها النبى صلى الله عليه وسلم ثواب المحافظة عليها ، نسأل الله تعالى أن يوفقنا وإياكم للعمل بها ، وأن يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال ، وأن يرزقنا وإياكم العلم النافع والعمل الصالح اللهم آمين. إعداد/ د: أحمد عرفة.
أخرجه النسائي فى الكبرى (6/212 ، رقم 10684) ، والحاكم (1/725 ، رقم 1985) وقال: صحيح على شرط مسلم. والبيهقي فى شعب الإيمان (1/425 ، رقم 606). وأخرجه أيضًا: الطبرني فى الأوسط (4/219 ، رقم 4027) ، وفي الصغير (1/249 ، رقم 407) ، والديلمي (2/165 ، رقم 2829). وصححه الألباني (الروض النضير، 1092). (جُنَّتَكُمْ): ما يستركم ويقيكم. قال فضيلة الشيخ العلامة عبد الرزاق بن عبد المحسن البدر في "دراسات في الباقيات الصالحات": وصفَ النبي صلى الله عليه و سلم هؤلاء الكلمات بأنَّهنَّ الباقيات الصالحات، وقد قال الله تعالى: {وَالبَاقِيَاتُ الصَّالِحَاتُ خَيْرٌ عِندَ رَبِّكَ ثَوَاباً وَخَيْرٌ أَمَلاً}سورة الكهف، الآية: (46) والباقيات أي: التي يبقى ثوابُها، ويدوم جزاؤُها، وهذا خيرُ أمَلٍ يؤمِّله العبد وأفضل ثواب.