نقص فيتامين د إن ظهور أعراض نقص فيتامين د يعتبر ناقوس خطر يشير إلى أنه لا بد أن ننتبه لأنفسنا حيث أن فيتامين د أحد أهم الفيتامينات الضرورية للجسم البشري وذلك لأنه يعتبر اثنان في واحد أي أنه ليس فيتامين فقط بل هو فيتامين وهرمون فهو يقوم بدور هام جدَا في الأنشطة الحيوية داخل الجسم البشري. من الجدير بالذكر أنه وحسب الإحصاءات يوجد حوالي بليون شخص على مستوى العالم ككل يعانون من نقص فيتامين د، كما تجدر الإشارة إلى أن خمسين بالمائة من إجمالي عدد النساء حول العالم الذين وصلوا لما بعد سن الإنجاب يعانون من نقص فيتامين د. يمكن لأي شخص أن يعرف ما إذا كان مصاب بنقص فيتامين د في الجسم أم لا وذلك من خلال فحص الدم في المختبر والنسب الطبيعية تكون بداية من عشرين نانوغرام لكل ملي لتر فما فوق. نقص الفيتامين د عند النساء المعاقات في أوغندا. كلما ازداد تقدم الإنسان في العمر كلما زاد احتياجه إلى فيتامين د حيث تشير الاحصاءات أن من يبلغون السبعين عام يحتاجون إلى حوالي ثمان مائة وحدة دولية في اليوم من فيتامين د، كما أكدت الاحصاءات و الدراسات أن الإنسان يستهلك في اليوم الواحد ما يوازي ثلاث مائة و تسعة وحدة دولية من فيتامين د، كما أشارت الإحصاءات إلى أن الإنسان يحتاج ما يوازي ست مائة وحدة دولية في اليوم لكي لا يصاب بنقص فيتامين د.
[٧] الأشخاص المصابون بحالات صحية تؤثر في عملية تحويل فيتامين د إلى شكله النشط الذي يمكن للجسم استخدامه: ومن هذه الحالات: [٨] مرض الكبد الحاد. الفشل الكلوي المزمن. مرض الكساح المعتمد على فيتامين د، وهو مرض وراثي. قصور الدُرَيْقات (بالإنجليزية: Hypoparathyroidism). المتلازمة الكلوية (بالإنجليزية: Nephrotic Syndrome). غسيل الكلى البريتوني (بالإنجليزية: Peritoneal dialysis). 5 من أهم أعراض نقص فيتامين د عند النساء. الأشخاص الذين يتناولون أدوية تؤثر في امتصاص أو إنتاج فيتامين د: ومن هذه الأدوية: الأدوية المضادة للتشنج، [٨] والأدوية الستيرويدية، (بالإنجليزية: Steroids)، وبعض الأدوية المخفضة للكوليسترول. [٩] المدخّنون: يُعدّ نقص فيتامين د منتشراً أكثر عند المدخنين، فقد أشار بعض الخبراء إلى أنّ التدخين يمكن أن يؤثر في الجين المسؤول عن تنشيط إنتاج فيتامين د3 في الجسم. [٩] أعراض نقص فيتامين د بشكل عام؛ قد لا تظهر أيّ أعراض على المصابين بنقص فيتامين د الخفيف، وقد أشار بعض المصابين إلى إصابتهم بالتعب، أو المعاناة من بعض الآلام غير المحددة، بينما ترتبط الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د الحادّ بآلام في الجهاز العضليّ الهيكلي، [١] وفيما يأتي بعض أعراض نقص فيتامين د؛ والتي تظهر على الرجال والنساء على حدٍّ سواء: [١] [١٠] الألم العضلي.
نقص فيتامين د عند الحامل تحتاج الحامل لتناول نسب أعلى من فيتامين د في طعامها اليومي بما يوفر حاجتها وحاجة جنيها، يوجد فيتامين د في الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم. البشرة السمراء البشرة السمراء أقل عرضة لامتصاص فيتامين د عن باقي أنواع البشرة، وذلك نتيجة لزيادة نسبة الميلانين والذي يمنع امتصاص الفيتامين. أعراض نقص فيتامين د عند السيدات زيادة التعب والإرهاق من أقل مجهود ويعود السبب في ذلك إلى ضعف العضلات. هشاشة في العظام وضعها وحدوث الآم في العظام وسهولة التعرض للكسور. أعراض نفسية تتمثل في التوتر والاكتئاب وتقلبات الحالة المزاجية. نقص الفيتامين د عند النساء مكتوبة. يؤدي نقص فيتامين د إلى ارتفاع ضغط الدم نتيجة حدوث بعض الاضطرابات في الأوعية الدموية. إقرأي أيضاً: علامات نقص بعض الفيتامينات بالجسم اضطرابات في إفراز هرمون الأنسولين مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. مصادر فيتامين د يوجد فيتامين د في أشعة الشمس وتعتبر هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، فالتعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يومياً في وقت ما قبل الظهيرة يساعد على إمداد الجسم بالمية التي يحتاج إليها من فيتامين د، كما يوجد فيتامين د أيضا في المصادر الغذائية التالية:- الأسماك، والكبد، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان، والمشروم.
[٣] وضعية الذراعين ينبغي على العدّاء تحريك ذراعيه بشكلٍ صحيح أثناء الجري وذلك لما لهما من دورٍ كبير في توليد الطاقة أثناء الجري، ويتوجب وضع الذراعين على جانبي الجسد بحيث يتم ثنيهم بزاوية مقدارها تسعون درجة من المرفق، ثم يتم تحريكهما للأعلى والأسفل مع الحرص على عدم أرجحتهما وهما مُسترخيان، وتجدر الإشارة إلى أن قبضة اليد يجب أن لا تكون مُرتخية أو مشدودة بشكلٍ كبير، وذلك لأن شدّ قبضتي الذراعين قد يتسبب بحدوث التوتر على طول الذراع كاملاً وصولاً إلى الكتفين والجذع، ولا بُد أن تكون حركة كِلا الذراعين مُعاكسةٍ لحركة الساقين وأن يكون تحريكهما وأرجحتهما من منطقة الكتفين وليس من المرفقين. [٤] وضعية الركبتين تملك الركبتين دور مهمَّاً في عملية الجري؛ حيث إنهما يمدّان الجسم بالزخم الأمامي الذي يدفعه للأمام كما أن للركبتين دورٌ مهمٌّ في المحافظة على سرعة وتيرة الخطوات التي يخطوها العدّاء وزيادتها أو حتى التقليل منها، [٤] ويتم تحريك الركبتين بشكلٍ صحيح أثناء الجري عبر رفعهما قليلاً وهما مثنيتان بنسبة قليلة بحيث تنحني الركبة بشكلٍ طبيعي عندما تصل القدم إلى الأرض، ولا بد من الأخذ بعين الاعتبار أن رفع الركبة للأعلى بشكلٍ كبير لا يزيد من معدل سرعة العدّاء بل يُمكن زيادة السرعة فقط عن طريق رفع معدل الخطوات التي يخطوها اللاعب عبر رفع ركبتيه بشكلٍ مُريح وغير مُبالغ فيه.
ما هي قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة؟ سواء كنت تمارس الرياضة منذ سنوات أو بدأت حديثاً، فمن المهم تجنب الإصابات حتى تتمكن من الاقتراب من أهدافك. وتعتبر الالتواءات والتهابات الأوتار من أشهر الإصابات الرياضية ويمكن تجنبها عن طريق القواعد الصحيحة لما قبل التمرين وفيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على سلامتك من الإصابة أثناء التمرين: الإحماء قبل ممارسة التمرين. يجب أن يبدأ كل تمرين بإحماء، يساعد الإحماء جسمك وينشط عضلاتك وأربطتك للإستعداد للتمرين.
تغفل الكثير من السيدات الطريقة الصحيحة للمشي ، على الرغم من القيام بممارسة رياضة المشي بشكل يومي، فهي واحدة من الأنشطة الفعالة لعملية حرق دهون جسمكِ، وعلاج الكثير من المشاكل الصحية والنفسية إضافة إلى القيام بالحركة المطلوبة للجسم بشكل يومي، ومحنك نشاط يومي وتركيز في أوقات العمل، لذلكِ تعلم الطريقة الصحيحة للمشي أمر لا بد منه من أجل الإستفادة الكاملة من فوائد رياضة المشي. طريقة ممارسة رياضة المشي الصحيحة هناك عدد نصائح لابد من إتباعها عند قيامك بممارسة رياضة المشي ، وذلك لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة هذه الرياضة خاصة وإن كافة عضلات الجسم تتحرك بطريقة متناغمة معاً، لذلك عليكِ التعلم الطريقة الصحيحة لرياضة المشي من أجل عدم الضغط على عضلات بعينها أكثر من غيرها أو تفادي حدوث ضرر على العضلات والتي من الممكن أن تجعلك لا تمارسي هذه الرياضة مرة أخري. نصائح عند ممارسة رياضة المشي استقامة الظهر عند قيامك ببدء ممارسة رياضة المشي، عليكِ أولا رفع رأسك بشكل عمودي مع إستقامة ظهرك جيداً ورفع ذقنك أثناء المشي، حيث عدم إستقامة الظهر أمر في غاية الخطورة أثناء المشي، حيث الضغط الكامل على فقرات الظهر والشعور بالألم مع مرور الوقت إضافة إلى انحناء الذقن من الممكن يصيبك بالدوخة أثناء المشي أو تصلب الرقبة، لذلك تساعد استقامة العمود الفقري مع التنفس بشكل أفضل على إزالة الضغط الموجود على الحجاب الحاجز، مما يجعلكِ في أفضل وضعية للمشي.
بعيدا عن مدة المشي، يجب الإحماء لمدة خمس دقائق، كما أن المشي على السلالم والمشي السريع يساعد في الحصول على أقصى استفادة من تمارين المشي القصيرة.