ذات صلة كيف أخسر 10 كيلوغرامات في شهر كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع الخسارة الطبيعية للوزن في شهر وفقاً للعديد من الخبراء، فإنّ الخسارة الطبيعية والآمنة للوزن خلال أسبوع تتراوح بين 0. 45-0. 9 كيلوغرام، أي ما يساوي 2-4 كيلوغرامات في الشهر تقريباً، إذ إنّ خسارة كميّةٍ كبيرةٍ جداً من الوزن خلال فترةٍ قصيرةٍ -كخسارة 10 كيلوغراماتٍ في الشهر مثلاً- قد يؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحيّة، ومن أهمّها: خسارة الكتلة العضلية، وحصى المرارة، ونقص التغذية ، بالإضافة إلى انخفاض معدلات الأيض، ولذلك فإنّنا سنذكر في هذا المقال بعض الطرق الصحية لخسارة الوزن. [١] إضافة البيض إلى النظام الغذائي يُعدّ البيض من العناصر الغذائيّة قليلة السعرات الحراريّة ، والغنيّة بالبروتينات؛ حيثُ إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين تعزّز الشعور بالامتلاء، ممّا يقلل من الشهيّة، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول البيض على وجبة الإفطار يساهم في خسارة الوزن بما نسبته 65% على مدى 8 أسابيع مقارنةً بتناول الخبز على وجبة الإفطار. [٢] تناول الطعام ببطء يُعدّ تناول الطعام ببطء من الطرق المساهمة في خسارة الوزن؛ حيثُ إنّ مضغ الطعام ببطء يُعطي الدماغ وقتاً كافياً للتعرّف على إشارات الشبع والامتلاء، ممّا يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
كيف تنحف في شهر
خسارة الوزن بسرعة - 20 كيلو في شهر واحد فقط معقول!! -2019 - YouTube
كيف نزل وزني 10 كيلو بأقل من شهر!!! - YouTube
المصدر:
كيف انحف 10 كيلو في أسبوع؟ طبعاً هي فكرة مغرية للكثيرات، لكنها غير صحية إطلاقاً. فالإعتماد على الرجيم و الحميات القاسية التي تؤدي لخسارة الوزن السريعة بشكل كبير، تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل خسارة العضلات، و بطء في عمليات التمثيل الغذائي، و نقص العناصر الغذائية اللازمة في جسمك. لذا، ينوه الخبراء أن انقاص الوزن الصحي و الآمن يتمثل بخسارة ما يقارب من كيلوغرام اسبوعياً. لكن من الممكن أن يفقد الجسم أكثر من هذا المعدل اسبوعياً عن طريق الدمج بين النظام الغذائي الصحي و التمارين الرياضية، و هذا أمر طبيعي لأن الوزن المفقود هو ماء زائد في الجسم لا أكثر. فإذا كنت تبحثين عن أبرز النصائح للتنحيف و انقاص الوزن بعد شهر رمضان بأساليب طبيعية دون الحاجة لتجويع نفسك أو المواظبة على القيام برجيم قاسي و متعب، أنت في المكان الصحيح. طرق تنحيف الجسم و انقاص الوزن بعد رمضان: شرب الكثير من الماء بينت دراسات عديدة أن شرب نصف لتر من الماء باعتدال و على دفعات قبل تناول الوجبات الغذائية يساعد إلى حد كبير وبشكلٍ مفيد في آلية خفض الوزن و تجنّب الإصابة بالسمنة. و فسرت الدراسات أن فائدة شرب الماء تكمن في غسله لسموم الجسم بشكل عام و تهيئة المعدة قبل الأكل و المساهمة بملء فراغ من حيزها لإعطاء شعور بالشبع قبل التخمة.
تناول المكسرات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنيّة بالسكر. شرب شاي الأعشاب ومنقوع الفواكه بدلاً من المشروبات غير الصحية؛ مثل المشروبات الغازيّة. شرب الماء أو الحليب بدلاً من عصير الفواكه. تعزيز عملية التمثيل الغذائي تُعرف عملية التمثيل الغذائي على أنّها قدرة الجسم على حرق السعرات الحراريّة للحصول على الطاقة اللازمة لممارسة وظائف الجسم المختلفة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر في التمثيل الغذائي؛ منها الإفراط في تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة، ويمكن تجنُّب الوقوع في هذا الخطأ من خلال اتبّاع بعض الطرق، والتي نذكر منها ما يأتي: [٣] تقليل تناول الطعام على مراحل وبشكلٍ تدريجي. معرفة السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة المُتناولة، وتقليلها بشكلٍ معقول. الحرص على قراءة الملصقات الغذائيّة للمنتجات المختلفة. شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء. تناول المزيد من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالي من الدهون. وضع خطةٍ مناسبةٍ لفقدان الوزن، مع الحرص على استشارة أخصائيّ تغذية. ممارسة الرياضة يُوصى بالذهاب إلى الصالة الرياضيّة 3-4 مراتٍ في الأسبوع لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ وسريعة؛ حيث تُعدّ تمارين رفع الأثقال من التمارين التي تُعزّز حرق الكثير من السعرات الحراريّة، وتُنشّط عمليّات الأيض، ولذلك يُوصى بممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مراتٍ في الأسبوع على الأقلّ، وفي حين لم يكن تمرين رفع الأثقال مناسباً فإنّ ممارسة بعض التمارين الهوائية؛ مثل: المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة قد تكون فعّالةً أيضاً.
اللون الأصفر يليق بالبشرة الحنطية، لأنه يعمل على إبراز تدرجات البشرة بشكل مثالي، ويمنحها النضارة والإشراق، فهو مناسب لجميع الأوقات والمناسبات. اللون البرتقالي من أكثر الألوان المبهجة التي تناسبها، حيث يعطي المرأة إطلالة ملفتة ومنعشة ويجعلها أكثر حيوية ونشاطًا. اللون الأحمر يلائم صاحبات هذه البشرة بكل درجاته سواء كان الأحمر الفاتح أو الأحمر الداكن أو الأحمر الصارخ، فهو يمنحها لوك جريء وجذاب في كافة الأوقات. اللون الوردي يناسب أيضًا صاحبات هذه البشرة، فهو لون هاديء ويمنحها إطلالة رقيقة وبسيطة. لون البشرة القمحي وكيفية معرفة لون البشرة | بنات One. ألوان النيون مثل الأخضر أو الفوشيا تعطي صاحبات هذه البشرة إطلالة جذابة وملفتة وتظهر جمال بشرتها. الألوان المعدنية مثل الذهبي والفضي تليق بصاحبات هذه البشرة، فهي كفيلة لتمنحها إطلالة جذابة وصارخة في المناسبات الرسمية. ألوان المكياج التي تناسب البشرة الحنطية كريم الأساس كريم الأساس المائل للبرونزي أو الذهبي من أكثر الألوان التي تناسب للبشرة الحنطية، فهو يمنحها مكياج رائع وجذاب، ويفضل استخدام نفس درجة لون البشرة، للوك طبيعي، ويمكن استعمال درجة أغمق للوك المناسبات والسهرات الليلية. بودرة الوجه البودرة البرونزية هي أكثر الأنواع المناسبة للبشرة الحنطية، فهي تبرز ملامح البشرة خاصة الوجنتين والأنف والجبين، وتمنحها إطلالة ساحرة.
نتعجب كثيراً عندما نضع نفس طلاء الأظافر الذي تضعه إحدى صديقاتنا ولكنه لا يمنحنا نفس الجاذبية. وهنا نبدأ في طرح العديد من التساؤلات. إلا إننا نجهل أن المناكير مثله مثل المكياج وغيره يجب أن يتماشى مع لون بشرتك. فكلما اخترتِ لون مناسباً لك، ستجدينه يمنح يديك إطلالة مشرقة. ومع بداية خريف 2018، بدا هناك صيحة كبيرة من طلاء الأظافر ذات ألوان مختلفة. لذلك قررنا أن نقدم لك من خلال سلسلة من المقالات تدرجات الألوان التي تناسب كل بشرة. ووقع اختيارنا في البداية على البشرة حنطية اللون كونها تسيطر على غالبية النساء العربيات. - اللون البرغندي يبدو اللون البرغندي أو كما نطلق عليه العنابي مناسباً إلى حد كبير لصاحبات البشرة الحنطية. ونظراً لدرجته الغامقة فهو يجعل يديكِ تبدو مشرقة. ألوان مناكير لا تفوتيها في خريف 2018 إذا كانت بشرتك حنطية اللون. - اللون الأزرق ولا يمكن مقارنة الجاذبية التي يمنحها لكِ اللون الأزرق بأي لون آخر. فيمكنك الاستعانة بدرجتين منه، إما الصريح أو الباستيل. وتأكدي أن كلاهما سيجعل يديكِ مميزة للغاية. - الوردي ويبدو اللون الوردي الصريح أو ذلك الخفيف مناسباً جداً لصاحبات البشرة الحنطية. ويبدو أن هذا اللون قادراً على منح اليد لمسة من الحيوية على عكس الألوان الغامقة.
ظل العيون تتعدد ألوان ظلال العيون المناسبة للبشرة الحنطية، مثل الألوان الترابية، الألوان البرونزية، ألوان الباستيل، الفضي الفاتح، البرونز، التركواز، والنيلي فهي تبرز لون البشرة وجمالها، في المقابل لا ينصح باستعمال الألوان الفاتحة والألوان الوردية لأنها تعطي مظهرًا باهتًا للبشرة. البشرة الحنطية ما هي وما الالوان المناسبة لها | العناية بالمرأة العربية. البلاشر تتناسب الألوان الحيوية والدافئة والمشرقة للبلاشر مع صاحبات البشرة الحنطية، مثل المشمشي، البرونزي، والخوخي، فهي تبرز جمال الخدود، وتمنح المرأة مكياجًا أكثر جاذبية وجمالًا، فيما لا يفضل استعمال اللون الوردي والألوان الباردة. أحمر الشفاه تلائم صاحبات البشرة الحنطية الألوان الهادئة لأحمر الشفاه، مثل اللون الوردي، فهي تمنح البشرة مكياجًا رائعًا وإطلالة طبيعية جذابة، ويُنصح باختيار ألوان أحمر الشفاه المشابهة للون الشفاه الطبيعي، والابتعاد عن الألوان الملفتة والمثيرة. كحل العين يناسب صاحبات البشرة الحنطية الكحل الداكن مثل الأسود والزيتي الغامق والأزرق، فهو يمنحها إطلالة جذابة وبريقًا ولمعانًا لا مثيل له. ألوان الحجاب التي تناسب البشرة الحنطية تناسب الألوان الزاهية والهادئة في الحجاب صاحبات البشرة الحنطية، مثل اللون الأزرق، اللون الأخضر بدرجاته، لون النيود، اللون الأبيض، وأيضًا اللون الأحمر.
– يمكنك أيضا اختار البلاشر الذي يحمل اللون البرونزي، أو اللون البرتقالي أو النحاسي كل هذه الدرجات ستناسبك كثيرا، وسوف تعطيك مظهر مميز، كما يمكنك استخدام الدرجات الترابية درجات الباستيل لعمل ظلال العيون، والألوان الفاتحة مثل الوردي واللبني والنيلي وبعض الألوان الجريئة مثل التركواز، ويمكنك اختيار الكثير من الدرجات المشرقة. – يمكنك تحديد العينين بالكحل الأسود أو أي من الألوان الأخرى مثل الأزرق اليلي أو الأخضر، ولكن يظل الكحل الأسود هو الذي يبرز جمال عينيك، ويمكنك استخدام درجات عديدة من أحمر الشفاه مثل الدرجات الوردية والدرجات الفاتحة التي تشبه لون الشفاه الطبيعية، وكلما كانت اطلالته طبيعية كلما كانت أكثر تميزا.
– عليك عدم ارتداء لون الحجاب مماثل إلى لون الملابس، ولكن عليك اختيار أحد الدرجات الفاتحة من اللون أو أحد الدرجات الغامقة، حتى تظهرين بإطالة مميزة. – عند اختيارك للحجاب حاول ألا تختاري حجاب يحمل الكثير من الرسوم والأشكال واختاري طرحة ذات تصميم بسيط يتناسب مع الملابس التي سترتدينه معها، واحرصي اذا كنت سترتدين ملابس تحمل أكثر من لون أن تختاري أحد هذه الألوان، وتختار حجاب مقارب من هذه الدرجة يفضل أن تكون طرحة سادرة بلا رسومات. – إذا كنت ترتدين ملابس سادة فعليك اختيار طرحة منقوشة حتى تعطي لإطلالتك بعض الحيوية، كما أن عليك الحذر من استخدام الكثير من الدرجات في الملابس والحجاب، فمثلا إذا كنت ترتدين فستان منقوشا وفوق الفستان ترتدين جاكيت بلون مختلف عن الفستان ، فإن عليك اختيار حجاب يحمل أحد درجات الفستان، ولا تختار درجة مختلفة عن الفستان والجاكيت. – يمكنك اختيار طرحة سادة بلا أي نقوش أو رسومات وارتدائها على ملابس سادة أيضا ولكن بشرط أن تكون ذو دجة فاتحة عن درجة اللون إذا كانت الملابس ذات لون غامق، أو طرحة ذو لن غامق إذا كانت الملابس فاتحة حتى يعطي تباين في الألوان. المكياج المناسب للبشرة القمحية: – تتميز البشرة القمحية بأنها تناسبها العديد من الألوان والدرجات الي تبرز اطلالتها، لا تستخدمي كريم الأساس بشكل يومي لأن لونك مميز جدا، ولكن يناسبك لإطلاله طبيعية كريم الأساس ذو اللون البرونزي ويمكنك اختيار نفس لون بشرتك أو درجة أغمق لاستخدامه في السهرات.