إلى ذلك، أعلن مندورة أن قسم الاشتراكات والتصاديق سيواصل عمله خلال الإجازات الرسمية وفي الأعياد والمناسبات لإنهاء معاملات المواطنين والمقيمين بانسيابية كاملة، إضافة إلى تسهيل إنجازات المعاملات عن طريق الخدمات الإلكترونية العديدة التي جرى تدشينها في السنوات الماضية. ولفت إلى أن غرفة جدة هزمت الروتين، وبات بإمكان أي مؤسسة أو شركة أن تنهي معاملتها إلكترونياً دون الحاجة إلى زيارة الغرفة، علاوة على أن مسألة التصاديق لم تعد قاصرة على المقر الرئيس للغرفة في جدة أو المدن التابعة لها فقط بل بات هناك أكثر من 16 فرعاً تقدم خدمات التصديق وتجديد الاشتراكات في المراكز التجارية والجهات الحكومية الحيوية، علاوة على أن قسم الاشتراكات والتصاديق يعمل على مدار الساعة وفي الأعياد والمواسم الأمر الذي يجعل إنهاء المعاملات أمراً سهلاً.
أطلقت غرفة جدة ، خدمة التصديق الإلكتروني بآلية جديدة سعياً لرفع مستوى خدماتها، والاستمرار في تبني مبادراتها والعمل على مواجهة تداعيات فيروس كورونا على القطاع الخاص ، وضمن خطط الغرفة لمواكبة رؤية المملكة 2030، في تحول الخدمات إلى معاملات إلكترونية تختصر الوقت والجهد.
عبدالله الراجحي- سبق- جدة: كرّمت الغرفة التجارية الصناعية بجدة موظفاً بإدارة التصاديق والاشتراكات، لرفضه الحصول على رشوة مالية مقابل تمرير عدد من التأشيرات المزورة المعدة لاستقدام عمالة وافدة. وسلمت الغرفة هذا الموظف مكافأة مالية، اليوم، نظير أمانته ويقظته ونجاحه في كشف العملية المشبوهة التي كانت ستتسبب في دخول عمال غير نظاميين إلى أرض الوطن. وتسلم الموظف عيسى عبد اللطيف عبد الكريم، الذي رفض الرشوة ونجح في كشف عملية التزوير، مكافأة مالية من عضو مجلس الإدارة الشيخ فهد بن سيبان السلمي، بحضور أعضاء مجلس الإدارة فايز الحربي وسارة بغدادي والأمين العام عدنان بن حسين مندورة. وقال "بن سيبان": "هذا الموظف يعتبر نموذجاً للموظف الصالح اليقظ الذي يؤدي عمله بإخلاص وتفانٍ وأمانة، وإن تكريمه يأتي ترسيخاً لمكارم الأخلاق التي تعتبر أحد الأهداف الاستراتيجية لغرفة جدة، وتشجيعاً لجميع الموظفين على الالتزام بالأمانة والصدق في كل تعاملاتهم، وتطبيق الروح السمحة للدين الإسلامي الحنيف". أما "مندورة" فقد قال: "بيت أصحاب الأعمال يسعى ترسيخ القيم الأخلاقية السامية لدى جميع منتسبيه، والمتمثلة في الرقابة الذاتية والقوة والتواضع والرِّفق لدعم الفضائل ومكارم الأخلاق".
بجهود 21 دورة لمجلس الإدارة بخبرة تزيد عن 75 عام تستكمل غرفة جدة تفعيل هذا المرسوم كجانب محايد استطاع فتح نوافذ تجارية عدة. تتمتع غرفة جدة بمكانة متميزة حيث تعد معلم من معالم عروس البحر الأحمر حيث تمتاز بموقع استراتيجي وحيوي هام اكسبها بُعدا اقتصاديا كبيرا حيث تقع بالقرب من وزارة التجارة و وزارة الإعلام كما تطل على ميناء جدة الإسلامي. تحرص غرفة جدة على رعاية مصالح منتسبيها من قطاع الأعمال ومجتمع جدة للرقي باقتصاد المنطقة الغربية. وشهدت الغرفة العديد من التطورات والتوسعات على المستويين الإداري و التنظيمي لتحسين الخدمات للمشتركين ومن أبرز مؤشرات التطور امتدادها إلى مختلف محافظات المنطقة، لتقدم خدماتها لرجال الأعمال في فروعها برابغ والليث والقنفذة وخليص. كما أطلقت أكبر مشروع إلكتروني في عام 2010 م تحت مسمى التصديق الإلكتروني والذي يعتبر الأول من نوعه على مستوى الغرف السعودية حيث تتيح هذه الخدمة لمشتركي الغرفة التصديق على المحررات من خلال مكاتبهم الخاصة دون الحاجة إلى الرجوع للغرفة للتصديق سواء كان المشترك داخل أو خارج المملكة وعلى مدار الساعة (24/7) وذلك تسهيلا وتوفيرا للوقت على المشترك.
ويضم مشروع التصديق الإلكتروني وفق الآلية الجديدة 19 نموذجًا مربوطة بمختلف الجهات والقطاعات الحكومية والخاصة، في ظل الحاجة الملحة لهذه التقنية الإلكترونية لإنجاز الأوراق الرسمية في أي وقت دون التقيد بأوقات العمل الرسمي للغرفة، إضافة إلى أن الخدمة تسمح بأرشفة آلية لجميع الوثائق والمستندات المصادق عليها، ناهيك عن تحقيق هذا الخدمة الكثير من المزايا للجهات الحكومية والخاصة من خلال سهولة التحقق من صحة الوثائق بالرجوع إلى موقع التصديق الإلكتروني بالغرفة، وتمكين كل مشترك من الرجوع إلى جميع الوثائق والمستندات المصدقة إلكترونيًا دون الذهاب إلى مقر الغرفة. جدير بالذكر، أن خطوات التسجيل في التصديق الإلكتروني تتمثل في زيارة موقع غرفة جدة على الإنترنت على الرابط التالي: (من هنـــــــــــا)، اختيار خدمة التصديق الإلكتروني، ثم التسجيل من خلال "مستخدم جديد"، وقراءة شروط الاتفاقية والموافقة عليها، وتفعيل الحساب؛ حيث تصل رسالة على الهاتف المسجل في أبشر في حين تتضمن آلية التصديق الإلكتروني تسجيل الدخول للرابط التالي: //، وبعدها شحن المحفظة الإلكترونية، واختيار النماذج الجاهزة أو النماذج المفتوحة، ثم تعبئة البيانات، واعتماد الطلب، وطباعته.
نفى عدنان مندورة، أمين عام ''غرفة جدة''، أن تكون الغرفة لها علاقة بما يشاع عن عزمها دراسة رفع رسوم التصاديق وتجديد الاشتراكات، وقال: ''لا علاقة لـ ''غرفة جدة'' بوضع أسعار التصاديق وتجديد الاشتراكات، فهذه الأمور يتم تحديدها من قبل وزارة التجارة والصناعة ومجلس الغرف السعودية، وتطبق على جميع الغرف داخل المملكة وفق آلية ومعايير معينة''. وأضاف ''صحيح أن هذه الإيرادات تمثل مصدرا من مصادر دخل الغرفة، لكن الخدمات التي نقدمها تدر عوائد علينا أيضا، مثل الملتقيات، المنتديات، المعارض، والأدلة.. علينا العمل بنوع من الموازنة، ولا بد أن تكون لدينا مصادر أخرى للخدمات التي لا يستغنى عنها قطاع الأعمال وتوفرها الغرف التجارية، ولا أتصور أن هناك اتجاها في مجلس الغرف لخفض أو زيادة في قيمة الاشتراكات، لكن ربما يكون هناك زيادة في عدد المشتركين في الغرف''.
اقرأ أيضًا: غرفة الأحساء تُنظّم ورشة "أساسيات إدارة المشاريع" "هدف" يدعو منشآت القطاع الخاص إلى عرض فرصه التدريبية عبر "طاقات" صندوق التنمية العقارية يُودع أكثر من نصف مليار ريال لمستفيدي "سكني" الرابط المختصر: شاهد أيضاً معهد الحوكمة للتدريب يقدم دورة بعنوان «حوكمة مراكز الاتصال» يقدم معهد الحوكمة للتدريب، 17 و18 مايو القادم، دورة تدريبية افتراضية حول «حوكمة مراكز الاتصال»، …
تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - YouTube
التمرين الاول تمرين السحب العالي من اشهر تمارين الظهر هذا التمرين لا يخلو من تمرين الظهر فهو فعال جدا في استهداف عضلات الظهر من اجل زيادة قوة التمرين عند النزول الي الاسفل توقف لمدة 5 ثواني مع كل تكرار هذا سوف يجعل تمرين الظهر فعال جدا. يو جاي سوك سيتخذ اجراء قانوني لأول مرة في مسيرته المهنية بعد الهجوم الذي تلقاه بسبب ظهور رئيس كوريا الجنوبية المنتخب على برنامجه + إليكم توضيح كامل لقضية الجدل من بدايتها - آسيا هوليك. التمرين الثاني تمرين السحب بالبار من افضل تمارين الظهر اذا كنت تعاني من اي الم في اسفل الظهر او الركبة فهذا التمرين غير مناسب لك تمرين السحب بالبار يزيد من قوة وكثافة عضلات الظهر بشكل كبير جدا حافظ علي المدى الكامل اثناء النزول بالبار من اجل زيادة قوة التمرين. التمرين الثالث تمرين دمبل فردي هذا التمرين له تاثير كبير علي عضلات الظهر ( المجنص) ولكن يجب ان تؤدي التمرين بوزن مناسب حتي يكون تاثير التمرين بشكل كبير علي هذا الجزء من الظهر. التمرين الرابع تمرين السحب الارضي ضيق من تمارين الظهر الاساسية عند السحب الوزن توقف لمدة 5 ثواني مع كل تكرار, هذا التوقف يخلق مساحة كبيرة من التوتر ويزيد من كثافة التمرين. التمرين الخامس تمرين الدايد ليفت او كما يلقب بكينج التمارين يصنف هذا التمرين انه من افضل واقوي التمارين المركبة يستهدف هذا التمرين الجسم بالكامل وليس الظهر فقط اذا كنت لا تستطيع ان تتمرين هذا التمرين يمكنك اداء التمرين علي الجهاز الخاص بها المجموعات 4 مجموعات لكل تمرين كحد اقصى من 12 الي 10 تكرارات ولا تنسي ان تستخدم الاوزان المناسبة لك حتي تتمرن بطريقة صحية وتستهدف الظهر بشكل فعال.
ايضا تمرين العقلة يعطى ضخامة عضلية وعرض اكثر لعضلات الظهر كما انه يعطى شكل جمالى جدا لعضلات الظهر أفضل تمرين عقلة للظهر هو تمرين العقلة مع توسيع اليدين كما بالصورة وهذه التمرين من اصحب التمارين الا انه افضلها واكثرها تاثيرا التمرين الثاني Bent Over Barbell Row او (ظهر بالبار) هذا تمرين من اهم تمارين الظهر لتضخيم وتعريض عضلات الظهر واعطائها شكل جمالى ضخم كيفية اداء التمرين امسك البار باتساع جسم او اوسع قليلا. مل بجسمك إلي الأمام بحيث يكون البار اسفل ركبتيك وتكون هناك انحناءه بسيطه فى القدمين. حرك البار صعوادا ونزولا كما بالفيديو ببطء اجعل مرفقك يتحرك لخارج جسمك حتى يلامس البار منطقة البطن التمرين الثالث Wide-Grip Lat Pulldown او (سحب عالى) هذا تمرين مهم جدا حيث انه يعمل على تعريض وضخامة عضلات الظهر والمجنص امسك البار بقبضة واسعة لأن هذا يعمل على تعريض الظهر اسحب الكابل الى اسفل محرك عضلات ظهرك واسحب الكابل حتى يكون أمامك حتى يلامس منتصف صدرك حرك ببطىء وركز على الحركة السلبية اة عند الصعود عليك الصعود ببطء والتحكم فى الوزن التمرين الرابع Lying T-Bar Row Images او ( طرمبة واسع) ضع الوزن المناسب لك.
تكرار التمرين عدة مرات. تمرين المناورة يساهم تمرين المناورة في دعم الظهر والبطن، ويتم تأديته من خلال: [٢] الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين بشكل مستقيم مع الأرض والمباعدة بين القدمين بحيث لا يبتعدان أكثر من عرض الوركين. وضع اليدين إلى جانبي الجسم. أخذ نفس عميق وإخراجه. عند أخذ نفس عميق يجب سحب الصرة باتجاه العمود الفقري بالاعتماد على عضلات البطن وعدم إمالة الوركين. تمرين ظهر كامل مع نصائح لضخامة عضلات الظهر – منبع التعليم. الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم العودة إلى وضعية الراحة وإعادة التمرين خمس مرات. تمرين الانحناء الجزئي يساعد تمرين الانحناء الجزئي على دعم عضلات العمود الفقري، ويتم تأديته من خلال: [٢] الاستلقاء على الأرض ووضع القدمين بشكل مستقيم. ثني الركبتين. وضع اليدين على الصدر. أخذ نفس عميق وإخراجه، وسحب الصرة باتجاه العمود الفقري باستخدام عضلات البطن. ثم رفع الكتفين ببطء بعيداً عن الأرض والحرص أن تكون الرقبة بوضعية مستقيمة مع العمود الفقري. العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين عشر مرات لثلاث جلسات. تمرين التجديف يساهم تمرين التجديف في بناء عضلات الظهر ، ويتم تأديته في الصالات الرياضية باستخدام مجموعة مختلفة من الآلات التي تحاكي عملية التجديف، حيث يتم الجلوس كما لو أنّ الشخص داخل قارب، ثم سحب الأوزان إليه، مع مراعاة استخدام الساقين لدفع الشريط للأمام.
مرونة الجسم من الأمور الهامة التي تشغل ذهن الرياضيين جميعًا للحصول على أفضل أداء، فيبحث كثيرون منهم عن تمارين المرونة التي تعمل على تليين العضلات والمفاصل مما يمنحه حرية أكبر في الحركة، وتحسن من قوامه ومظهره العام، إلى جانب قدراتها على حماية الجسم من الأضرار والإصابات التي قد تصيبه أو الشد العضلي المتكرر. ويمكن أن يقال إن مستوى مرونة كل إنسان تعتمد على أمور وعوامل وراثية ومستوى اللياقة البدنية، ولكن يمكن زيادة مرونة الجسم عن طريق ممارسة التمارين الخاصة بالمرونة، وفي التقرير التالي نرصد لك تمارين مرونة لكل مناطق الجسم. تمارين الظهر - موضوع. تمارين مرونة الظهر هناك مجموعة من التمارين التي تعمل على زيادة المرونة في الجسم منها تمرين تمديد الرمح، ويعتمد على الجلوس أرضاً وتمديد القدمين لتكونا مفرودتين للأمام، وبعدها بسط الذراعين نحو الأعلى والميل نحو الأمام ولكن بلطف ومحاولة الوصول لأطراف أصابعك. ويعمل ذلك على تمديد عضلاتك الخلفية والفخذية وعضلات الظهر السفلية وعضلات الأرجل، وحاول المحافظة على استقامة جسمك وأنت تميل للأمام، ويجب أن تحافظ على شد جسمك بشكل كامل. ومن التمارين المهمة "وضعية الجمل" الذي يعتمد على الوقوف والركوع بقدميك على الأرض مع فرد باقي جسمك، وبعدها عليك دفع الوركين إلى الأمام، وأن تميل للخلف حتى تشعر بتمدد كامل جسمك، ومحاولة الإمساك بكعبي قدميك من الخلف.
العضلات المعيّنة: التي توجد في مُنتصف الجزء العلوي من الظهر. الترابس: والتي تمتدّ من رقبتك إلى مُنتصف ظهرك. عضلات الظهر السفلية أو "erector spinae ": وهي مجموعةٌ من العضلات التي تمتدّ على طول العمود الفقري. أهم التمارين التي تستهدف جميع عضلات الظهر: في البداية وكما هو الحال في جميع النَّشاطات الرياضية، يجب عليك القيام بتمارين الإحماء لمدّة خمس دقائق على الأقل قبلَ أداء أيِّ تمرين، وذلك لزيادة ضخّ الدم إلى عضلاتك وتجهيزها للأداء العالي، ويُعدُّ ذلك ضروريًّا لتجنّب حدوث الشدِّ العضلي أو التشنّج. السحب العالي: يمكنك تنفيذ هذا التمرين على الجهاز الخاص به في صالة الألعاب الرياضية أو بشريط مقاومةٍ مطّاطي. الخطوات: أمسك بالقضيب المعدني أو بطرفي الشريط المطّاطِي بحيث يكون البعد بين كفّيك أكبر من عرض الكتفين ثم اجلس للأسفلْ. ابدأ بالسَّحب للأسفل باتجاه صدرك مع ثني مِرفقيك حتى يُصبح كفّاك في مُستوى أعلى من صَدرك. عُدْ إلى وضعِ البداية ببطء. تأكّد من إشراك عضلات الجزء العلوي والمتوسّط من ظهرك أثناء أداء هذه الحركة. حافظ على استقامة جذعك ولا تسمح لنفسك بالميل للوراء. قسّم التمرين إلى ثلاث مجموعاتٍ كرر الحركات في كل مجموعة 12 مرة.