رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام من الحميات الغذائية التي انتشرت مؤخرا بهدف إنقاص الوزن، والحصول على الرشاقة والتناسق. يعتمد هذا الرجيم في روتينه الغذائي على تناول كميات محددة من الفواكه والخضار والعصائر الطبيعية لكل من هذين الصنفين الغذائيين. كما تساهم الفواكه والخضروات بإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات الأساسية اللازمة له. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف أكثر على رجيم الفواكه والخضار وعلى فوائده العديدة. وكذلك سوف نستعرض الإرشادات والنصائح العامة المتعلقة بكيفية تطبيقه. رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام يعد النظام الغذائي المعتمد على تناول الخضروات والفواكه ولفترة معينة من الرجيمات التي تؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع وأسهل. وبالتالي تحقيق خسارة حقيقية في الوزن والوصول إلى الجسم الرشيق والمتناسق. يمكن أيضاً ممارسة الرياضة بشكل منظم ودوري ومترافق مع هذه الحمية الغذائية، وذلك لتحقيق أفضل النتائج. وللتنويه فإن هذا النوع من الحميات الغذائية يعتبر قاسياً وصارماً عند اتباعه لفترة طويلة. حيث أنه غير متوازن من الناحية الغذائية والصحية، وذلك لغياب المواد الغذائية الأساسية عنه كالدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
اليوم الثاني يجب أن تتناول في هذا اليوم جميع أنواع الخضروات، ويمكن تناولها طازجة أو مطبوخة سواء مشوية، أو مسلوق أو سوتيه، ولا تنسي طبق السلطة المكون من العديد من الخضروات. اليوم الثالث نقوم بجمع اليوم الأول والثاني به، فنأكل الخضروات والسلطة، أو سوتيه بأي طريقة تفضلها، مع الفاكهة جميعها باستثناء الموز. شاهد أيضاً:- وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد رجيم الزبادي اليوم الرابع يتم تناول به حليب مع موز، وشوربة فقط طوال اليوم، وهذا اليوم مرهق جدًا وخاصة أن كل ما تتناوله سوائل، غير أن الموز هاضم، ولكن يجب التحمل إذا وصلت لهذا اليوم، فأنت أوشكت أن الانتهاء من هذا الأسبوع، ويمكن أن تأكل شوربة خضار، أو لسان عصفور بكميات بسيطة. اليوم الخامس تناول في هذا اليوم الفاكهة والخضروات ولكن بإضافة الأرز، ولكن لا تأكل أكثر من ٥ ملاعق أرز خلال اليوم، مع خضار سوتيه مثلًا. اليوم السادس يمكن تناول بهذا اليوم أرز مع خضروات فقط، بجانب طبق صغير شوربة، وكمية الأرز لا تتعدي الثلاث معالق للوجبة. اليوم السابع تنهي الريجيم بتناول الفاكهة والخضروات، ويمكن شرب عصائر محلاه بالعسل فقط، كما يمكنك تناول ما تريد من الخضروات، وهكذا نكون تعرفنا إلى نظام رجيم الفواكه والخضار.
لذلك ينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع رجيم الخضار والفواكه، وذلك لفترة محددة وأفضلها مدة 5 أيام أو أسبوع. والتي سوف نتحدث عنها في فقراتنا التالية من هذا المقال. إرشادات عامة حول الفواكه والخضار الخاصة بهذا الرجيم قبل البدء باتباع رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام لابد من الإلمام بمجموعة من الإرشادات والملاحظات العامة؛ لضمان تحقيق أفضل النتائج في خسارة الوزن وهي كالآتي: تشمل الخضار الواجب تناولها في هذه الحمية الغذائية مايلي: الخيار، الكوسا، الخس، الكزبرة، الباميا، البازيلاء، البقدونس، الباذنجان، الفاصولياء. ويتم تناول هذه الخضراوات طازجة أو مسلوقة مع المرقة وبدون الزيت. كذلك الفواكه الموجودة في هذا الرجيم فهي: الكمثرى، الجريب فروت، التفاح، البرتقال، الموز. عند الشعور بالجوع يمكن تناول كميات من الخس أو الخيار. يفضل تناول البيض المسلوق جيداً والحليب المنزوع الدسم. تجنب تناول السكر أو إضافته إلى المشروبات أو العصائر وكذلك العسل. ينصح بشرب كميات وفيرة من المياه بحوالي 8 أكواب يومياً. يجب تقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام قدر الإمكان. يفضل أيضاً القيام بممارسة الرياضة الخفيفة وبالذات رياضة المشي وبشكل يومي لمدة نصف ساعة لتحقيق نتائج مرضية في خسارة الوزن.
تجارب رجيم الفواكه والخضار الإيجابية تحكي إحدى السيدات " كنت سمينة جدا وعملت الكثير من خطط الرجيم ولكنها جميعا باءت بالفشل، فجربت رجيم الفواكه والخضروات لسهولته، واستمريت فيه أربع أيام، اليوم الأول تناولت أكثر من نوع من الفواكه ماعدا الفواكه التي تحتوي على السكر، واليوم الثاني تناولت خضار فقط، واليوم الثالث جمعت بينهما، فتناولت الفواكه والخضروات، أما اليوم الرابع فتناولت ٨ ثمرات من الموز مقسمة على مدار اليوم، وكنت أشرب الكثير من الماء باليوم، وخلال الأربع أيام فقط خسرت ٢ كليو ونصف ومازالت مستمرة في ذلك الرجيم حتى أوصل للوزن المثالي لطولي". بينما ذكرت أخري أنها اتبعت رجيم الفواكه والخضار، وكانت متنوعة بكل يوم فأحيانا تجمع بين الفواكه والخضار أو تجعل يوما لكل واحد منها، وفي أيام أخرى تعتمد على نوع واحد من الفواكه أو نوع واحد من الخضار على مدار اليوم، كما كانت تترك بين الوجبة والأخرى ثلاث ساعات مع شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة، فتراوح ما تخسره من وزن خلال الأسبوع الواحد من 3 إلى 5 كيلو، ولم يساعدها رجيم الفواكه والخضار بفقد الوزن فقط، بل لاحظت أن شعرها تحسن وأصبحت بشرتها أكثر نضارة وحيوية.
شاهد أيضاً: – وصفات الليمون والكمون للتنحيف رجيم الكمون والليمون نصائح لتناول الفواكه والخضار مع الرجيم حتى يأتي نظام رجيم الفواكه والخضار بثماره ويحقق مفعول لخسارة الوزن، فيجب اتباع بعض النصائح لتناوله، وهي: يفضل تناول الفاكهة أو الخضروات طازجة، كما يجب عند طهي الخضروات عدم استخدام الزيت، كأن نتناول الخضار المشوي أو السوتيه أو المسلوق. يفضل وضع التوابل، والصلصات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون خلال الرجيم. يجب الابتعاد عن أي طريقة غير صحية للأكل مثل الأكل المقلي، الذي يطهى بالزبدة والدهون. إذا لم تتوفر الفاكهة الطازجة، يمكنك استخدام الفاكهة التي تم تجميدها، ولكن يجب الانتباه حتى لا يكون مضاف لها سكر. إن السعرات الحرارية الموجودة بالفاكهة الطازجة أو الفاكهة المجمدة بنفس النسبة. يمكن أن تصنع الفاكهة عصائر ولكن يفضل أن تأكلها كما هي، لأن عند صنها كعصير فلن تجد بها الألياف التي توجد بالفاكهة. يفضل تناول العصير الطبيعي وألا تضيف له السكر. لقد تعرفنا على نظام رجيم الفواكه والخضار الذي يمد الجسم بالكثير من العناصر الهامة، الذي يمكنك من خسارة الوزن سريعًا، ويجب استشارة الطبيب قبل أن تقوم به وذلك حتى لا تتعرض لأي مضاعفات.
اليوم الخامس: عصير تفاح – سبانخ لست مولعا بالسبانخ؟ يمكنك تحييده عن طريق إضافة التفاح ومعالجته كمزيج من عصير الفاكهة إلى النظام الغذائي. المثل القائل "كل تفاحة واحدة في اليوم ، ابعد المرض عنك (خذ تفاحة واحدة في اليوم سيقضي على المرض الذي أصابك)" يبدو أنه صحيح. يحتوي التفاح على مادة كيرسيتين المضادة للأكسدة المسؤولة عن تحسين القدرة على التحمل والحفاظ عليها وكذلك مساعدة الكبد على أداء وظيفة إزالة السموم. المحتوى العالي من الألياف في التفاح يجعله مثاليا كأحد خيارات الفاكهة لتسهيل الهضم والحفاظ على وزن الجسم المثالي. التفاح مفيد أيضا لصحة الدماغ ، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بمرض الزهايمر وتراجع مرض باركنسون. إذن ماذا عن السبانخ؟ حسنا ، هل تتذكر الشخصية الكرتونية بوباي البحار ، والتي تزداد قوة كلما أكل السبانخ؟ اتضح أن المسلسل الكرتوني تم إنشاؤه بناء على الفوائد الحقيقية الموجودة على السبانخ نفسها. يحتوي السبانخ على الكثير من فيتامين K الذي يلعب دورا في تكوين البروتين المكون للعظام. يعزز امتصاص الكالسيوم ، ويمنع الجسم لا يتخلص من الكالسيوم بسرعة كبيرة. يرتبط نقص فيتامين ك بزيادة خطر الإصابة بالكسور.
وذلك لأن عملية الطهي ستكسر جدران الخلايا للنباتات بحيث يتم هضم العناصر الغذائية التي تحتويها بسهولة أكبر عن طريق الجهاز الهضمي. استنادا إلى الأبحاث التي نشرتها الزراعة والكيمياء الغذائية ، يمكن أن تزيد الطماطم المطبوخة لمدة 15 دقيقة من مستويات الإعجاب بنسبة تصل إلى 171٪. لذلك ، قبل تحويلها إلى عصير ، يمكنك طهي الطماطم جيدا أولا مع طريقة سلقها أو طهيها بالبخار. اليوم الثالث: عصير فراولة – خيار اختيار عصير الفاكهة للنظام الغذائي التالي هو مزيج من الفراولة مع الخيار. تحتوي الفراولة ، كما هو الحال مع أي مجموعة من أنواع التوت الأخرى ، على الكثير من مركبات الفلافونويد ، وهي مكونات تساعد في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى النساء في سن صغيرة ومتوسطة بنسبة تصل إلى 32 بالمائة. الفلافونويد كيرسيتين الموجود في الفراولة هو مادة طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل خطر إصابة شخص ما بتصلب الشرايين وحماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن تراكم الدهون والكوليسترول. جنبا إلى جنب مع كيرسيتين الفلافونويد ، فإن محتوى البوليفينول في الفراولة يقوي فعالية الفراولة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق منع تخثر الدم غير الطبيعي وخفض ضغط الدم.
مواعيد الدوام في منتزه اكوا بارك جدة المائي يفتح المنتزه أبوابه ويستقبل زوراه طوال أيام الأسبوع من الساعة 4:30 عصرًا حتى الساعة 10:00 مساًء. رقم هاتف منتزه اكوا بارك جدة المائي يمكنكم التواصل مع المنتزه من خلال رقم الجوال: 966126827730+. سعر تذكرة الدخول ل منتزه اكوا بارك جدة المائي تبلغ تذكرة دخول المنتزه المائي للفرد الواحد حوالي: 60 ريال سعودي. و تذكرة دخول الأطفال: 25 ريال سعودي. الترفيه والمتعة في منتزه اكوا بارك بودروم المائي - ام القرى. فنادق قريبة من اكوا بارك جدة المائي فندق سيتادينس السلامة جدة فندق راديسون بلو فندق كازابلانكا جدة فندق ميرا ووتر فرونت جدة آراء الزوار في منتزه اكوا بارك جدة المائي عندما تم رؤية تعليقات الناس الذين قاموا بزيارة منتزه اكوا بارك جدة أشادوا جميعاً بجمال و روعة المكان وخاصةً الشباب الذكور باختلاف الأعمار فهم معجبون بما يستمتعون به من سباحة وألعاب مائية وأدوات رياضية ومساحات واسعة للتمشية، وأُعجبوا أيضا بالمسابح حيث أفرحت الكبار قبل الصغار. تعرف ايضا علي: مدينة البحيرات في جدة افضل منتزهات جدة للعوائل ملاهي عطالله بجدة منتزه ذهبان البحري بجدة في نهاية الجولة التي اخذناها في منتزه اكوا بارك جدة المائي ننصح الجميع بزيارة هذا المكان الرائع، منتظرين آرائكم.
فندق تاترالانديا أبارتمنت: يبعد فندق تاترالانديا أبارتمنت عن اكوا بارك جدة حوالي 350 متر مربع، حيث يحتوي على العديد من الأشياء التي تجعل منه أفضل فندق وهي أنه يحتوي على ثلاثة من المسابح ويحتوي على مركز تجميل وسبا للسيدات والرجال ليقضون أفضل الأوقات في الفندق الذي يتميز بطبيعته الاستوائيه الساحرة، كما تجد به بارك للسيارات حتي لا تحمل هم مكان سيارتك، وبه أيضا واي فاي مجاني لجميع نزلائه إلى جانب أن الفندق به غرف عائليه كبيره وغرف فردية صغيرة نسبيا وإطلالاتها جميلة لأنها تطل على مساحات خضراء مذهله.
كما وهناك العديد من المقاهي التي تقدم ألذ أنواع المشروبات حيث يمكنك الجلوس في أحد قاعاتها والتمتع بمشروبك المفضل في واحدة من أجمل الاماكن الرتفيهية في مدينة بودروم. الفنادق القريبة من اكوا بارك بودروم فندق بودروم ميفارا الفاخر أحد أشهر فنادق بودروم ضمن فئة ال5 نجوم فندق كاريس لكشري كوليكشن من ضمن فئة ال5 نجوم، ويعد من فنادق تركيا المميزة موقع اكو بارك بودروم اقرأ ايضاً في بودروم: افضل اماكن سياحية في بودروم افضل فنادق بودروم لعام 2019 افضل منتجعات بودروم لعام 2019 افضل مطاعم بودروم
أيضًا في أيام العطلات تكون أوقات الزيارة من الساعة 3 عصرًا إلى الساعة 4 فجراً. اكوا بارك جدة : 9 أنشطة رائعة لمتعة العطلات في اكوا بارك | فيو جدة. • منتزه الريم يعتبر منتزه الريم من أفضل منتزهات مدينة جدة، ويوجد المنتزه في Al-Nazlah Al-Yamaniyah. النزلة شارع المدائن Jeddah، وهو منتزه مناسب بالعائلات، ويضم على مسبح للصغار، وملاهي للأطفال، وألعاب مائية، وممرات خاصة للمشاة بين مسطحات، ومساحات خضراء، ونخيل. ويعتبر أفضل مكان لقضاء يوم رائع، وأوقات العمل لمنتزه الريم هو طوال اليوم. اخترنا لك: أين يوجد أكبر سد في الشرق الأوسط كانت هذه نبذة عن أفضل وأشهر 10 ملاهي بجده للعوائل ، حيث يمكنكم الاستمتاع بأجمل مجموعة من الملاهي الشهيرة في جدة، والتي تناسب العائلات، ومن خلال المقال يمكنكم التعرف على مواعيد العمل، وكيفية الدخول وأسعار التذاكر.
كما إنه يمكنكِ الذهاب لمرافقة طفلك أو الذهاب إلى الصالة المخصصة للسيدات بالدور العلوي، حيث يوجد بها مكان هادئ للقراءة، أجهزة الكمبيوتر مع خدمة الواي فاي المجانية، وكذلك يوجد محل لبيع القهوة، كما يوجد خيارات غذائية مختلفة، مثل: "برجر كينج، دومينوز بيتزا"، المواعيد: من السبت إلى الأربعاء من 9 صباحًا إلى 10 مساءً، الخميس من 9 صباحاً إلى 11 مساءً، الجمعة من 3 عصرًا إلى 11 مساءً، يوجد في مول العرب. اقرا ايضا عن جدة افضل اماكن سياحية في جدة اجمل متنزهات وحدائق جدة السعودية اهم متاحف في جدة السعودية افضل مطاعم في جدة السعودية اهم مولات ومراكز تسوق في جدة افضل اسواق في جدة السعودية
قد يهمك: أحدث وأرخص الأماكن السياحية في الغردقه • قرية جنغل لاند في جدة Jungle Land Theme Park تعد قرية جنغل لاند بأنها أحد أجمل ملاهي جدة، والتي افتتحت عام 1999 م، وأطلق عليها أرض الأدغال. كما توجد بها إمكانيات، وتجهيزات حديثة، وتتميز بالطابع الإفريقي، وتجذب العديد من الزوار المحليين، والسياح. تضم الملاهي لعبة الفورمولا، ولعبة الصاروخ، ولعبة الدوامة، والتي تعتبر ألعاب التشويق، والأثارة. وتضم الألعاب التي تحتاج إلى مشاركة العائلة مثل لعبة بيت الأشباح، ولعبة سيارات التصادم، ولعبة السفينة. منتزه اكوا بارك جدة المائي 240m cooler master. وتحتوي الملاهي على سيرك يقدم عروض استعراضية متنوعة، وعروض الأسود، وتضم ألعاب خاصة بالأطفال مثل لعبة الفناجين، ولعبة الساقية، ولعبة التسلق. تحتوي على سينما 3d، وأسعار تذاكر جنغل لاند بجدة للفرد 35 ريال، وتشمل على الوجبات، وهدايا للأطفال. والأطفال أقل من 3 سنوات تكون مجانا، وسعر الألعاب تكون للعبة الواحدة من 5 إلى 25 ريال. وأوقات عمل جنغل لاند بجدة هي في جميع أيام الأسبوع من الساعة 16:00 عصرًا إلى الساعة 1:00 مساءًا، ماعدا يوم الخميس. والجمعة تكون من الساعة 16:00 عصرًا إلى الساعة 2:00 صباحًا. • ملاهي عطاالله جدة السعودية تعتبر ملاهي عطاالله أحد أكبر المراكز الترفيهية في مدينة جدة، والملاهي مناسبة للعائلات.