الخطوات: استلق على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومدد ذراعيك مباشرة نحو الأعلى، وبادل تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قم بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا. 5- تمرين الكوبرا تمرين الكوبرا يقوم بتمديد عضلات البطن، قم بعمل تمرين الكوبرا في نهاية التمرين، لكن لا تتردد في إضافته بين الحركات أيضًا. الخطوات: استلق على بطنك واستند على ذراعيك وعد بالجزء العلوى من الجسم إلى الخلف، مع استمرار فرد الفخذين والقدمين وملامستهما للأرض، والعودة بالرأس للخلف لأقصى مدى، وحافظ على هذا الوضع لمدة خمس حركات استنشاق وزفير عميق، أو لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم اخفض ببطء صدرك مرة أخرى. أهم 5 تمارين شد البطن للرجال تمرين رفع الركبتين في وضع التعلق Hanging knee raise. تمرين الضغط Pushup to jack knife. تمارين البلانك الجانبية. تمارين الإنزلاق Ab rollout. تمرين الطحن المنحرف Oblique crunch. ولمعرفة خطوات تمارين شد البطن للرجال بالصور التوضيحية والفيديوهات يمكنك قراءة هذا المقال. أفضل 5 تمارين شد البطن للنساء تمرين البلانك مع الزحف Plank crawl out.
تمرين البلانك الجانبي Side plank. تمرين الطحن العكسي Reverse crunch. تمرين وضعية القارب Boat pose. تمرين زحف التمساح Alligator drag. ولمعرفة خطوات تمارين شد البطن للنساء بالصور التوضيحية يمكنك قراءة هذا المقال. تعرفوا أيضاً على بعض تـمارين شـد الـبطن الأساسية من خلال مشاهدة الفيديو الآتي:
بدل رجلك. تمرين المعدة الكلاسيكي: تعتبر تمارين المعدة من أشهر تمارين البطن وأكثرها شهرة والتي تتميز بخفتها وتخاطب جميع عضلات معدتك. كيفية أداء تمرين المعدة: استلقي على الأرض، ثم اثني ركبتيك وقدميك. ضع يديك خلف رأسك مع استقامة مرفقيك. استخدم عضلات البطن للمساعدة في رفع جذعك. تبقى على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد ببطء إلى الأرض. تمرين الدفع للأمام: إنه تمرين كلاسيكي يستهدف عضلات البطن والأرداف والقدمين، للقيام بهذا التمرين، سوف تحتاج إلى: ابدأ في وضع مستقيم وارفع قدمك اليمنى ببطء عن الأرض. ضع قدمك اليمنى على الأرض أمامك، ثم أنزل جسمك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض. تأكد من أن ركبتك اليمنى تبقى على نفس خط أصابع قدميك. عد ببطء إلى الوضع الرأسي وقم بتبديل الساقين. ستجد في هذا المقال الكثير من المعلومات والتمارين الفعالة لإزالة دهون البطن وتقوية العضلات عند الرجال لذلك قدمنا لك طريقة شد البطن للرجال ولمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.
منشور 20 تمّوز / يوليو 2020 - 08:57 ضجت مواقع التواصل الاجتماعي بانفصال الممثلة التركية هاندا ارتشيل عن حبيبها المغني التركي مراد دالكليتش، بعد علاقة استمرت لثلاث سنوات. وفي التفاصيل، انتشرت في البداية اشاعات تفيد بانفصال الثنائي هاندا ومراد، على الرغم من التوقعات الكثيرة من الجمهور بزواجهما إلا أنه في النهاية أعلنت الجميلة التركية انفصالها عن حبيبها عبر "ستوري" حسابها الرسمي على انستغرام. وقالت أن علاقتها مع مراد علاقة أصدقاء. خانها زوجها المرتقب مع امرأتين وأجرت عمليات تجميل .. ما لا تعرفه عن بطلة مسلسل "أنت اطرق بابي" هاندا أرتشيل - أوطان بوست. وفي نفس السياق، كان قد شُهد مراد بعد إشاعات الانفصال وقبل الإعلان الرسمي وهو يقضي عطلته مع غمزه ارتشيل - شقيقة هاندا- وزوجها جانير يلدريم في مدينة بودروم. -"مراد دالكيليتش" يقضي عطلته مع "غمزه ارتشيل" و زوجها جانير يلدريم "شقيقة هاندا" في مدينة بودروم.??? ♀️ —?????? (@turkefacts) July 18, 2020 وقد توقع رواد مواقع التواصل الاجتماعي بولادة حب جديد بين أبطال المسلسل الصيفي "أنت اطرق بابي" هاندا ارتشيل وكرم بورسين، وخاصة بعد انتشار مشهد من كواليس قبلتهما الطويلة في المسلسل. متداول على مواقع التواصل: كواليس مشهد القبلة بين كرم بورسين و هاندا ارتشيل في مسلسل "أنت أطرق بابي" التي استمرت طويلاً #SenÇalKapımı — مشاهير تركيا (@TurkeyCelebs_) July 19, 2020 يذكر أنه كانت قد انتشرت اشاعة من قبل بوجود علاقة حب بين كرم بورسين وديميت أوزديمير، بعد أن خرج عبر بث مباشر وهو يشرب بكوب مطبوع عليه حرف D، مما جعل الصحافة التركية تداول خبر ارتباط كرم وديميت.
إقرأ أيضًا: قصة حب هاندا أرتشيل وكرم بورسين من البداية حتى اليوم! الحقيقة أن هذه الصورة هي من تصميم معجبي الثنائي هاندا وكرم ومن متابعي مسلسل أنت أطرق بابي الذي تسبب بنشوء علاقة حب بينهما. ولفتت رومانسية بورسين مع أرتشيل حديث الجمهور بعد تسلمهما جائزة أفضل ممثل وممثلة على التوالي قبل أيام قليلة. رومانسية هاندا وكرم بدت واضحة حيث سرقت نظراتهما لبعضهما الأنظار عنج تسلمهما الجائزة وخلال التقاطهما الصور التذكارية. كما أنه في قاعة الحفل تواجدت هاندا مع شقيقتها غمزة وزوجها إلى جانب كرم وكانت تبعد كرسي الحبيبين بضع سنتمترات بسبب اجراءات الوقاية من فيروس كورونا إلا أن كرم طلب منها أن تقترب بكرسيها منه. كشف كل من هاندا وكرم عن تفاصيل فصة الحب التي جمعت بين ديميت أوزديمير وجان يامان عندما شاركا في مسلسل الطائر المبكر. هاندا أرتشيل تقرر الزواج فمن هو زوجها؟ | رؤيا. إقرأ أيضًا: نحافة هاندا أرتشيل المفرطة تصدم المتابعين.. هل تعاني من مرض؟ – صورة وفي الحلقة الجديدة من مسلسل أنت أطرق بابي تضمن مشهد وهما يقرآن رسالة ديميت إلى جان التي كانت قد أرسلتها في أحد مشاهد الطائر المبكر. الفيديو الذي انتشر يكشف رسالة سنام التي قامت بدورها ديميت إلى جان بعد أن تركها وسافر في البحر فكتبت له على ورقة ورمتها في البحر.
إلا أنه في النهاية نفى هذه الادعاءات. © 2000 - 2021 البوابة () مواضيع ممكن أن تعجبك الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن
وقبل ذلك توجت أرتشيل بجائزة "الأوسكار التركي" كأفضل ممثلة صاعدة لدورها في أول مسلسل لها çalikusn. جمال هاندا أرتشيل ساهم في شهرتها وساهم جمال الممثلة التركية "هاندا أرتشيل" بشكل كبير في تحقيق الشهرة لها، وساعدها على الحصول في دور بطولة في المسلسل التركي "الحب لايفهم من الكلام". حقيقة اغتصاب هاندا ارتشيل وردة فعل زوجها الحقيقي، ديانتها عمرها طولها ووزنها، اخر صور هاندا، للانسه هاندا - مدينة العلم. هاندا أرتشيل، لجأت إلى بعض العمليات التجميلية، خصوصاً في تحديد منطقة الفك وتطويله، وهذا من أجل التخلص من الوجه الدائري. وابتعدت بشكل نهاي عن المأكولات الغنية بالكربوهيدرات، والسكريات، وهذا من أجل إنقاص وزنها الذي وصل إلى 60 كغ، كما اعتمدت على حمية غذائية، وشرب لترين من الماء يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. ما لا تعرفه عن بطلة مسلسل "أنت اطرق بابي" الممثلة هاندا أرتشيل بعد مشاركة أرتشيل في بطولة المسلسل التركي "أنت اطرق بابي"، حققت الممثلة التركية شهرة كبيرة ونجاحاً لافتاً في تلك الأيام. بالإضافة إلى تصدر المسلسل جدول نسب المشاهدة المرتفعة في يوم عرضه، ودخوله إلى قائمة الأكثر بحثاً على الإنترنت بحسب محرك جوجل. ويستعرض لكم موقع أوطان بوست، معلومات هامة عن الممثلة "هاندا أرتشيل"، حصل عليها الموقع من خلال إجراء بحث واسع في المواقع الفنية العربية والتركية.
العرّاب
الفيديو الذي انتشر يكشف رسالة سنام التي قامت بدورها ديميت إلى جان بعد أن تركها وسافر في البحر فكتبت له على ورقة ورمتها في البحر. العرّاب
ولدت أرتشيل سنة 1993 وتبلغ 27 عاما، و درست بكلية الفنون الجميلة وتعمل كممثلة وعارضة أزياء، و شاركت في مسابقة ملكات جمال في أذربيجان عام 2012 وحصلت على اللقب. وبدأت مسيرتها الفنية في عام 2013 بمسلسل "طائر النمنمة"، ثم شاركت في مسلسل "بنات الشمس" في 2014 والذي كان سبب في شهرتها بتركيا والوطن العربي. كانت أول بطولتها مسلسل "الحب لا يفهم من الكلام"،ثم شاركت في مسلسل "حلقة" و"عزيزة"، و واجهت بعض الانتقادات بسبب وزنها الزائد. الانتقـ. ـادات التي واجهتها أرتشيل جعلتها تقوم بإجراء عملية تجميلية لتحديد الفك واتبعت حمية غذائية وخسرت الكثير من الوزن. صور هاندا ارتشيل وزوجها الحقيقي. ثم أصبحت وجها دعائياً، لعلامات تجارية شهيرة للملابس، وبحسب مواقع فنية، كانت الأكثر متابعة على موقع انستغرام ضمن الممثلات التركيات. الحياة العاطفية أول ارتباط معلن للمثلة أرتشيل كان بالممثل التركي "أكين مارت" وهو أحد أبطال مسلسل "صدفة"، ثم انفصلت عنه وارتبطت بصديقه "مراد دالكيش"، وكانت هي السبب بانفصاله عن زوجته "ميرفي بولغور". ثم انقصلت عن دالكيتش، بسبب ظروفها الخاصة ومرض والدتها بالسرطان، وبعد وفاة والدتها ووقوف "مراد دالكيش" إلى دانبها ارتبطت به مرة أخرى.