لم يكن يتوقع وهو يحتضن نسخًا من كتابه الأول، مثلما تتلقف أمّ بحنو فرحتها البكر وأول عطر الأمومة.. أن ينتهي به المطاف بائعًا متجولا، تخيّـل لو أنّ بضاعته (سي دي) لاختلف الوضع، ووجد من يتحلقون حوله حد الاختناق...! واصل طريقه كاتــــــــمًا حنقه، لاعنًا اللّحظة التي اكتوى فيها بنار الحرف. أجابه صاحب المكتبة العجوز- وهو يقترح عليه الاطلاع على نسخة من كتابه، ودون فتح حقيبته اليدوية التي يضعها على كتفه- محرّكًا رأسه بالنفي.. العجوز استكثر عليه حتى الرد بكلمتين.. فكّر في أن يقترح عليه أن يغيّر مهنته، ويبيع أيّ شيء غير الكتب، حث الخطو في اتجاه مكتبة أخرى مقاوما رغبته في التقيؤ على الزمن الرديء! انتظر صامتًا حتى سألْته عن رغبته وهي منشغلة مع زميلتها بالزبائن وحاجياتهم من الكتب المدرسية.. كرّر نفس الجملة الرتيبة، التي بدأ يحس بكراهية بغيضة اتجاهها، جاءه ردّها - باردًا- بأن صاحب المكتبة غير موجود، أيقن أنها تكذب، فمنذ ما يفوق عشر سنوات وهو يلمح طلعتها البهية في هذا الدكان الأغبر.. على قلقٍ كأنَّ الريحَ تحْــتي - ديوان العرب. أحس ببقية كلامها كالصفعة:"مرة أخرى...!! ". " ياااااااااه، وكأنّي شحاذ، تطلب منه أن يعود في يوم آخر". خاطبها بلهجة ممتعضة: – كلامك جارح، يمكنك القول أنك لا تقرئين، ولا تردي عليّ بما قلت.
كم أكره من يتشدّقون بكلامٍ لا معنى له، مثلا، أحد الموظفين في تلك الإدراة التابعة لوزارة التربية والتعليم سألني عن معنى "مجموعة قصصية" وزميله الآخر سألني إن كانت قصص أطفال.. فقلت في سري: "لا، بل رسوم متحركة. يا للغباء!! ربّما عينتم -هنا- خطأ... ربّما!! فلم نلوم الآخرين على عزوفهم عن القراءة... ؟؟". للتوّ، فكّر في موضوعه المجهض عن المهرجانات الصيفية، الغناء، الرقص وثقافة هزّ البطون، في حين لا تجد معارض الكتاب من يطأ أعتابها الشريفة أو يفكر في انتشال مجلّة ثقافية من سباتها المزمن، وهي تنتظر حتفها الأخير في ظلمة السراديب كمرتجعات. كأيّ شيء مستغنى عنه، تستخدم في ما بعد لأغراض أخرى. "على قلق كأن الريح تحتي". الفكرة مطروقة لهذا تغاضى عنها، ومزق المسودة... فكّر في الكتاب الذي استنزف كل مدخراته، في الرواية المشرقيّة المقرّرة على التلاميذ- والتي سيقرأونها رغمًا عنهم- وثمنها الخرافيّ وعدد الطبعات التي لم يحلم بها أيّ كاتب عربي من قبل.. في حين تصفرّ أغلفة الكتب وأوراقها خلف واجهات مكتبات كئيبة... كل هذه الهواجس تدفعه دفعًا إلى البحث عن أيّ تعيسٍ سيّء الحظ يفجّر في وجهه غيظ وتعب يومه.. اخترق صدره الهواء الرطب داخل مقر الجريدة.
ما زال الـــزمن ضحـــلا ، و شهـرزاد.. ما تلـك بشهرزاد.. و ان كـانت تَعـِدُنِي التمـــدن و الحـضـارة و الحـداثة.. لـــم تــكن من قبـــل تضع كــل تلـــك الأصبـــاغ ، فـي زمن لـم نكــن نعـــرف فيـــه السجـــائر و الجــينز.. عن أي حضــارة تتحــدث و أي حـــكاية..! ألــم يكن التفكــــير العشـــائري أرحــم!
مسافر.. دونما حراك.. يا شمس.. من أين لي خطاك.. ——————-أدونيس وكان أن جـــاء زمن مقفر.. نفقت فيه الابل.. و اصفــرت فيه الأعين.. و اشتهيت الحجر.. وكـــان أن جـــاء زمن قحط.. ابتلعت فيه الرمــــــال سحنة وجهي و آثــار مداد في قلمي.. سمعت نداءا.. فحملت جلــــدي على كتفي ، و سريت محمــــولا على عطشــي، أبحث عن شيء ، عن أحد أســر له محنتــــي و أستأمنه.. رابطة أدباء الشام - على قلقٍ كأنَّ الريحَ تحْتي. شظــــايا أمل ظــل يسكن أفقــــي. واذ أشرقت ذات صبـــاح تمــــوزي دافــئ.. وجدتني علـــى رصيــف أرض سقطت سهـــــوا لحظة صفــــو كهنــــوتي ، وسط هذا المحـيط الجبـــار.. هادئــة دونـــما حراك.. أسميتـــها "تمــوز".
ما أريد قوله: أنّني لم أصلح بحياتي كلّها لأكون عضو اً في أخويّة الأفكار الميكانيكيّة الصّنع. كان والدي أكبر محفّزٍ لي لمطالعة كلّ شيء، وخاصة كتب ومجلّات التوجّه الاشتراكي كمجلّتي "الطريق إلى الاشتراكيّة" و"المرأة السوفيتيّة" وكتب ومنشورات دار "رادوغا" ولا أدري لماذا أتذكّر الآن وأنا أعبر حدائق الذاكرة وأشواكها، عناوين أخرى مثل: "تعلّم الإنكليزية بخمسة أيام" أو "أسرع الطرق لمعرفة الله" أو "حوار مع صديقي الملحد" وغيرها. وهكذا كان لابدّ من التّعزيل ونفض الغبار وحرث التربة من جديد. طلّق أبي ماضيه إلى غير رجعة وارتدى عمامته الخفيّة غائباً في ضباب بخّورها، ووجدتُ أنا الولد الضّال طريقي إلى الأدب والنّقد. كان لابدّ من إعادة ترتيب الأولويّات. لم نكن نعرف أنفسنا أبداً، فكيف بمعرفة الآخر؟. ثمّ مع انهيار الأفكار الأفلاطونيّة المدوّي، بدأت بغربلة المكتبة من الكتب الحمراء والصفراء واللّا لون لها. محتفظاً فقط، بكلّ ما يمتّ بصلة لخياراتي الأدبيّة والثّقافيّة، لأكتشف لاحقاً الكثير من الغثّ بينها أيضاً، لتبدأ مرحلة اصطفاء جديدة تمنح الكمّ فرصته ليصبحَ كيفاً مزهراً. وبدأت حجوم كراتين الكتب في البيت بالتّقلّص، بعد كلّ ترحالٍ رجيم.
وأُخاصمُ أحدَهم فـأهجر أشياءَه, وأهرعُ للتّعطُّر بعطره في اليومِ التالي. رُبما يحرّضني سيلُ الذكرياتِ المُتتابعِ على العفو عنه. خِصامي مع البشرِ مُتجدد, خِصامي مع الجماداتِ لحظي. يتردّد السؤالُ الأشقّ: "من أنا؟". ومعَ سيرِ الأيامِ تُشـرِقُ حقيقةٌ مُـرّةٌ مفادها: "أنتِ ما أنتِ سِوى: كلمةٍ وسطَ حديثٍ من أحاديثِ الجفاف, من أحاديثٍ سِخاف". قلّبتُ أشعارَ العرب للتأكدِ -للمرّةِ الألف- أن لا صديقَ مقرّبَ لدي. يُعرّفه أحدُهم: "روحهُ روحي.. وروحِي روحُه"؟ -الشّطر الأول مُتحقّق, الثاني صعبة. يُدلي آخر: "قولهُ للشّـيء لا إن قلتُ لا.. وإذا قلتُ نعم قال نعم"؟ -بعيد عنّا, الي بعده. "إن يشأ شئتُ.. وإن شئتُ يشأ"؟ -هه. *إهداء: "وأنا تركتُ لكَ الكلامَ على عيوني, لكـن, أظُــنّك ما فهمت". *مخرج: وكانَ من أمرهم إذا اختنقوا بالدّموع: عضّـوا على سواعدهم بحسرةٍ, لئلا يُكشَف سِـرّهم.
لم يكن المتنبي وسط كل هذه الأحداث إلا ركناً أساسياً في موقعه، ودليلاً يقينياً على مفاصل تاريخية جسام، فنراه في بلاط سيف الدولة الحمداني في إمارة حلب التي كان لها النصيب العظيم من إبداع المتنبي، ونتاجه الأدبي واستقراره الذي انعكس على نضوجه الفكري والفلسفي، إضافة إلى بروز صفات الفروسية والشجاعة، وذلك حينما كان يشارك سيف الدولة في معاركه ضد الروم، ما أضفى على شاعريته وافر الخبرة واتساع الرؤية التي جعلته واحداً من أعظم الشعراء العرب، وأكثرهم حنكة وبلاغة في علوم اللغة وقواعدها.
2- تمرين رفع الذراع أجعلي كفين يديكي يتقابلان عند منتصف الصدر، ثم ارفعي ذراعيكي لأعلي الرأس واخفضيها، كرري هذا التمرين لمدة دقيقة. 3- تمرين لف الكتف قفي ثابتة واجعلي ذراعيكي ممدوين بجوار فخذيكي، وحركي الكتفين للأمام والوراء مثل الدائرة، كل كتف على حد 10 مرات، ثم حركي الكتفين معاً 10 مرات. تمارين لشد الثدي ويتأثر. 4- تمرين سحب الكابل يعمل على تقوية عضلات وأوتار الصدر، ولكنك ستحتاجين إلى جهاز مزود بحزام مطاطي، ثم قومي بتحديد طول الكابل واجعليه في مقابل الرأس، واسحبي باليدين باتجاهات عكس بعضها، جاعلة مرفقيكي منحنيين، وقومي بتكرار التمرين 10 مرات. تمارين شد الثدي بالأثقال 1- تمرين الرفرفة يعتبر من أفضل تمارين الصدر، ويمكنك القيام به على شكلين، وانتي واقفة أو مستلقية على سطح علوي مستوي، استلقي على سطح علوي مستوي، وارفعي ذراعيكي لفوق بشكل مستقيم، حاملة الدامبلز في يديكي، ثم انزلي الذراعين كل في اتجاه بحيث يكونا مع مستوى الكتف، وكرري التمرين 10 مرات. 2- تمرين الضغط على بنش مائل يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من عضلة الصدر، وهو من أشهر تمارين لشد الثدي وأفضلهم، فقط قومي بالاستلقاء على البنش المائل المرفوع عن الأرض بزاوية 45 ، وكرري نفس خطوات تمرين الرفرفة 3- تمرين ضغط الاكتاف احملي الدامبلز الخاص بيكي في يديكي، وافتحي ذراعيكي على الجانبين، واجعلي الذراع والكوع بوضع زاوية قائمة، ثم ارفعي يديكي إلى الاعلي مثل رياضة رفع الاثقال، واخفضيها لنفس نقطة الانطلاق، مدة التمرين 10 مرات.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين تقوية العضلة العاصرة ومن الناحية المثالية، فإنك تريد مزيجًا من الاثنين لتحقيق النمو الأمثل للصدر. وتلك تمارين فعالة لشد الثدي. 1. ضغط البنش "الصدر" Bench Press يعد ضغط البنش "الصدر" هو الأب الروحي لتمارين الصدر. غالبًا ما تشكل هذه الحركة المركبة الأساس لأي تمرين للصدر. تمرين ضغط البنش ليس فقط لرافعي الأثقال وكمال الأجسام، فالحركة رائعة في تطوير عضلات الصدر وقوته. ولشد الصدر، قم بتضمين مجموعات أعلى. سيساعد خفض الوزن والهدف من 10 إلى 15 تكرارًا على إضافة المزيد من التعريف والشكل إلى صدرك. تحكم في الأوزان بإحكام وقم بإسقاط الحديد ببطء إلى صدرك، متبوعًا بدفعة متفجرة لأعلى. اقرأ أيضًا: جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً 2. ذباب الدمبل Dumbbell Flies يعد تمرين ذباب الدمبل رائعًا في عزل الصدر والعمل الجاد، وهو مفيد جدا في حالة ترهل الصدر. تمارين لشد الثدي لمستفيدات بر الأحساء. يمكن أداء تمرين ذباب الدمبل على مقعد مسطح أو منحدر / منحدر. من خلال تضمين مجموعات ذباب الدمبل، ستعمل على تحريك الصدر من زوايا مختلفة مما سيساعد في إنشاء صندوق أكثر إحكامًا وأكثر تحديدًا. يمكنك أيضًا تبديل ذباب الدمبل مع الكابلات إذا كنت تفضل استخدام الكابلات أثناء التمرين.
تكرار الحركة السابقة دقيقةً كاملةً. الاستراحة ثم تكرار التمرين مرةً أخرى كحد أدنى. تمرين دفع وإطالة الصدر: ويُجرى باتباع ما يأتي: الاستلقاء على الظهر. حمل وزن في كل يد ورفع كلا الذراعين على امتداد الكتفين، مع إبقاء المرفقين مثنيين. مد كلا الذراعين ببطء أمام الجسم حتى تصبحا مستقيمتين. إعادة الذراعين على مستوى الكتفين، وخفض المعصمين ببطء. إبقاء المرفقين باتجاه الجسم، وتحريكهما ببطء مع التحكم بهما جيدًا. تكرار التمرين على 3 مجموعات، 12 مرةً في كل مجموعة. Chest workout at home | تمارين سهلة و فعالة لشد و رفع الصدر - YouTube. تمرين الضغط المعدل: ويُجرى باتباع ما يأتي: الاستلقاء على البطن مع تثبيت راحتي اليدين على جانبي الصدر. دفع الجسم نحو الأعلى حتى تصبح الذراعان مستقيمتين، مع إبقاء المرفقين مثنيين بشكل بسيط. إعادة الجسم ببطء نحو الأرض بالاستعانة بقوة المقاومة، مع إبقاء المرفقين على جانبي الجسم. تكرار التمرين لـ 3 مجموعات؛ 12 مرةً في كل مجموعة. علاقة التغذية بحجم الثدي يتشكل الثدي في معظمه من الأنسجة الدهنية، وتتسبب خسارة دهون الجسم بتقليل حجم الثديين، وتتم عملية خسارة الدهون نتيجة استهلاك الجسم لسعرات حرارية بقدر أكبر مما يدخل الجسم، أو اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية، وتُعد الفواكه والخضراوات والأسماك الدهنية كالسلمون واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي من الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية [٣].
نصائح لمنع ترهّل الثّدي يُمكن اتّباع مجموعة من الخطوات للتّقليل من الإصابة بترهّل الثّدي، ويُذكر منها ما يأتي [٤]: تجنّب اتّباع حميات غذائيّة شديدة؛ ففقدان الوزن الكبير خلال فترة زمنيّة قصيرة يُسبّب ترهّل الثّديين. ممارسة التّمارين الرّياضيّة كالسّباحة؛ فهي رياضة رائعة لشد الثّديين. تجنّب الانحناء، والإمالة نحو الأمام، أو الرّكض دون ارتداء حمّالة الصّدر الدّاعمة. شرب كميّات كافية من الماء يوميًّا؛ لضمان ترطيب الجسم. تجنّب تعريض الثّدي لأشعّة الشّمس مباشرةً دون استخدام واقي الشّمس؛ وذلك لأنّ أشعّة الشّمس تقلّل مرونة الجلد. تمارين لشد الثدي والغدد الصماء. الإقلاع عن التّدخين ؛ لتحسين الصّحة العامّة، وحماية الثديين من التّرهّل. الجلوس، والمشي باستقامة، مع تجنّب الإمالة، والتّدلّي. ارتداء حمّالة الصّدر المناسبة، لتوفير الدّعم المناسب للثديين، كما يُعدّ ارتداء حمّالة الصّدر أثناء ممارسة التّمارين الرّياضيّة ضروريًّا لمنع ترهل الثّديين. ممارسة اليوغا؛ فيُمكن شد الثديين من خلال ممارسة بعض التّمارين أثناء ممارسة اليوغا. تناول الأطعمة الصّحيّة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة الأساسيّة، كالبروتينات، والفيتامينات، والكالسيوم ، والمعادن، والكربوهيدرات ، والدهون الأساسيّة اللّازمة لشد الثّديين.
توقّفي لثوانٍ، ثم عودي مرّة أخرى. كرّري التمرين لعشر مرات. من الهام أثناء أداء التمرين، جعل جسمك على مستوى واحد، كما هو موضح في الصورة أعلاه. تمرين اليدين تمرين اليدين لشد الصدر قفي، مع إحناء الظهر الى الأمام. ثمّ، حرّكي يديك إلى الخلف للمدى الأقصى، وارجيعهما إلى الأمام، مع دفع الصدر، والحفاظ على استقامة الظهر والصدر. كما يجب جعل الرجلين مفتوحتين لمسافة توازي الكتفين. كرّري التمرين لخمس عشرة مرّة. تمرين الضغط هذا التمرين يُقوّي عضلة الصدر استلقي على بطنك، واحملي وزن جسمك عن طريق الارتكاز على الكفّين، وأطراف أصابع القدمين. اثبتي في هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية، مع زيادة الوقت تدريجيًّا كلّ يوم. تمارين شد الصدر بالمنزل | مجلة سيدتي. كرّري التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي تمارين شد البطن والخصر في المنزل تمارين شدّ الجسم بالكامل
كرري التمرين 10 مرات يوميا قبل الزفاف. تمرين ضغط الأكتاف Shoulder Press لصدر مشدود احملي الدامبلز بحيث يصنع كوعك مع ذراعك زاوية قائمة. افردي يديك بالكامل لأعلى تمرين البلانك لشد الصدر والبطن استلقي على بطنك. ارتكزي على الساعدين وأطراف أصايع قدميك. اثبتي على هذا الوضع 30 ثانية في البداية، ثم زيدي المدة تدريجيا كل يوم قبل الزفاف. كيف تتخلص من ترهل الثدي؟ إليك تمارين بسيطة | الرجل. وأخيرا، واظبي أيتها العروس على التمارين الرياضية السالفة الذكر لشد الصدر بالشكل الطبيعي قبل الزفاف، مع مراعاة زيادة عدد التكرارات تدريجيا حتى الوصول إلى خمس مجموعات لكل مجموعة 10 مرات.
تمارين شدّ الصدر بالمنزل سهلة وبسيطة، وهي تُخلّص من ترهّلات الصدر، وتقوّي العضلات أيضًا، لا سيّما بعد الحمل والرضاعة، ومع التقدّم في السن. في الآتي، صور تمارين شد الصدر بالمنزل، وخطواتها. تمارين شد الصدر سهلة وفعّالة للحصول على نتيجة مرضية، يجب المواظبة على أداء هذه التمارين يوميًّا، أو لثلاث مرَّات أسبوعيًّا على الأقلّ. تمرين رفع الأوزان لشد الصدر تمرين رفع الأوزان لشد الصدر وتكبيره تمدّدي على الأرض. امسكي الوزن (دمبلز) بكلّ كفّ، وارفعي ذراعيك بشكل مستقيم أثناء إعلاء الأوزان. ثمَّ، اخفضي ذراعيك مع فتحهما، كي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين. كرّري التمرين لعشر مرَّات. تمرين ضغط الأكتاف تمارين رياضيَّة فعالة في شد الصدر قفي مستقية، واحملي الثقل (دمبلز) بكلّ كفّ، بحيث يصنع الكوع مع الذراع زاوية قائمة. ثمَّ افردي يديك بالكامل. كرّري التمرين لخمس عشرة مرَّة. تمرين الجسم على الحائط هذه التمارين تُشغّل عضلات الظهر والكتفين والصدر، العضلات التي تعتبر المسؤولة عن رفع الصدر قفي في مُقابل الحائط، واحرصي على أن تكون قدماك بعيدتين عن بعضهما لمسافة تتجاوز الكتفين. ثمّ، قومي بثني كوعيك، واضغطي بيديك على الحائط، مع إبعاد جسمك إلى الخلف.