ينصح بعمل تمارين مشابهة لتمارين الإحماء بعد التمرين الأساسي لمدة 5-10 دقائق. قد تتضمن هذه التمارين المشي ببطء أو ممارسة نفس التمرين الأساسي بوتيرة أبطء، بالإضافة إلى ضرورة إجراء تمارين التمدد بوتيرة بطيئة أيضاً. وذلك يساعد في عودة الجسم إلى وضع الراحة بالتدريج، ولا يحصل تغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم بطريقة مفاجئة. ينصح بعدم متابعة تمارين التمدد إذا كانت مؤلمة، بل يجب أن يقوم بها الشخص بطريقة مريحة مع أخذ نفس عميق. ينصح بالبقاء على وضعية التمدد الثابت لمدة 15-30 ثانية لكل وضعية. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء ؟. يعتبر التمدد الثابت من أكثر أنواع التمدد أماناً. هناك بعض أنواع التمدد التي تحتاج إلى البقاء عليها فقط لمدة ثانية أو ثانيتين وقد يستخدم فيها الشخص الحبل لمساعدته في تمديد العضلات، ولكن هذا النوع قد يؤدي إلى تمديد العضلة زيادةً عن اللزوم. بعض أنواع التمدد الأخرى تتضمن وجود شريك لمساعدة الشخص على التمدد ويتم فيها تقليص وتمديد العضلة باستمرار، ولكن يجب أن تكون هذه التمارين تحت إشراف المدرب الرياضي. يوجد الكثير من حركات التمدد الخاصّة لكل عضلة، بما في ذلك الحركات التي تتضمن تمدد الكتفين، والعنق، والظهر، والحركات التي تتضمن تمدد أسفل الظهر، والحركات التي تتضمن تمدد الظهر أو البطن.
تقليل مخاطر الإصابة يعد الإحماء بشكل صحيح أحد أفضل الطرق لتجنب الإصابات أثناء لعب تنس الطاولة، حيث تؤدي جلسة التدريب الجيدة إلى زيادة درجة حرارة الجسم، مما يحسن مرونة العضلات مما يقلل من مخاطر الإجهاد، كما يوفر الجسم الدافئ أيضًا المزيد من الأكسجين للعضلات، مما يقلل من خطر التشنجات. تجهيز النفس عقلياً تعد جلسة الإحماء الجسدي طريقة رائعة لتحضير لعبة اللاعب الذهنية والتركيز على المباراة القادمة، وإعداد استراتيجية اللاعب وبناء تركيزه، فإن كونه في الإطار العقلي الصحيح وامتلاكه نفسية جيدة لتنس الطاولة لا يقل أهمية عن تدفئة جسمه لمباراة، يمنح اللاعب الإحماء بشكل صحيح نطاقًا أكبر من الحركة من خلال تحضير جميع مفاصله لتوسيع وتحسين حركة قدمه. تمارين الإحماء المختلفة لكرة الطاولة تتكون جلسة الإحماء المثالية لتنس الطاولة من ثلاثة أقسام مختلفة، وتستمر لفترة كافية لزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، وفتح مفاصل اللاعب للحركة، فيما يلي بعض التمارين التي تساعد اللاعب على الوصول إلى شكل اللعبة المثالي: تمارين القلب والأوعية الدموية رفع معدل ضربات قلب اللاعب برفق (2-3 دقائق): حيث يمكن للاعب القيام بذلك عن طريق الركض الخفيف في المكان، أو السير بركبتين عاليتين، أو حتى ببعض تمارين الاندفاع السريعة، حيث يؤدي تحري مجموعات العضلات الكبيرة إلى تسريع ضخ قلب اللاعب ويبدأ جلسة التدريب الخاصة به بشكل صحيح.
تقليل الألم والتوتر العضلي: يساهم إحماء العضلات وارتخاءها في أداء التمرين بسهولة أكثر، وتقليل الشعور بالألم والتيبس العضلي خلال التمرين، كما أنَّ دور تمارين الإحماء بزيادة سرعة نبض القلب تدريجيًّا يُساهم في تقليل التوتر والإجهاد المؤثر على عضلة القلب عند البدء بالتمرين. زيادة المرونة: فالمرونة تجعل الحركة أكثر سهوله، كما أنَّها تساعد على أداء التمرين بالشكل الصحيح. تعزيز الأداء: فقد أشارت الدراسات إلى أنَّ ممارسة إحماء العضلات قد تُساعد في رفع كفاءة أداء التمرين. تقليل خطورة التعرض للإصابات: يساعد الإحماء في ارتخاء العضلات، وهذا يعني تقليل خطورة تعرُّضها للإصابات. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء. تحسين مجال الحركة: فزيادة مجال الحركة يساعد في تحريك المفاصل بصورة أفضل. نصائح عند ممارسة تمارين الإحماء توجد مجموعة من النصائح التي ينبغي الأخذ بها عند ممارسة تمارين الإحماء، منها ما يأتي: [٤] الإحماء مدَّة 5-10 دقائق قبل التمرين، وكلّما كانت التمارين التي تريد أن تبدأ بها أكثر شِدة، ستكون فترة ممارسة الإحماء أطول. استخدام كامل الجسم في تمرين الإحماء. القيام بالتمرين أيًّا كان نوعه ببطء، [٤] فممارسة تمرين الإحماء سريعًا، تعدّ من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأفراد التي تزيد من صعوبة التحكم في قوَّة ومدى الحركة.
خلل في الهرمونات تقوم الهرمونات في الجسم بدور كبير جداً في مساعدة الشعر بالظهور، خاصة الشعر في الذقن عند النساء أو في مناطق أخرى من الجسم، وذلك في المراحل العمرية المختلفة للمرأة حيث يظهر الشعر في مرحلة البلوغ أو إنقطاع الدورة الشهرية ، ومن الممكن ظهوره خلال الحمل أو الدورة الشهرية، إضافة إلى ارتفاع معدل هرمون البرولاكتين أو ما يعرف بهرمون الحليب، وهو ما تعاني منه بعض السيدات. اضطراب في وظائف الغدد تعد الغدة النخامية والكظرية، أساس الغدد الصماء في الجسم، حيث تبدأ الإشارة من الغدة النخامية إلى الغدة الكظرية التي تقوم بوظيفتها مع أجل توجيه إطلاق الهرمونات في الجسم، فإن أي خلل يقع في وظائف هاتين الغدتين، يعمل بدوره إلى اضطرابات في الهرمونات ونمو الشعر. تكيس المبايض تكيس المبيض، أغلبية الفتيات والسيدات تعاني من هذه المتلازمة والتي تؤثر وتتأثر بالمستويات العالية لهرمون الأندروجين ، الذي ينتج عنه عدم انتظام الدورة الشهرية أو نزف غزير خلال أيام الدورة الشهرية، إضافة إلى ملاحظة نمو شعر وانتشاره بصورة سريعة وكثيفة في مناطق متنوعة بالجسم ومنها منطقة الذقن أو الوجه بشكل عام، حيث يقوم المبيض بإفراز هرمونات تمنح المرأة صفات أنثوية، مثل قدرتها على الإنجاب، نعومة جلدها، قلة نمو الشعر في جسمها، ويطلق عليها الشعرانية عبارة عن حالة طبية تسببها متلازمة تكيس المبايض.
يترك المعجون على الوجه لمدة 20-30 دقيقة. بعد ذلك يتم غسل الوجه جيدا بالماء الدافئ ويجفف جيدا. ينصح بتكرار الوصفة مرة على الأقل يوميا. 2- الليمون والقرفة 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون. 1 ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة. يتم مزج عصير الليمون مع مسحوق القرفة جيدا. بعد ذلك يتم وضع المزيج على الأماكن التي لا يظهر فيها شعر اللحية مدة نصف ساعة. ثم يغسل الوجه جيدا بالماء البارد ويجفف ويفضل وضع مرطب للبشرة. لنتائج أفضل ينصح بتكرار الوصفة مرتين يوميا. 3- زيت جوز الهند وزيت الروزماري 1 ملعقة صغيرة من زيت الروزماري. 10 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند. قطن. يتم مزج زيت جوز الهند مع زيت الروزماري جيدا. يوضع المزيج على الذقن باستخدام القطن، ويترك لمدة 20-30 دقيقة. يتم غسل الوجه بالماء الفاتر ويجفف جيدا. يفضل تكرار التجربة مرتين يوميا. تسريع ظهور اللحية عصارة الصبار من أفضل المواد الطبيعية الغنية بكافة المواد التي تغذي الشعر وتساعد على نموه بشكل كبير، ولذلك ينصح بتدليك اللحية بعصارة جل الصبار يوميا، لتسريع ظهور اللحية. زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية المفيدة للغاية للبشرة والشعر، كما أنه يحفز من زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، وبالتالي فهو يساعد على نمو شعر الذقن وتسريع ظهور اللحية.