هذا التحدي يتطلّب ساعة أو أكثر قليلاً بحسب سرعة تحريك القدمين. في اليوم الثاني، شعرت أن عضلات جسمي متعبة ومشنجة لكن ما إن بدأت بالخطوات شعرت بالارتياح. في اليوم الثالث، بدأت أعتاد على هذا التحدي وأصبح أسهل. في اليوم الرابع، قررت أن أقوم بـ10, 000 خطوة في مكاتب "جمالكِ" ونجحت في هذا الأمر. في اليوم الخامس والأخير، قمت بهذا التحدي في مكاتب "جمالكِ" أيضاً وأثناء العمل. نتيجة تجربتي مع المشي 10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام في اليوم الأول، لم يكن هناك نتائج ظاهرة بل شعرت بالتعب. تجربتي مع المشي: تحدّي الـ10 آلاف خطوة يومياً لمدّة 5 أيام – يوتيوب جمالكِ. في اليوم الثاني، بدأت أشعر بالنشاط أكثر فأكثر، وبدأ جسمي يعتاد على هذا التحدي لذا كنت أستمتع أكثر فأكثر مع مرور الأيام. في اليوم الثالث، شعرت بأن تشنجات المعدة خفّت كثيراً وبدأت أشعر بالارتياح جسدياً وصحياً. اليوم الرابع كان نهار النشاط والطاقة. شعرت بأنه لدي طاقة كبيرة، كما أنني كنت سعيدة وتغيّر مزاجي جداً. في اليوم الخامس والأخير، صعدت على الميزان والنتيجة كانت خسارة ½ كيلوغرام من وزني. هذا الأمر متوقّع كون الفترة الزمنية لهذا التحدي قصيرة جداً، كما أنني شعرت بالنشاط والطاقة طيلة اليوم. فوائد المشي يومياً المشي يساهم في تقليل الوزن، من خلال حرق السعرات الحرارية والتخلّص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف بشكل خاصّ.
فقط ابدء من جديد عندما تستطيع، كمية التدريبات التي يوصى بها تعتمد على عمرك. يجب على البالغين بين 19 و 64 الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني معتدل الكثافة الهوائية – مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات – في الأسبوع. وقد تبدأ في التفكير في الحصول على ممارسات أكثر نشاطا ولكن يجب ان تبدأ الآن
المشى 10 آلاف خطوة يحتاج حوالى من 45 دقيقة الى ساعة على حسب سرعة الخطوة من شخص لاخر. المصادر:موقع الجزيرة. 3a2ilati.
تحتاج المشي عشرة آلاف خطوة التي تعادل خمسة كم تقريبا. إذا حسبنا الوقت المطلوب لقطعها فسوف نحتاج الي 150 دقيقة تقربيا
وإذا كنت تحاول فقدان الوزن، يجب أن تهدف إلى حرق 600 سعراة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في خلال الطعام والشراب كل يوم. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ماذا لو كنت لم تمارس اية نشاط؟ إذا كنت غير نشط للغاية، فان زيادة مسافات المشي يجب ات تتم بشكل تدرجي. ولا أحد يتوقع 10،000 من الخطوات في اليوم الأول! إذا كنت قلقا حول المفاصل أو أي شروط صحية قائمة، فيجب التحدث مع الطبيب. وإذا كانت مفاصلك هي المشكلة،فان من شان الماء ان يساعدك على دعم مفاصلك اثناء التحرك ويقوم بتخفيف الضغط على المفاصل. هل أنا بحاجة الى أي ملابس خاصة؟ نحن نوصي بزوج من الاحذية الرياضية الخفيفة والمريحة، والتي توجد لدى اغلب الناس مع ملابس قطنية فضفاضة ما هي أفضل طريقة للبدء؟ باستخدام عداد الخطى الخاص بك، ومعرفة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال الايام العادية. يمكن أن يكون 900 خطوة على الاقل الى 5000 خطوة على الاكثر وذلك اعتمادا على ما تفعله يوميا. كم من الوقت تحتاج المشي عشرة آلاف خطوة - إسألنا. ثم قم بتسجيل الخطوات اليومية لأكثر من أسبوع واستخدام إجمالي عدد الأسبوعي بمعدل يومي. استخدام هذا المعدل اليومي لبناء خطواتك تدريجيا، وذلك بإضافة المزيد من الخطوات القليلة بين الحين والآخر حتى تستطيع المشي بانتظام 10،000 خطوة يوميا.
اقرأ أيضًا: طريقة جديدة لتنظيف السيراميك نصائح سريعة لتنظيف المنزل إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تنفيذ جدول تنظيف المنزل اليومي بسرعة ، وعندما تجتمع الأشياء الصغيرة معًا ، يمكن أن تنمو وتعتني بها: من المهم جدًا تقسيم المهام بين أفراد الأسرة ، حيث سيعلمهم ذلك الشعور بالمسؤولية ويساعدك على إكمال العديد من المهام. عند استخدام شيء ما ، تأكد من إعادته إلى مكانه ، فهذا سيساعد في الحفاظ على نظافة المكان لفترة أطول. ومن الأفضل تعليم هذه القاعدة لكل فرد في المنزل. أفكار لتنظيم شغل الخادمه. عندما يتسخ شيء ما ، من المهم تنظيفه أولاً لأن الأوساخ المتراكمة تجعل من الصعب تنظيفه لاحقًا. يجب حجز مكان خاص للأطفال ليلعبوا فيه ، فالأطفال ليسوا مضطرين للعب في المنزل بأكمله. حاول تعليم الأطفال تنظيم ألعابهم ، فهذا سيساعد في تقليل الفوضى في المكان. يساعد اتباع جدول تنظيف المنزل اليومي على إكمال جميع المهام الضرورية التي تحافظ على نظافة المنزل وترتيبه لفترة أطول ، ومن الأفضل اتباع روتين أسبوعي وشهري للحفاظ على نظافة المنزل. يحظر النسخ الدائم أو التراجع عن المقالات الموجودة على هذا الموقع ، حصريًا لـ تريند الساعة فقط ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وستتخذ تدابير لحماية حقوقنا.
يمكنك عمل جدول يومي لتنظيف المنزل حتى تتمكن من تقسيم الأعمال اليومية إلى يوم ، وكتابة جميع الأعمال التي تريد القيام بها تجعل من السهل عليك تذكرها وعدم نسيان أي منها ، والتنظيف الأسبوعي والشهري الآخر الجدول الزمني مثالي لك لإدارة أعمالك المنزلية بطريقة ما ، فكيف يمكنني أن أوضح لك برنامج النظافة من خلال تريند الساعة؟ سنخبرك بكيفية التنظيم. جدول تنظيف المنزل اليومي إذا كنت امرأة عاملة ، فأنت بالتأكيد ليس لديك الوقت الكافي لقضاء يوم كامل في التنظيف ، لذلك من الأفضل تقسيم اليوم والعمل الذي تحتاجه للقيام بذلك حتى لا تضيع هذا الوقت الثمين. لقضاء مع عائلتك. يمكنك جمع المهام ووضعها في أوقات منفصلة ومريحة لها لاحقًا ، كما أنه من السهل تنظيم هذه المهام كل يوم حتى لا تشعر أنك لا تستطيع إنهاء الكثير من المهام في يوم واحد. يضمن الروتين نظافة المنزل دائمًا. جدول لعمل الخادمه في البيت - عالم حواء. ينقسم برنامج تنظيف المنزل اليومي إلى قسمين رئيسيين ، صباحًا ومساءً ، يمكنك اختيار ما تريد القيام به في المنزل من هذه المهام ، وكتابته على قطعة من الورق وتعليقه على الحائط. أو في الثلاجة على النحو التالي: أولا: خطوات الصباح هناك بعض الخطوات المهمة جدًا التي يجب القيام بها في الصباح ، فبمجرد استيقاظك لن تكون هذه الأشياء حتى المساء والجدول كما يلي: 1 ترتيب الأسرة هذه هي الخطوة الأولى في برنامج التنظيف المنزلي اليومي ، وبما أن الملاءات لا تتسخ كل يوم ، فلا داعي لتغييرها كل يوم ، ولكن من الضروري ترتيبها كل صباح.
الكتاب هل الكتاب متوفر في المكتبات ؟ لا للأسف، الكتاب متوفر من خلال الموقع فقط حاليا، وسوف يتم الاعلان عن ذلك عندما يتوفر في المكتبات بمشيئة الله. ماهي اللغات المتوفرة حالياً ؟ السيلانية ( سنهالية). هل يمكنني تصوير الكتاب، طباعته او توزيعه ؟ لا، الكتاب محمي بحقوق الملكية الفكريه ،الوسيلة الوحيدة للحصول عليه هي شراءه. ماهي أقسام الكتاب؟ الفصل الاول: الترتيب والتنظيف 1. الغرف والصالة. 2. دورات المياة 3. الحيطان و الارضيات 4. غسيل الملابس والكي الفصل الثاني: الطبخ 1. قواعد الطبخ 2. تنظيف المطبخ 3. طرق التقديم الفصل الثالث: طبخات 1. سلطات وشوربات 2. أطباق رئيسية 3. معجنات وحلى 4. محاشي 5. صلصات 6. أخرى الفصل الرابع: جداول: 1. جدول العمل اليومي. 2. التنظيف الاسبوعي والشهري والسنوي الفصل الخامس: الرعاية 1. جدول تنظيف المنزل للخادمات. الأطفال. 2. المسنين كم عدد صفحات الكتاب؟ تتراوح من لغة لأخرى لكن العدد التقريبي لها 400 صفحة للكتاب با للغتين كيف يمكنني الشراء؟ بعد تحديد اللغة والكمية المطلوبة عليك سداد المبلغ الى حسابي وإبلاغي لأقوم التحقق من إستلام المبلغ وإرسال الكتاب إليك. الشحن متى يتم إرسال الكتاب؟ يتم تجميع الطلبات وإرسالها كل سبت واثنين واربعاء من كل أسبوع كيف اعرف عن وصول الكتاب؟ سأقوم بارسال إيصال الشحن إليك فور شحنه بمشيئة الله.
اهم شئ عزيزتي تحطين لها مهمه كل يوم ( مثلا: يوم تمسح الدرايش, يوم الثريات والمصابيح والمراوح, يوم تنظف الثلاجات, يوم تطلع كل الصحوون اللي بالمطبخ وتمسح الخزائن من الداخل وترجع الصحون مره ثانيه.... الخ, طبعا انتي تقدرين تحددين المهام مثل ما قلت لج على حسب متطلبات بيتج... بس نصيحه لا تخلينها تطلع بروحها او انج تدزينها السوبرماركت ولا انها تقعد فاضيه, طبعا مو قصدي نذبحهم من الشغل لا حرام هم اهم بشر ولهم طاقات.. بس ما اعرف شنو يصير فيهم لما يقعدوون فاضييين يفكرون بشغلات غريبه واكيد تعرفين سوالف الخدم الله يكفينا شرهم. اتمنى اكوون ساعدتج بعض الشئ من تجربتي البسيطه وعساااج على القوة.
وأرجو منك الانتباه لجوالك خلال الفترة المقبله حتى تتمكن الشركة من الاتصال بك عند وصول الكتاب. متى سيصلني الكتاب؟ يستغرق مدة أقصاها 10 أيام عمل لداخل المملكة. ماهي شركة الشحن؟ البريد السعودي العادي والممتاز هل يمكن توفير الكتاب خارج المملكة ؟ نعم ، بكل تأكيد. هل تكلفة الشحن نفسها لداخل المملكة أم تختلف؟ تكلفة الشحن لخارج المملكة تزيد بمبلغ خمسون ريال لدول الخليج فقط. هل يمكنني إستعادة المبلغ المدفوع بعد استلام الكتاب؟ لا للأسف ، لايمكنني إعادة المبلغ المدفوع بعد إرسال الكتاب. الخادمة هل ستصبح الخادمة ماهرة بعد قراءة الكتاب؟ صممت الكتاب بأفضل طريقة تمكن الخادمة من إتقان العمل في أسرع وقت ، لكن الوصول الى المهارة يتطلب منك أيضا متابعتك الشخصية للتأكد من سير العمل وفق المطلوب حتى نحقق الهدف سوية، الكتاب هو جزء، الجزء الاخر هو مجهودك الشخصي في المتابعة وتكاملهما يسرع من ذلك. متى ستتقن الخادمة العمل؟ يعتمد على استيعابها لكل ماهو مكتوب أمامها، وتطبيقها له ومتابعتك إياها.
يمكنك جمع الألعاب وترتيب المنزل وإعادة ارتداء الأحذية وجمع الكتب وأدوات الدراسة. 4 وضع الملابس المتسخة في الغسالة في نهاية اليوم يجب جمع كل الملابس المتسخة ، لذلك يفضل غسلها ، فقد يحتاجها أحد الأطفال في اليوم التالي. أيضًا ، سيؤدي القيام بذلك بشكل دوري إلى جعل غسيل السبت فارغًا ومزدحمًا ، ولن تتمكن أيضًا من غسل الملابس كل يوم يمكن أن تتراكم عليه لمدة تصل إلى يومين. 5- استخدم مكنسة كهربائية الكنيس اليهودي في نهاية اليوم يسمح لك بالعثور على المنزل نظيفًا من الصباح حتى نهاية اليوم. لهذا السبب من الأفضل تنظيف الأرضية بعد لعب الأطفال وإحداث فوضى ، فإن تنظيف الأرضيات عملية مهمة للغاية تمنح منزلك مظهرًا مرتبًا. أعمال التنظيف الأسبوعية لا تكفي أعمال التنظيف اليومية للحفاظ على نظافة المنزل وترتيبه ، سيكون عليك القيام ببعض الأعمال الروتينية أسبوعيًا ، ويمكنك اختيار يوم الجمعة ، فهذا النشاط الأسبوعي يجعل التنظيف اليومي أسهل وأسرع لأنك لن تجد الكثير. ما يجب تنظيفه هو كما يلي: يجب الاهتمام أكثر بنظافة المطبخ ، وتنظيف الخزانات من الداخل والخارج بسبب الزيوت المتراكمة على أسطحها بسبب الطهي ، وغسل الموقد جيدًا ، وكذلك تنظيم الأدراج وتلميع أبواب الخزانة.
07/02/2007, 01:56 PM #1 السلام عليكم و رحمة الله و بركاته هلا بنات عروس الصراااحه متوعده أستفيد منكم في أشياء وااايد في حياتي و ما قصرتو معاي. إن شاء الله بتكون عندي خادمه بعد فتره بسيطة و أنا عندي ولد واحد بس، حبيت أعرف منكم اللي عندهم خبره مع الخادمات كيف تنظميلها شغل البيت متى تصحى شو تسوي وشو الأشياء اللي يوميا او أسبوعيا يعني بغيت خبرتكم أتمنى تساعدوني الله يجزيكم خير 07/02/2007, 05:39 PM #2 07/02/2007, 05:40 PM #3 عروس نشيطة السلام عليكم اهم شئ من اول ما توصل تكونين مجهزه لها جدول واضح تتقيد فيه وتكون المتابعه دقيقه من البدايه خصوصا انتي عندج بيبي بالبيت. انا بعطيج جدول بسيط اتبعه مع الشغاله وان شاءلله تستفيدين منه: الاستيقاظ الساعه 5:30 الصبح عندها نص ساعه تضبط نفسها وتاخذ شاور المهم انها تكون موجوده الساعه 6 الصبح, تسوي الفطور والشاي بعدها ما اشوف خيالها الا بعد ما يطلع زوجي يروح الدوام. عن نفسي ما احبها توقف على راسنا... بهالوقت ممكن تخلينها تتناول فطورها اهي بعد بس اهم شئ بعيد عنكم او في الطبخ الخارجي. انا ما احب الخدامه تخرب علينا الجو من الصبح انا و زوجي بما ان بنتي بهالوقت تكون نايمه:P الساعه 8 تغسل الهدوووم... بما انكم 3 بالبيت يعني غسيل الهدوم ما راح ياخذ منها اكثر من ساعه, طبعا اكو ملابس تنحط بالغساله واكو بالإيد ( يعني بالوقت اللي بالنص ممكن تسوي لها شغله ثانيه) انتي تقدرين تحددين على حسب الوضع.