اتبعي النظام الغذائي الذي يلائمك لمساعدتك على الاتزان من ناحية كمية الأطعمة التي تستهلكينها يوميا فتنجحين في موازنة السعرات الحرارية لانقاص الوزن! السعرات الحرارية اليك نصائحنا في ما يتعلق باستهلاك السعرات الحرارية التي انت بحاجة اليها: كي تنقصي وزنك بسرعة وبطريقة صحية وباسبوع، احرصي على انقاص السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يوميا اقله بقيمة ٥٠٠ سعرة حرارية. حرق ١٠٠ سعرة حرارية كم كيلو في الفخذ. مارسي الرياضة اقله مدة ٣٠ دقيقة في اليوم، فهذه تحفز الايض وتخسرك الوزن. لا ينصح الخبراء بخسارة اكثر من ١ كيلو في الأسبوع لئلا تعودي وتكتسبي الوزن بسرعة. احرصي على تقسيم وجباتك ولا تتناولي كميات فائضة من الأطعمة لان الوجبات الصغيرة ستشعرك بالشبع على مدار اليوم ما يجنبك تناول كميات كبيرة من الأطعمة. كيف تحرقين الدهون في جسمك؟ في مسار بحثك عن الجسم النحيف بعض التعليمات التي يجب اتباعها لحرق الدهون في الجسم ومنها: تجنبي السكريات المضافة : من ضمنها المشروبات الرياضية اذ انها تتضمن الكثير من السكر وتفادي المشروبات المحلاة والغازية لانها تؤثر سلبا على الايض وان استهلكت كميات فائضة من السكريات المضافة، سيتراكم الفركتوز في كبدك ويتحول الى دهون ما يرفع تراكم الدهون في الكرش والكبد.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا يتساءل الكثير من الأشخاص كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا حيث أن هناك العديد من العوامل والأسباب التي من شأنها أن تؤثر على إنقاص الوزن وفقدانه لأي شخص. ما الذي تحتاجه من السعرات الحرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا؟ يذكر موقع البوابة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد عن كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا من أجل خسارة كيلو جرام واحد في اليوم وذلك للتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ونوضح ذلك في السطور التالية: كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا في حالة رغبة الشخص في خسارة نصف كيلوغرام من وزنه الزائد عليه التأكد من أن جسمه يحرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية. مع مراعاة أن الشخص يجب أن يحصل على ما بين 1500 سعرة حرارية و2000 سعرة حرارية في اليوم. عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند شرب الماء - سمارتلي. لذلك يمكننا تحليل أنه لكي يفقد الشخص كيلوغرامًا من وزنه الزائد من الضروري حرق ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في اليوم. وبالتالي يجب أن يحرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية خلال الأسبوع بأكمله. كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو اسبوعيا ولكن قبل أن يبدأ الشخص في إنقاص الوزن وفقدانه يجب عليه التأكد من حساب معدل الأيض الأساسي أو معدل التمثيل الغذائي الأساسي.
ويكون حساب احتياجه كالتالي: 70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1. 5= 2520 سعراً حرارياً. هذه الطريقة البسيطة تستطيعين من خلالها حساب المعدل التقريبي لعدد السعرات الحالية التي تحتاجينها ، ومن ثم عمل تنظيم بسيط في نظام غذائك بحيث يكون عدد سعرات غذائك أقل من المطلوب..... حرق ١٠٠ سعرة حرارية كم كيلو جرام. لكن تجنبي الانظمة الغذائية التي تقل عدد سعراتها عن 1000 سعره ، إلا إذا كانت من طبيب أو كنت تتناولين مكملات غذائية... وهستعرض طرق ادق فى حساب السعرات فيما بعد طيب بتطبيق بسيط من اللى فهمتوه انا عايزه احرق الدهون يعني لو حرقتى 300 كالوري فى مشى على السير او او على 9 = هتكونى حرقتى حوالى 33 جم قولى 30 جم من الدهون مش عارفه برضو فهمتونى ولا لاء يارب يكون اضافه ويعجبكم ويفيدكم