لا تدع جسمك ينزلق من هذا الموقف. يجب تمديد ساقيك بالكامل مع ثني خفيف على الركبة. وسوف يكون هذا الموقف البداية. حرك ساقيك لاعلى نحو الجذع وأنت ترفع الوركين عن المقعد. كل تمارين شد الجسم المترهل بالصور المتحركة - مجتمع رجيم. في نهاية هذه الحركة سوف تلمس ركبتيك صدرك. اثبت على الوضع السابق لثانية واحدة وحرك ساقيك إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. تمارين شد البطن للمبتدئين اذا كنت مبتدأ وتبحث عن تمارين شد البطن مناسبة لك فانت فى المكان الصحيح ولكن يجب عليك ان تعلم انه بدون نظام غذائى للتخسيس وحرق الدهون لن تظهر عضلات بطنك. فانت مهما مارست من تمارين لتقزية عضلات البطن فما زال يوجد فوق عضلات البطن طبقة من الدهون وهذه الطبقة لن تذهب الا بعد اتباع نظام غذائى لحرق الدهون. افضل تمارين البطن بالصور المتحركة تمرين الكرنش وهو من افضل تمارين البطن تمرين الكرنشز ولكن مع استخدام الارجل لتفعيل اسفل البطن تمرين لتمرين الاجناب تمرين اخر للجوانب فيديو 10 دقائق تمارين شد البطن فى البيت بالوقت المصادر: 1 – 2
ضع يدك بشكل ملاصق لجانبي الجسم. ثني الكوعين بحيث يكونوا تحت الأكتاف مباشرة. الحفاظ على القدمين ممدودتين إلى الخلف بشكل مستقيم. رفع القسم العلوي من الجسم باستخدام اليدين بحيث تشعر بإطالة في العمود الفقري وشد في عضلات الساعد. تمرين Child"s Pose ، وخطواته: الركوع، والجلوس على كعبي القدم، بحيث تكون باطن القدمين للأعلى. ضم القدمين إلى بعضهما البعض. فتح الركبتين على الأقل بمسافة الوركين. الانحناء إلى الأمام وثني الجسم على الفخذين بحيث تلامس الجبهة الأرض. مد الذراعين للأمام، بحيث تشعر باستطالة في العمود الفقري. تنفس بعمق وحافظ على الاسترخاء، وعدم شد الرقبة أو أسفل الظهر أو الوركين. حافظ على هذه الوضعية لفترة من الوقت، قد تحتاج لدقائق حتى تشعر بالاسترخاء الكامل. تمارين شد البطن بالصور المتحركة الانجليزية. تمرين Kneeling Arm and Leg Reach ، وخطواته: الاستناد على اليدين والركبتين. وضع اليدين تحت الكتفين مباشرة. فتح القدمين على مستوى الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك، من خلال شد عضلات المعدة، من المهم عدم السماح للظهر بالانحناء أو الثني. وضع الوجه بشكل مقابل للأرض والنظر للأسفل، بحيث تكون الرقبة على استقامة مع العمود الفقري. الكتفين على نفس استقامة العمود الفقري.
نحت الجسم بالطرق الجراحية تعد هذه الطريقة ليست آمنه بما يكفي للمغامرة بإجرائها، فمن المعلوم أنّها قد تؤدّي إلى الوفاة وقد سجّلت حالات مماثلة، والطرق الجراحية تشمل شدّ البطن، وشفط الدهون وقص المعدة. وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة. 4- تمرين الأذرع المتوازية: تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة. تمارين شد البطن بالصور المتحركة هي. وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية. 5- تمرين لمس الأقدام: أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه.
أخذ نفس ومد اليد اليمنى إلى الأمام بشكل مستقيم ومشدود، وبنفس اللحظة مد الرجل اليسرى للخلف بشكل مستقيم ومشدود. تكرار الخطوات مع مد اليد اليسرى والقدم اليمنى. تكرار التمرين بشكل متناوب 10 مرات. تمرين Standing Roll-Down ، وخطواته: قف بشكل مستقيم ومشدود. مباعدة القدمين بمستوى الحوض. أخذ نفس مع رفع اليدين إلى الأعلى سوية خلف الرأس. أخفض ظهرك مع الزفير والمس أصابع قدميك بيديك، دون انحناء الركبتين. ثم أصعد بوضعية الجلوس على الكرسي. عد إلى الوضعية الأولى. كرر الخطوات 5 مرات. تمرين Dynamic Core Plank Series ، وخطواته: خذ وضعية تمرين بلانك، وجهك للأرض ومستند على يديك. ارفع قدمك اليمنى للأعلى باتجاه السقف. اسحبها باتجاه البطن خمس مرات. ثم اسحبها باتجاه الكتف الأيسر خمس مرات. تمارين نحت البطن — أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة | التخسيس السريع. ثم باتجاه الكتف الأيمن خمس مرات. كرر نفس الخطوات للقدم الثانية. كرر مجموعة الخطوات 15 مرة لكل قدم. تمرين Thigh Stretch ، وخطواته: الركوع على الأرض والركبتين تماماً تحت الوركين. لمس القدمين ببعضهما. حرك الجزء العلوي من الجسم بالكامل إلى الخلف بزاوية 45 درجة، مع الحرص على بقاء كامل الجزء مشدود وعلى استقامة واحدة. كرر التمرين 10 مرات.
وهذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، كما انه يعتبر من تمارين تخسيس الكرش بشكل شامل. 2- تمرين الكرة: يجب توافر كرة لاستخدامها في هذا التمرين، حيث يعتمد هذا التمرين علي استلقاء الشخص علي الأرض بصورة افقية كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويتم الامساك بالكرة اليد ومن ثم يقوم بتقريب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود لفرد الجسم مرة أخري بشكل كامل علي الأرض مع الاحتفاظ بالكرة بين القدمين ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا. يعتبر هذا التمرين أيضاً لتخسيس الكرش بشكل شامل وشد جميع عضلات البطن، ويجب الانتباه الي أن هذا التمرين مرهق للغاية وخاصة للمبتدئين لذا من المفضل عدم ممارسته كثيراً في البداية ويجب الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة من اجل اعطاء الفرصة لعضلات البطن لتستريح. تمارين لشد و تخسيس الجسم كله(بطن،صدر،مؤخرة....)بالصور المتحركه والشرح و الله رووووعه | منتديات كويتيات النسائية. 3- تمرين سوبر مان: يعتمد هذا التمرين علي الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين (مثل ممارسة لعبة الضغط) لكن هذا التمرين يقوم علي التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ويتم رفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع ببطء ثم القيام بعكس التمرين، وذلك 15 مرة لأربعة جولات ويتم الفصل بين كل جولة والأخري باستراحة.
أيضاً من الغرائب والعجائب في جبال فيفاء، أنها تتميز بكثرة المنازل التي تكون على شكل اسطواني، فأنت لا تجد في أي منطقة أخرى هذه الميزة، فدائماً ما تكون المباني الأسطوانية الشكل في المناطق الأخرى مخصصة للحرب والحراسة. ولكل قبيلة من قبائل فيفاء والتي تربو على 18 قبيلة، جبـل خاص يعرف باسمها، وقد تشترك قبيلتان في جبل واحد، ولكن يختلف ارتفاع الجبال، حيث نجد أن بعض جبالها يكون ارتفاعه 3000 قدم عن سطح البحر. تحوي فيفاء تراثاً شعبياً كبيراً، قل أن يُوجد مثله، خاصة في منطقة صغيرة كفيفاء، ففي فيفاء آلاف من الأمثال الشعبية، والأساطير، والحكم، والشعر، والأحاجي بالإضافة إلى الفنون الشعبية المتعددة. درجة الحرارة فيفاء. فيفاء كذلك تتميز بوجود المدرجات الحجرية فائقة الدقّه في التصميم والبناء مما لا تجده في أيّ مكان من العالم ممن يبنون المدرجات. فمثلا في جمهوريّة الفلبين في بلدة "باقيو" تبدو المدرجات فيهاوكأنها كومات من الحجاره، وكذلك الأمر في بعض مقاطعات الصين ونيبال وبعض دول أمريكا اللاتينيّه بل في اليمن المجاورة ليست المدرجات بضخامة ودقة وهندسة تلك التي في فيفاء. وقد بلغ من دقة هذه المدرجات وبراعة تصميمها أنّها جميعا تتبع أنماطا في البناء مثل نمط "الكشم" وهو مجموعة المدرجات الصغيرة والقصيرة شديدة الأنحناء، وهناك نمط "الّلوح" حيث المدرجات كبيرة وطويله خفيفة الأنحناء، والعديد من الأنماط الهندسيّه الأخرى مثل "اللصبة" و "الحبيل" و "النقيل" ونحوهم.
يزيد الفيفي ( فيفاء) بدأت فعلا تنخفض درجات الحرارة في فيفاء منذ أسبوع تقريبا وقد تجددت الرياح الشرقية خلال اليوميين الماضيين وتزيد حدتها في ساعات الصباح الأولى حيث كانت قد توقفت و حلّ أسبوع ماطر على فيفاء وسفوح تهامة إلا انه و حسب بعض كبار السن هذا الأسبوع يعتبر من أقوى الأسابيع حدة للرياح الشرقية و المسمى محليا بـ(الحجرية) ويضيفون أن الأسبوع الماضي كان أسبوع ماطرا بشكل مميز تخلل فترة تلك الرياح وهذا إن شاء الله يبشر بفصل قادم يكون ماطرا وشديد البرودة. الجدير بالذكر أن الزي العام للمجتمع بدأ يميل إلى الملابس الشتوية والتي تؤكد فعليا إنخفاض درجات الحرارة خلال هذه الأيام وتحديدا ساعات الصباح الأولى و فترات المساء.
الخوشيـن: وهو عبارة عن غابات وعرة كثيفة وخلابة تقع في ذراع آل يحيى علي وتمتد شمالاً من (بئر المعاين) حتى نهاية (المفرة)، ويشتهر الخوشين بتنوع نباتي كبير استفاد منه الكثير من الباحثين في الطب الشعبي، وكان قديماً مورداً مشهوراً للمياه لوقوعه في منتصف الجبل، ويعد الخوشين من الأمكان المغرية للاستكشاف خصوصاً أنه يحتوي على الكثير من الحيونات المعمرة والأفاعي الضخمة الخطيرة. السمّاع: وهو موقع جميل، منه تستطيع أن تطل على بقعة العذر ذات المناظر الجميلة والخلابة، وتطل من هذا الموقع على النفيعة، ووادي الحجوري، والدفرة، ومعظم مواطن قبيلة آل عبدل، وتشاهد من هناك الجبال المجاورة، ومناطق السهول، ويمكن رؤية مدينة جيزان، ومحافظة صبيا، ومحافظة أبي عريش، وسد وادي جيزان، والعارضة، وغيرها من المواقع، ويمكن الوصول إلى هذا الموقع من خلال طريق السماع المعبد، والمتفرع من طريق العبسية. اللعثة: تقع في أعلى قمة جبل آل عبدل و هي مطلة على أكثر المناظر روعة في فيفاء ويمكن مشاهدة العبسية و الدفرة و النقيل و سهول تهامة الوشر: وهي بقعة منبسطة ذات مزارع جميلة وخلابة، وهي تقع في مواطن قبيلة المشنوي، في موقع متوسط الارتفاع من جبال فيفاء، ويمكن الوصول إلى هذاالموقع من خلال طريق الوشر، المتفرع من الطريق العام رقم 12 في غرب جبال فيفاء.
وقد بلغ من دقّة التصميم أيضاً أن كل مدرج به أدراج "سلّم حجري" يسهل الوصول إلى المدرج الذي يليه. ناهيك عن أن 70% – على الأقل – من جبال فيفاء مبنيّة بالمدرجات مما يجعل فيفاء بحق أضخم بناء حجري. انّ هذه المدرجات بما تحويه من فنّ وجمال وبما لها من تاريخ بالغ القدم لتعتبر بحقّ تراثا إنسانيا عالميا يجب الحفاظ عليه وصونه من الضياع كي تنعم به الأجيال القادمة. في فيفاء كذلك ارثاً حضاريّاً اّخر ألا وهو الطرق والمسالك الحجريّه القديمة المخصصه للأنسان والدواب والتجاره وهي شبكة ضخمه تربط كل مواقع وأسواق المنطقة قديماً ببعضها وتشكل بوابات للدخول أوالخروج من جبال فيفاء، وتمتاز بجمالها المعماري وحسن بناء السلالم الحجريه بها. هذه الطرق لم تعد مستخدمه في الوقت الحاضر فقد تم الإستغناء عنها منذ زمن بعيد. ولا تزال فيفاء حاضنة لطبيعتها وجمالها الفاتن ، وتعتبر من المناطق ذات الطابع السياحي التي تستقطب العديد من الزوار من خارج المنطقة وداخلها ، وتحضى بالعديد من التطورات التي تزيدها إزدهاراً وجمالاً وتقدم من مستوى الخدمات بها.