[٥] [٦] أمثلة على الحصة الواحدة من الألبان قليلة الدسم كوب من الحليب قليل الدسم ثُلثي كوب من اللبن قليل الدسم مجموعة اللحوم تشمل مجموعة اللحوم على كل من؛ الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، والجبن، والبقوليات، وتعد هذه الأطعمة مصدر للبروتينات الأساسية لنمو الجسم وإصلاح أنسجته التالفة، كما أنها مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، ويوصى باختيار اللحوم قليلة الدهون، والدواجن منزوعة الجلد مهما أمكن؛ وذلك لتقليل كمية الدهون المتناولة منها، ولا بد من تجنب تناول اللحوم المصنعة قدر الإمكان؛ كالنقانق، واللحوم الباردة بسبب محتواها العالي من الدهون والأملاح ومحتواها المنخفض من المغذيات.
2 كوب من مرق الدجاج. كوب من المكرونة الشعيرية. كوب من الجزر المبشور. كوب من الكرفس المفروم. ملعقة كبيرة من البقدونس. ملعقة كبيرة من الأعشاب المُجففة. ملعقة بقدونس مفروم للتزيين. طريقة التَحضير اضغط الآن يُسخن الزيت في وعاء عميق ثم يٌضاف الجزر والبصل والكرفس وتُمزج جميع المكونات لمدة 5 دقائق. يٌضاف لها الأعشاب ثم مرق الدجاج وتُمزج مرة أخرى وتٌترك حتى تمام الغليان. يٌضاف في الخطوة الأخيرة الدجاج والشعيرية وتُترك على النار لمدة 20 دقيقة، ثم تُقدم ساخنة. البقوليات تَعمل على سد الشهية المفتوحة، وتٌساعد في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، لأنها مصدر غني بالبروتين والألياف الطبيعية، ولهذا يَجب الحصول على القدر الكافي منها، مثل تَحضير سلطة الفاصوليا البيضاء مكونات الصلصة فص ثوم مهروس. ملعقة صغيرة من كلًا من الكزبرة الجافة / فلفل أسود / ملح. ملعقة كبيرة من الخل الأبيض / دبس الرمان. مكونات السلطة كوب من الفاصوليا البيضاء (مَنقوعة بالسابق ليلة كاملة). ثمرة من البصل (صغيرة الحجم). ورقة غار. كوب من شيري طماطم. ثمرة من البصل الأحمر (مُتوسطة الحجم، ومُقطعة شرائح). ربع كوب من الكزبرة الخضراء مفروم خشن. تُوضع جميع مكونات الصلصة في وعاء عميق، وتُمزج جيدًا.
[١٦] تناول وجبات خفيفة صحية: عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة، فإنه يُمكن تناول الزبادي، أو المكسرات غير المملحة، أو البذور، أو الفواكه والخضروات، بدلاً من الأطعمة الضارة كالبطاطس المقلية، ورقائق البطاطس، والبسكويت، والشوكولاتة، ومع ذلك لا بد من الانتباه من الكميات المتناولة من هذه الوجبات الخفيفة وعدم تناول كميات كبيرة منها. [١٧] تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات كالعدس والفاصولياء، حيثُ إنّ تناول الألياف يزيد من الشعور بالشبع لمدة أطول، ولا يرفع مستويات السكر في الدم بشكلٍ سريع. [١٧] الاعتدال في تناول الأطعمة: كما ذُكر سابقاً فإنّ الأكل الصحي يهدف إلى تحقيق التوازن بين جميع الأطعمة؛ وهذا يعني أنّه يُمكن الاستمتاع بتناول الأطعمة المُفضلة حتى لو كانت تحتوي على الدهون أو السكريات المُضافة، فالمفتاح هو تناولها مرة واحدة فقط كل فترة، وتحقيق التوازن بينها وبين الأطعمة الصحية، وفي ما يأتي بعض النصائح للحصول على هذه الأطعمة: [٣] التقليل من تناولها؛ فإذا كان الشخص يأكل هذه الأطعمة كل يوم، لا بد من تقليلها إلى مرة واحدة في الأسبوع أو في الشهر. التقليل من الكمية المتناولة منها، فيمكن تناول قطعة الشوكولاته الأصغر حجماً أو نصف القطعة الكبيرة.
12 [مكة] حفار ابار دريل تاك فورد 95 للبيع 22:40:35 2022. 09 [مكة] حفار ابار دريل للبيع صغير 12:40:35 2022. 12 [مكة] للبيع مكينة كهرب سحب 21:33:51 2022. عرجاء للبيع مستعمل حائل. 16 [مكة] القويعية 12, 500 ريال سعودي للبيع شيول ليوجونج صيني 2018مع محرك كمينز 22:58:22 2022. 17 [مكة] للبيع شيول زيرو ليوجونج بسعر مناسب للجميع 16:34:38 2022. 18 [مكة] للبيع الشيول الصيني sdlg طراز Lg956L مع محرك weichai كالجديد 23:19:18 2022. 12 [مكة] للبيع شيول صيني liugong 856مع محرك كومنز البريطاني موديل: 2019 02:18:40 2022. 05 [مكة] جدة
05 [مكة] 52, 000 ريال سعودي للبيع ببكات 2011 ابو بس بالمدينة المنورة 23:03:57 2022. 02 [مكة] معدات ثقيلة بحالة ممتازة وأسعار تنافسية.. للبيع شيول كاتربلر 966h 00:00:09 2022. 11 [مكة] للبيع شيول كاتربلر 966hبسعر منافس 23:19:05 2022. 05 [مكة] للبيع معدات مخبز نظيفة جداً 18:48:05 2022. 17 [مكة] للبيع بلدوزر كماتسو 155 الرياض 01:38:12 2022. 18 [مكة] شنيور فيركاوا للبيع 2010 08:26:34 2022. 07 [مكة] للبيع رصاصه 2005 14:26:34 2022. 06 [مكة] للبيع ماطور كهرباء ياباني 00:18:48 2022. 26 [مكة] الباحة 1, 600 ريال سعودي 1 للبيع رافعة تلسكوبية LOT 75 09:26:34 2022. 07 [مكة] حفار آبار اسبيد استار 40 للبيع 14:40:35 2022. عرجاء للبيع مستعمل الرياض. 07 [مكة] شيول بوبكات 2006 للبيع 10:26:34 2022. 07 [مكة] حفارات أبار روسي للبيع 13:40:35 2022. 07 [مكة] حفار آبار اردي تونتي للبيع 2000 01:40:35 2022. 12 [مكة] حفار ابار دريل تاك فورد 95 للبيع 22:40:35 2022. 09 [مكة] حفار ابار دريل للبيع صغير 12:40:35 2022. 12 [مكة] للبيع مكينة كهرب سحب 21:33:51 2022. 16 [مكة] القويعية 12, 500 ريال سعودي للبيع شيول ليوجونج صيني 2018مع محرك كمينز 22:58:22 2022.
17 [مكة] الدوادمى للبيع ماطور كهرباء ياباني 00:18:48 2022. 02. 26 [مكة] الباحة 1, 600 ريال سعودي للبيع قشاطة أسفلت ماركة ويتجرن في الرياض بسعر مليون ريال سعودي قابل للتفاوض 21:19:16 2022. 15 [مكة] 1, 000, 000 ريال سعودي بوبكات 2020 جديد للبيع 00:08:34 2022. 17 [مكة] 110, 000 ريال سعودي مولدات للايجار معدات صناعيه للبيع 05:30:43 2022. 12 [مكة] حفار ابار صغير امريكي للبيع 19:40:35 2022. 12 [مكة] حفار ابار امريكي للبيع 18:40:35 2022. 12 [مكة] حائل للبيع بلدوزر ماركة كاماتسو155 في الدمام بسعر 65 ألف ريال سعودي بداية السوم 08:58:03 2022. للبيع / عرجاء من نوع كتربيلر موديل2000 رقم العرض334001. 26 [مكة] 65, 000 ريال سعودي حفار ابار تيفور للبيع 80 رخيص 16:40:35 2022. 08 [مكة] حفار آبار T3W للبيع 13:40:35 2022. 12 [مكة] وادى الدواسر حفار آبار اردي تونتي للبيع 19:40:35 2022. 10 [مكة] حفار ابار للبيع t4w 16:40:35 2022. 12 [مكة] حفار ابار دريل تاك 40 وسط للبيع 20:40:35 2022. 11 [مكة] حفار ابار T4T4راند 82 للبيع 11:40:35 2022. 08 [مكة] بركس غرفه للبيع معزولة وموضح كل شي بالصور 03:12:17 2022. 23 [مكة] 15, 000 ريال سعودي حفار ابار 34 دريل تاك للبيع 23:40:35 2022.