تاريخ النشر 21 يونيو 2019 | 4 دقيقة قراءة 2019-06-21 22:36:54 2021-12-12 13:42:29 تمارين الإحماء هي تمارين مهمة جداً لتهيئة العضلات، والقلب، والرئتين للتمارين الرياضية، ولها فوائد عدة كزيادة درجة حرارة العضلات، وتقوية انقباضها والعديد من الفوائد الأخرى التي سيستعرضها هذا المقال، بالإضافة إلى نصائح تتعلق بتمارين الإحماء والتمدد. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء. من المهم للرياضيين ابتداء تمارينهم بتمارين الإحماء أولاً وعدم تجاهلها، حيث تساعد تمارين الإحماء في إعداد القلب، والرئتين، والعضلات للجهد الذي سوف يبذله الجسم خلال التمارين التي تليها. فوائد تمارين الإحماء فيما يلي بعض فوائد تمارين الإحماء: بالنسبة لدرجة حرارة الجسم والعضلات: تزيد تمارين الإحماء من درجة حرارة العضلات، مما يقوي انقباضها ويسرع من ارتخائها، ويسرع حركة الجسم وقوته، ويقلل ذلك من حدوث الإصابات الناتجة عن تمدد العضلات المفاجئ. في الوقت نفسه، تساعد تمارين الإحماء الجسم على تجنب حدوث ارتفاع كبير في درجة حرارته في بداية التدريب من خلال السماح للجسم بالتبريد بفعالية. بالنسبة للدم: تزيد تمارين الإحماء من درجة حرارة الدم، مما يزيد من وفرة الاكسجين للاستعمال من قبل العضلات، لأن الروابط بين الأكسجين والهيموغلوبين في الدم تضعف.
ماذا يحدث إذا لم تقم بالإحماء والاسترخاء بشكل صحيح؟ زيادة خطر الإصابة: أكثر من 30٪ من الإصابات التي تراها عيادات الطب الرياضي هي إصابات في العضلات الهيكلية - والتي يمكن الوقاية منها بسهولة عن طريق الإحماء والتمدد. ماهو الإحماء ؟ واهميته ؟. تجلط الدم: إذا توقفتي عن ممارسة الرياضة فجأة دون أن تهدئي ستتوقف عضلاتك فجأة عن الانقباض بقوة. ويمكن أن يتسبب ذلك في تجمع الدم في الأطراف السفلية من الجسم تاركًا الدم دون ضغط كبير ليعاد إلى القلب والدماغ نتيجة لذلك ، قد تصاب بالدوار، وقد يغمى عليك. زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية يساعدك الإحماء على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس تدريجيًا إلى المستوى الذي سيكون قادرًا على تلبية متطلبات التمرين إذا بدأت في ممارسة الرياضة على مستوى شاق دون الإحماء أولاً ، فسوف تضع ضغطًا غير ضروري على قلبك و رئتيك.
مما يسهل عليه ممارسة التمرينات الرياضية بشكل صحيح. تعمل على تهيئة الجسم لممارسة التمارين الشاقة. الأمر الذي يساعد على عدم الشعور بالتعب وبذل أكبر جهد من التدريبات وممارسة الرياضة بكفاءة عالية. هذه التمرينات هي حصن للجسم من الإصابة بأي خطر. حيث أنها تساهم في استرخاء العضلات وتهدئتها، الأمر الذي يحد من خطر حدوث أي إصابات أو الكسور. طرق الإحماء قبل الرياضة - موضوع. ينتج عن ممارسة تمرينات الإحماء قبل البدء في التدريبات الرياضية زيادة تدفق الدم والأكسجين. مما يساهم في إمداد العضلات بالطاقة والنشاط قبل البدء في التمارين الشاقة. تساهم هذه التمرينات في التقليل من خطر حدوث شد عضلي وتصلب العضلات. حيث أنها تساعد على تحريك المفاصل بشكل جيد، وتعمل على استرخاء العضلات وتسهيل الحركة. تمارين احماء قبل الرياضة القيام بثني الركبتين أثناء الوقوف مع القدمين والكتفين، ثم الانحناء حوالي 10 سم، يكرر هذا التمرين عشر مرات قبل البدء في ممارسة الرياضة. ثم الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليد على الخصر، والقيام بالجلوس والقيام على الركبة اليمنى، ومن ثم الوقوف وتنفيذ التمرين للركبة اليسرى، مع التكرار أكثر من مرة. وبعد ذلك عليك الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم رفع اليدين إلى الأعلى وتنزيلها إلى الأسفل، تكرر هذه الخطوات أكثر من مرة.
فوائد الاحماء قبل التمرين كثيرة. فهو يساعد على القيام بالحركات الرياضية بشكل افضل وبطريقة صحية. كما انه يمنع التعرض للأذى في حال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. ولهذا من المفيد جداً تعلم كيفية القيام به. ويجب دائماً تذكر اهمية اتباع نظام غذائي وحياتي صحي الى جانب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة. فهذا يضمن الحصول على افضل نتيجة. اهمية الاحماء قبل التمرين من المهم معرفة فوائد الاحماء قبل التمرين وتعلم كيفية القيام بالحركات اللازمة لذلك. فهذا يساعد الجسم على الاستعداد بأفضل الطرق للرياضة كما انه يمكن ان يحميه من التعرض للاذى. - تساعد هذه التمارين على تعزيز مرونة عضلات الجسم وعلى اداء الحركات الرياضية بسهولة وبطريقة صحيحة. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء ؟. - يمكنها ان تحد من احتمال المعاناة من الاصابات المختلفة لأنها تساعد العضلات على الاسترخاء وتحد من تشنجها. - تعمل هذه التمارين على زيادة تدفق الدم الى العضلات وبالتالي على مدها بالمغذيات التي تحتاج اليها من اجل اداء مهماتها بالطريقة الصحيحة. - من الفوائد التي تنطوي عليها ايضاً انها تساعد على القيام بالتمارين الرياضية بطريقة جيدة ومن دون اخطاء. كما انها تمكن المفاصل من التحرك بشكل افضل.