فوائد تمرين البلانك العكسي - YouTube
تشكل افضل تمارين لشد البطن بسرعة الشغل الشاغل للبنات اللواتي يردن الحصول على قوام رشيق تلبية لمتطلبات الحياة العصرية الصحية. وتنصح الخبيرات في هذا السياق بالاعتماد على انواع رياضات تساعد على نسف الدهون التي تتجمع في هذه المنطقة من الجسم في مدة غير طويلة. كما انهن ينبهن الى ضرورة اتباع برنامج غذائي صحي يقوم على تناول المأكولات الخالية من الدهون الضارة والسكريات المصنعة وعلى التركيز على الخضار والفواكه والاصناف الغنية بالالياف والمغذيات. تمارين لنسف دهون الكرش افضل تمارين لشد البطن بسرعة هي تلك التي تساعد على حرق الدهون المتجمعة في هذه المنطقة في مدة غير طويلة وبطريقة صحية. تمرين البلانك الجانبي يساهم هذا التمرين في شد وتقوية عضلات البطن في مدة قصيرة. فوائد تمرين البلانك - معلومة. ومن اجل ممارسته يجب القيام بهذه الخطوات. 1 يجب في هذه الحالة التمدد على الارض بشكل جانبي مستقيم مع الاستناد على عظمة احدى القدمين ومرفق احد الساعدين. 2 يتم بعد هذا رفع الجسم الى اعلى قدر الامكان مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 45 ثانية. ومن المفيد تكرار الحركة نفسها 3 مرات يومياً لمدة اسبوعين. تمرين الدراجة الهوائية يعتبر من افضل تمارين لشد البطن بسرعة وهو يساعد على تقوية عضلات المنطقة الوسطى من الجسم.
ذات صلة تعريف الجري السريع بحث حول الرياضة للأطفال مقدّمة اللعب هو روح الطفل، ومتعته، ويمكن أن تكون سبباً في انتظام حياته، يمكن من خلال لعب الطفل تحقيق فوائد عظيمة نسعى إلى تحقيقها وذلك من خلال تحويل هذا اللعب إلى رياضات متنوّعة من شأنها تنمية قدرة الطفل الجسديّة والعقليّة والاجتماعية، وتحسين نفسيّته بما يجعله أكثر مرونة، ولا ننسى أن تأثّر الطفل ببيئته يفوق أضعاف تأثّره بأسرته. ""أهمية الرياضة للطفل"" تجعل الجسم قويّاً وصحيّاً بشكل دائم من خلال تنمية العضلات وتقويتها. تقوّي عضلة القلب وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة. تشدّ جسم الطفل وتزيد مرونته وتقلّل من التعب والإجهاد في حال ممارسة أيّ عمل في الأحوال العاديّة. تضفي على الجسم الحيوية والنشاط، ممّا يؤدي إلى زيادة شهيّة الطفل للطعام الذي عادة ما يتعب الأم من أجل تناول الغذاء الصحّيّ. تنمّي القدرات العقلية، وتزيد التركيز من خلال تفكير الطفل في كيفيّة اللّعب والوصول إلى الفوز، ومحاولة التركيز في كثير من الألعاب من أجل الربح، فممارسة الشيء تزيد من قوته، وكما قيل: العقل السليم في الجسم السليم. تمنح الثقة بالنفس للطفل، فعندما يجد نفسه بين الأطفال الآخرين في لعبة ما يشعر بأنّه عنصر فاعل له أهميّته في المجتمع، وعندما يكون الفوز أو الربح من نصيبه فإن هذا ينمّي الشخصيّة القياديّة فيه.
أن يزداد التوافق والانسجام بينكما، إذا كانت الرسالة التي قمت بإرسالها إيجابية. أن تصادف هذا الشخص في وقت قريب فتنشأ بينكما حوارات تدل على أنه استلم الرسالة قد تكون أيضاً من علامات نجاح التخاطر هي رؤيتك لهذا الشخص في المنام وهو يرسل لك رسالة لتكن رداً على رسالتك الذهنية التي أرسلتها له. سيأتيك شعور بالتأكيد أثناء قيامك بالتخاطر بأن رسالتك الذهنية قد وصلت بنجاح وفي هذه الأثناء عليك أن تتوقف. أبرز عوامل نجاح التخاطر هى الثقة واليقين بنجاح العملية التخاطرية، وعدم الشك بوصول الرسالة إلى الشخص المستقبل، فقد تصل الرسالة بنفس اللحظة أو خلال أيام، وقد تضطر إلى إعادتها عدة مرات إن لم تنجح، حيث أن تكرارها يساعدك على الالمام بها أكثر والقدرة على التركيز فيها وإيصال الرسالة كما تحب. أقرأ التالي منذ يوم واحد علامات انتصاب فرج المراه هل يحب الرجل المرأة التي تعانده هل الرجل يحب المرأة التي تبكيه هل يحب الرجل الصراخ اثناء العلاقه
14 – هل تسمع الأشخاص بدون حديثهم؟ أنا لا أخبرك أنك تملك القدرة على سماع أصوات غير موجودة! وإنما أنت تستمع إلى الأفكار والمشاعر والطاقة إنه ليس استماع بأذنين إنه استماع بقلبك وعقلك، هذا ما يعني أن لديك القدرة على فهم الآخرين حتى بدون أن يتحدثوا. قد يكون واضح جدًا مع بعض الأشخاص بحيث يمكنك من إكمال جملهم والتحدث معهم بنفس الثانية أو حتى فهم ما يحاولون إخبارك به بنظراتهم فقط. 13 – هل حدسك أكثر دقة ويمكنك الثقة به؟ أنت الآن ترغب في تصديق حدسك وحدسك بالفعل هو محل ثقة هو بالفعل شيء يمكنك الاعتماد عليه! هذا إن كان يشير إلى شيء فهو يشير إلى أنك أكثر حساسية بما يحيط بك أكثر قدرة على قراءة الطاقة من حولك هذا ليس وحدة من علامات نجاح التخاطر فقط هذا يشير إلى أنك تمتلك قدرة طاقية عالية. 12 – هل تشعر ببعض الأشياء قبل حدوثها؟ الأمر قد لا يكون واضح بالنسبة لك ولكن يمكن أن تستيقظ لتجد نفسك حزين منزعج ومن ثم يحدث أمر سيئ أو مشكلة ما وتعرف تمامًا أنك كنت حزين بسببها أو قد تستيقظ أو تمر بأوقات سعيدة ومن ثم يحصل شيء جيد، إن سبق لك ومررت بمثل هذه المواقف فأهنئك لأنها من علامات نجاح التخاطر والقدرة عليه. 11 – هل تتخيل بشكل أفضل وأوضح؟ الخيال هو أساس التخاطر وإن سبق واطلعت على تمارين التخاطر والتدريبات التي تنمي قدرتك عليه سوف تكتشف أن الخيال وتنميته هو الخطوط الأساسية!
قد يهمك: ما هو سبب التفكير المستمر في شخص معين بدون القدرة على إخراجه من رأسك؟ 8 – تشعر ببعض الأشياء قبل حدوثها التخاطر والتواصل الروحي لا يقتصر على الأشخاص فيمكنك أن تقوم به مع الحيوانات وحتى الطبيعة، وبالتالي فإن واحدة من العلامات التي تشير إلى كل من امتلاك قدرة عالية على التخاطر ونجاح التخاطر هي الحدس أو الإحساس العالي بالأشياء حتى قبل وقوعها. الأمر لا يتم كقراءة المستقبل، وإنما ينعكس على أفكارك ومشاعرك وطاقتك، فقد تستيقظ وتكون منزعج ومن ثم يحدث شيء سيئ والعكس. 7 – أنت تثق بنجاح التخاطر التشكيك في التخاطر أهم عوامل فشل التخاطر، إنه يعطل قدرتك على التخاطر الواعي تمامًا، في المقابل أن تكون على ثقة تامة به حتى ولو لم تظهر علامات نجاح التخاطر سريعًا أو بشكل واضح، فهو عامل يساعد في نجاحه ويمكن أن يكون إشارة تثبت ذلك. 6 – تغير معدل تنفسك خلال تمرين التخاطر انتبه! حتى لا تخلط بين تغير معدل تنفسك الناتج عن تشتت انتباهك أو تنبيهك بمؤثر خارجي أخرجك من تمرين التخاطر، وبين تغير معدل التنفس الذي يحدث بشكل طبيعي بدون أن تشعر بذلك ولكن بلحظة معينة تتذكر أنه لم تكن هذه هي طريقة التنفس التي بدأت التمرين بها.
إن تقوم بإجراء تمرينات التخاطر لأكثر من مرة وهذا حتى تتأكد من نجاح التجربة. عند القيام بالتخاطر عليك الابتعاد عن كل مصادر الإزعاج وأن تجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضوضاء. علامات نجاح التخاطر من علامات نجاح التخاطر أن يقوم الشخص التي تفكير فيه بالتواصل معك هاتفياً أو من خلال رسائل نصية وأن يتم الحوار حول ما كنت تفكر فيه منذ قليل. إن يزداد الانسجام والتوافق الفكري بينكما، وهذا بعد التأكد من إيجابية الرسائل التي قمت بإرسالها. من أقوى وأكثر العلامات دقة التي تدل على نجاح التخاطر هي أن ترى هذا الشخص في منامك. ويتواصل معك في المنام بالحديث والرد على أسئلتك التي طرحتها عليه. أضرار التخاطر لا يستخدم التخاطر وارسال الرسائل والتواصل بين الأشخاص فقط. بل يمكن استخدام التخاطر لقراءة ما يفكر به الشخص الآخر ومعرفة مشاعره وتصوراته تجاه الآخرين. تكمن خطورة التخاطر عند قدرة الشخص على أن يقرأ أفكار الآخرين. إذا كان هناك عدد كبير من الأشخاص يمتلك مهارة التخاطر لمعرفه أفكار الآخرين سوف يكون هناك كثير من المشاكل. لأن بتلك الطريقة لن يكون هناك سراً إلا وتم كشفه وهنا سوف تبدأ العداوات بين البشر. أفضل الكتب عن التخاطر إليك فيما يلي مجموعة من أهم الكتب التي تتحدث عن التخاطر.
أنت هنا هذا يعني أنك تعرف الكثير عن التخاطر وأنك قمت بتطبيقه أو على وشك ذلك أو حتى اختبرته بشكل لا إرادي… ولا بد من أن ما يشغل تفكيرك هو علامات نجاح التخاطر أو علامات وصول رسالة التخاطر… باختصار تود أن تعرف هل نجحت أم فشل التخاطر معك! لا يوجد علامة باللون الأزرق، ولا تقرير استلام الرسالة ولا إشعار نجاح الإرسال… ليخبرك أن التخاطر تم كما يجب، في المقابل هناك 20 علامة يمكنها تأكيد الأمر! علامات نجاح التخاطر وعلامات وصول رسالة التخاطر تجلس في مكان هادئ وتبدأ بالتنفس العميق والعمل على تصفية الذهن من كل الأفكار، بعدها تتخيل ذلك الشخص تتخيله بكل تفاصيله صوته شكله ابتسامته… ترسل رسالتك بطريقة ما (تتخيل حبل أثيري يربطكما \ تتخيل أنه دخل إلى هالتك \ تتخيل أنك تتحدث إليه وتخبره ما تريد…)، بعدها يتم إنها التمرين. هكذا تتم معظم تمارين التخاطر الواعي وهكذا يمكنك إرسال أفكارك! ومن جهة أخرى هناك التخاطر غير الواعي الذي نقوم به بشكل تلقائي. ولكن يبقى السؤال حول إتمام الأمر كما يجب؟ فهل نجحت فعلًا؟ كيف أعرف أن رسالة التخاطر وصلت؟ ما هي علامات نجاح التخاطر؟ وهنا نبدأ… إليك 20 علامة من علامات نجاح التخاطر أو علامات وصول رسالة التخاطر، 20 علامة إن حدث معك أي منها أو عدد منها فهذا يعني أن رسالة التخاطر قد وصلت بالفعل.
استحضر هذا الشخص بأنه قد تلقى الرسالة وتشربها جيداً وسعد بها. تخيل أنه يبتعد عنك شيئاً فشيئاً حتى يختفي من أمامك تماماً، ثم خذ نفساً عميقاً من جديد. تمرين المرآة: قف أمام المرآة واسترخ وخذ نفساً عميقاً كما في التمرين الأول. استحضر الرسالة الواضحة والمختصرة التي تريد إيصالها للشخص المعني. ابدأ بتخيل صورة الشخص المفصلة الذي ستوجه له الرسالة منعكسة في المرأة. قل له الرسالة بإيجابية وثقة. تخيل أنه يختفي بالتدريج وعد للتنفس البطيء ولوضعك الطبيعي ثم انس الأمر وعد لممارسة حياتك الطبيعية. عليك أن تصل إلى أعلى مستويات الاسترخاء أثناء تطبيق التمارين، ويمكن لبعض الروائح كرائحة اللافندر والبابونج، وبعض الشموع الخفيفة مساعدتك في هذا. عليك أن تفرغ أفكارك تماماً وألا تفكر إلا بالشخص المستقبل وبالرسالة التي تريد إيصالها له، كما يجب أن تكون أفكارك إيجابية. عليك أن تختار رسالة واضحة ومختصرة وإيجابية. عليك التواجد في مكان هادئ. يفضل أن تمارس تمارين التخاطر في ساعات الليل المتأخرة أو في ساعات الفجر لأن الطاقة الطبيعية في هذه الأوقات تكون في أوجها، كما يكون الهدوء كبير. كن على ثقة بنجاح هذه التقنية، وأن رسالتك قد وصلت فعلياً للشخص المعني وأنك سوف تحس بردة فعله فعلياً حتى لو لم تنجح محاولاتك في البداية؛ فتمارين التخاطر ليست سهلة ولا أحد تقريباً يتقنها منذ المحاولات الأخرى، ولكنك سوف تتقنها وتبدأ بلمس آثارها مع التمرن عليها وتكرارها بشرط ألا تفقد الأمل أو الثقة فيما تفعل.
[2] نتمنى منكم قراءنا الأعزاء تجربة تمارين التخاطر والتواصل بالأفكار التي ذكرناها في هذا المقال، وسنكون سعداء لو قمتم بمشاركتنا تجربتكم وردود أفعالكم لإفادة قراء آخرين يودون تجربة تمارين التخاطر. المصادر و المراجع add remove