الأكل بعد التمرين للتخسيس يمكن أن يكون الهدف من تناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية فقدان الوزن والتخسيس، وهناك أطعمة معينة تعمل على زيادة نسبة حرق الطاقة بعد التمرين، وعليك أن تتناول وجبة بعد التمرين تحتوي على 20 جراماً من البروتين ومن 40 إلى 80 جراماً من الكربوهيدات، حيث تعمل الكربوهيدرات مثل الوقود للعضلات، وتعمل على تعويض التغذية التي فقدها جسم الإنسان خلال التمرين، في حين أن البروتين يعمل على إصلاح أنسجة العضلات التي تلفت. ويمكنك أن تتناول شرائج الديك الرومي المدخن وبسكويت المملح الخفيف، والجبن قليل الدسم، وتناول الموز الذي يعد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات، كما يجب تناول الحليب الغني بالكالسيوم على أن يكون قليل الدسم ويساعد على إنقاص الوزن في منطقة البطن، ويمكنك أن تتناول الحليب مخلوطاً مع التوت الطازج أو الزبادي اليوناني، أو أن تشرب حليب الشكولاتة على أن يكون قليل الدسم. الأكل بعد التمرين بكم ساعة الأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الهامة والأساسية حيث يعمل على تعويض الجلايكوجين في جسم الإنسان، ويجب أن يتم تناول وجبة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ومن الممكن تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضراوات، بجانب الحرص على تناول السوائل الكافية قبل وبعد وأثناء ممارسة التمارين الرياضية.
وجبات بعد التمرين مباشرة هناك بعض الوجبات التي من الممكن أن تتناولها بعد التمرين وتمدك بالطاقة اللازمة وتجعلك تستفيد بشكل أكبر من التمرينات الرياضية ومنها، الخضار المشوي مع الدجاج المشوي - البطاطا الحلوة مع سمك السلمون - شطيرة من خبز الحبوب الكاملة والتونة - الحليب خالي الدسم والحبوب - التوت والجراونلا مع الزبادي اليوناني. كما يمكنك تناول زبدة اللوز مع خبز التوست من الحبوب الكاملة - الحليب مع عصر الفواكه والتمر - الموز مع مسحوق البروتين - البسكويت المملح مع سمك التونة - اللوز والموز مع دقيق الشوفان. وكل تلك الأطعمة بعد التمرين مباشرة تجعلك تحصل على الطاقة اللازمة من دون أن يزيد وزنك أو تتراكم الدهون في المناطق الصعب إنقاص الدهون منها مثل البطن والأرداف والمؤخرة.
التمرين بعد الأكل بكم ساعة لذلك، يعد وقت التمرين المناسب مهمًا جدًا لحياة الفرد، لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة قد تسبب ضررًا لحياة الشخص، بما في ذلك التشنجات أو تلف الجهاز الهضمي والمشاكل الصحية الأخرى، لذلك، لممارسة الرياضة بعد الأكل، يجب أن يحصل الفرد على قسط كافٍ من الراحة مقدمًا، ووقت البلع يعتمد على الطعام الذي يأكله الفرد، وما إذا كان الطعام دهنيًا أم خفيفًا، لذلك لا يتطلب وقتًا طويلاً في الهضم مما يساعد على الرياضة بسرعة. الوقت المناسب لممارسة الجسم الرياضه لكن السؤال المهم هو، إلى متى يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة؟ كما ذكرنا في المقدمة، فإنه يتغير مع نوعية الطعام، لأن جودة الطعام من الأوقات المهمة التي يجب على الجسم ممارسة الرياضة، ولكن بعد تناول الطعام يجب أن يستريح الجسم من ساعة إلى ساعة ونصف. كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء أن هذا النوع من الراحة يساعد المعدة على توزيع الطعام فيها، ويؤكدون على وقت القيلولة (حتى بضع دقائق) حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي. الاكل بعد المشي بكم ساعه البرمجه. لذلك فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة تعتبر غير مناسبة، من الممارسات الخاطئة للصحة الشخصية. كما أن الإفراط في تناول الطعام ضار بالصحة، لذلك حتى إذا لم تتبع اللوائح الصحية اللازمة عند تناول الطعام، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة فور تناول الطعام.