فكان النظام منخفض الكربوهيدرات فعال بشكل أكبر خلال الست أشهر الأولى، أم الفترة التي تليها فكان الفرق في فقدان الوزن بين النظامين ضئيلًا. ( المرجع) 3- أكبر نسبة فقدان لدهون البطن ليست كل الدهون في جسمك متشابهة، فيحدد مكان تخزين الدهون مدى تأثيرها على صحتك وخطر الإصابة بالأمراض. والنوعان الرئيسيان للدهون هما دهون تحت الجلد، والدهون الحشوية التي تتراكم في تجويف البطن، وهي متواجدة لدى معظم الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن. وتلتف الدهون الحشوية حول أعضائك الداخلية، مسببة الإلتهابات ومقاومة الأنسولين. الدليل الشامل لـ نظام اللوكارب. فتعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في تقليل الدهون الحشوية في منطقة البطن. وبمرور الوقت يؤدي ذلك إلى انخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب و السكري من النوع 2. 4- يقضي على الدهون الثلاثية من المعروف أن ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية أثناء الصيام -المستويات الموجودة في الدم بعد الصيام طوال الليل- عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب. يعد استهلاك الكربوهيدرات أحد الدوافع الرئيسية لارتفاع مستوى الدهون الثلاثية لدى الأشخاص غير المستقرين – وخاصة سكر الفركتوز البسيط. عندما يقطع الناس الكربوهيدرات، فإنهم يميلون إلى تجربة انخفاض كبير للغاية في الدهون الثلاثية في الدم.
حيث أن التعود على تناول الكربوهيدرات والسكريات يصنف كأحد أنواع الإدمان. ومن بين هذه الأعراض:- الصداع والدوار. الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والتمارين. الجوع المستمر والرغبة في تناول الحلويات. سوء الحالة المزاجية. وجود طعم غريب في الحلق مع رائحة نفس كريهة. سابعًا: كيف تتجنب الآثار الجانبية يمكنك تجنب -أو على الأقل تقليل- الآثار الجانبية للحمية منخفضة الكربوهيدرات من خلال اتباع بعض الخطوات، منها:- التدرج في اتباع الحمية وعدم قطع السكريات بشكل مفاجئ. تناول المزيد من الماء. إضافة الملح الصخري أو ملح البحر للماء وللمأكولات. ما هو نظام اللوكارب؟ تعرفي عليه من الألف إلى الياء - التغذية سؤال وجواب. تناول السوائل الطبيعية غير المحلاة أو المحلاة ببدائل السكر المناسبة للرجيم. تناول وجبات ومغذية وصحية لضمان حصول الجسم على كافة أنواع الفيتامينات والمعادن.
حمية اتكينز حمية (آتكينز) هي أفضل خطة معروفة نظام الكربوهيدرات المنخفض لأنه يشمل جميع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مع اكل كمية من البروتين مع اكل الدهون المرغوب بها قليلاً. 5. إيكو آتكينز النظام الغذائي الذي يدعي "إيكو أتكينز" هو في الأساس نسخة نباتية من حمية أتكينز السابقة. وهي تشمل اطعمة النباتات والتي تكون غنية بالبروتين و/او الدهون، ومنها الزيوت النباتية والصويا و الغلوتين. تأتي سعراته الحرارية من الكارب بنسبة 25% ، اما بالنسبة للبروتين فقد تبلغ نسبة حوالي 30% ، أما عن الدهون فتشكل نحو 45%. لذلك فإنه عرف بأنه عالي الـCarb عن النظام السابق الذي يدعي "نظام أتكينز". وهناك دراسة يعتبر وصلت نحو سنة وعدة أشهر علي أن النظام الذي يدعي "أتكينز" تسبب في انخفاض كبير في الوزن وأيضاً عمل علي حل وعلاج مشاكل كثيرة ويعتبر من أكبر هذة العوامل هي أمراض القلب مقارنة. اكثر اخطاء نظام اللوكارب (وكيفية تجنبها) إن الحد من الكربوهيدرات ليس كافياً للحصول كل الفوائد الأيضية المترتبة في نظام الكربوهيدرات المنخفض (نظام اللوكارب). 1. تناول الكثير من الكربوهيدرات بالرغم من عدم وجود تعريف واضح للوجبات منخفضة الكربوهيدرات، فإن أي شيء يقل عن 100-150 جراماً يومياً يعتبر عموماً قليل الكربوهيدرات.
الزيوت المهدرجة بشكل كامل أو جزئي. الأطعمة المصنعة. السكر المضاف للحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على سكر والآيس كريم ومنتجات الألبان التي تحتوي على سكر. الخضروات النشوية مثل البطاطس. منتجات الألبان قليلة الدسم. القمح والحبوب المكررة مثل الشعير والمكرونة والأرز. نظام اللوكارب لمرضى السكري يعتمد الكثير من الأطباء على وصف الحمية الغذائية لوكارب لمرضى السكري سواء النوع الأول أو النوع الثاني، وذلك بحسب نسبة السكر في الدم عند المريض، ويعمل هذا النظام على إنقاص الوزن، وتحسين الحالة الصحية والنفسية لمريض السكري، ويتم اتباع هذا النظام من خلال: النظام الغذائي اللوكارب لمرضى السكري النوع الأول حاول أن تعتمد في نظام اللوكارب على تناول الدهون المطهوة على البخار مع الابتعاد عن المقلي والمالح والمدخن. ينبغي ألا تتخطي الوجبة الواحدة أكثر من 550 سعر حراري مع ضرورة الامتناع عن المشروبات الكحولية تماما. يتم تناول 7 وجبات تقريبا على مدار اليوم على ان تكون نسبة الكربوهيدرات المسموح بها هي الأعلى في وجبة الفطور والغذاء. اللوكارب لمرضى السكري النوع الثاني يفضل في نظام اللوكارب الاعتماد على الدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان ليكون الحد الأقصى للسعر اليومي حوالي 500 كالوري.
زملاء المهنة، أنا هنا أتساءل وبقوة: لماذا كل هذا الرياء في العمل؟ أين ثقتكم في أنفسكم؟ أنتم معلمون وأصحاب رسالة حقيقية لا تنظروا إلا لسمو أهدافكم وسمو رسالتكم، حتى وإن كنتم تحت إدارة تهتم بالشكليات الزائفة وتبحث عن الأرقام والإحصائيات! واحرصوا كل الحرص ألا تفقدوا مصداقيتكم أمام طلابكم! وعلى مستوى ربان السفن قائدو المدارس فأعتقد أن هناك نسبة كبيرة جدًا منهم ما زال متمسكًا بالطريقة التقليدية في الإدارة في ظل التطور الرقمي والتقني الحاصل اليوم من إصرار على التعامل الورقي وإجبار للمعلم على طباعة جميع إجابات الطلاب مرفقًا معها نسخة إلكترونية هذا فضلاً عن تعسفهم الذي ظهر لنا جليًا من خلال المساحة التقديرية التي تركت لهم من قبل الوزارة في دوام اليوم الواحد للمعلم. تجربه التعليم عن بعد في الجزاير. وعلى مستوى طلابنا فلا شك أن الفاقد التعليمي أمر حتمي حتى في ظل الدراسة الحضورية، لكن في تجربة التعليم عن بعد شهدنا نسبة فقد كبيرة جدًا ومما أسهم في تضخم هذه النسبة، اختلال المنظومة القيمية وظهور سلوكيات واتجاهات وقيم سلبية غير معهودة لدى شريحة كبيرة من طلابنا وأولياء الأمور، وتعزيزٍ لمثل هذه السلوكيات من غش وكذب واتكال وتواكل وغيرها كثير!
وقد أحسنت وزارة التربية والتعليم حين أعلنت أنها ستقوم بعملية تقييم شامل لتطبيق منظومة «التعليم عن بُعد» لجميع المدارس الحكومية والخاصة على مستوى الدولة، خلال شهري مايو الجاري ويونيو المقبل، بناء على توصيات مجلس التعليم والموارد البشرية، ولا شك أن هذه الخطوة تأتي في إطار الجهود التربوية الرامية إلى متابعة أداء المدارس، والتأكد من مدى فعالية تطبيقها لخطط «التعليم عن بُعد». وتشتمل معايير التقييم على 3 محاور رئيسية، تركز على عمليات التعليم والتعلم، والتنشئة الإيجابية للطلبة، ودور المدرسة وقيادة المدرسة في إدارة عمليات «التعليم عن بُعد» ومصادرها، لضمان حصول الطلبة على فرص تعليمية مفيدة ومناسبة، ما يعني شمول عملية التقييم. وسيتم تطبيق هذا التقييم من خلال التنسيق مع جميع الجهات التعليمية في الدولة عبر استخدام المنصات الإلكترونية المتاحة، ووفقاً لهذا التقييم ستصنف المدارس حسب فعالية تطبيقها للتعليم عن بُعد، ومدى استفادة الطلبة، وجاهزية المعلمين، كما سيتم أخذ آراء أولياء الأمور في الاعتبار خلال التقييم، وستعمل جميع الجهات على التواصل مع المدارس وإرسال المعايير، وعقد لقاءات للتوعية والتأكد من استعدادهم للتقييم.
توفير مادي أما الطالب سعود البصيص فيرى أن المميزات كثيرة فالتعلم عن بعد يوفر الوقت والجهد وكذلك المال للقدرة على توفير الوجبات في المنزل ووسائل النقل، كما يرى أن العائق الوحيد هو عدم وجود برامج في الجامعة تناسب احتياجات الصم وضعاف السمع. تجربة التعليم عن بُعد - ZENIT - Arabic. وترى الطالبة شهد العتيبي أن التوفير المادي أكبر ميزة، فلم تعد تحتاج مصروفاً شهرياً وكذلك الراتب الشهري للسائق. أبرز العقبات على الجانب الآخر، تواجه المسؤولين والمسؤولات في البرنامج بعض العوائق ويبذلون جهوداً لتذليلها وتسهيل العملية التعليمية حيث ترى المترجمة هبة بن طالب أن هناك الكثير من الصعوبات التي واجهتها في بداية تطبيق نظام التعليم عن بعد، منها عدم وجود دعم فني لمواجهة المشكلات التقنية التي يمكن أن تعطل الطالبة المستفيدة عن حضور المحاضرات، وهذا ما جعلهم مضطرين لفتح جهازين وبرنامجين مختلفين في نفس الوقت لتحقيق الغاية التعليمية، وكذلك اضطرار مترجمة لغة الإشارة لارتداء الكمامة وهذا بحد ذاته يقلل من جودة إيصال المعلومة؛ لأن قراءة الشفاه أمر مهم لتوضيح بعض الكلمات. أهم عائق تتفق معها المعلمة سارة الشامي في أن أهم عائق هو صعوبة تكييف البلاك بورد وجعله وسيلة أساسية لتوصيل المعلومة حيث أنه لا يمكِّن المترجمة من التواصل المباشر مع الطالبات؛ لذلك تمَّ تفعيل برنامج آخر يقوم مقام البلاك بورد وهو «Zoom».
ولفت إلى أن المركز سيبدأ التنسيق مع الوزارة والجامعات لإعداد الدراسة بالتعاون مع مراكز بحثية عالمية متخصصة، مؤكدا أن هذه الدراسة ستغطي الجوانب المتعلقة بعملية التعليم عن بعد خلال فترة جائحة كورونا وبعد زوالها، ومعرفة العائد المتحقق منها على الطلاب والطالبات وأولياء أمورهم، والمعلمين والمعلمات وأعضاء هيئة التدريس، لكونهم المستفيدين من التجربة والمتفاعلين معها، إلى جانب تمكين وتعزيز منظومة التعليم عن بعد في مؤسسات التعليم العام والجامعي لتطوير إمكاناتها وخبراتها وممارساتها مستقبلا. وكان الدكتور حمد آل الشيخ وزير التعليم، أكد أن التعليم الإلكتروني وتقنياته سيكون خيارا مستقبليا، وليس مجرد بديل للحالات الاستثنائية، داعيا إلى ضرورة توثيق التجربة الحالية في المملكة خلال فترة أزمة كورونا سواء التعليم الجامعي أو العام. وقال آل الشيخ خلال ترؤس الاجتماع الرابع الافتراضي للمركز الوطني للتعليم الإلكتروني بداية الشهر الجاري، إن حال التعليم الإلكتروني بعد أزمة كورونا لن يكون كما هو قبلها، مشيدا بدور المركز الوطني للتعليم الإلكتروني قبل وخلال هذه الأزمة".