وفي النهاية عزيزي القارئ بعدما تعرفنا على كيفية شد الجسم بعد الرجيم بالرياضة وكيفية الحفاظ على مرونة الجلد، يمكنكم اتباع هذه النصائح للحصول على بشرة أفضل، وفي حالة الرغبة في معرفة بدائل أخرى عن كيفية شد الجلد في حالة الترهلات الشديدة يمكنكم التواصل مع مركز د. أحمد مكاوي.
- شد الجسم بعد الرجيم بالرياضة .. وطرق زيادة جودة البشرة لمنع الترهلات - دكتور احمد مكاوي
شد الجسم بعد الرجيم بالرياضة .. وطرق زيادة جودة البشرة لمنع الترهلات - دكتور احمد مكاوي
يساعدك هذا التمرين على شد هذه المنطقة المزعجة. ما عليك سوى فعل التالي: اجلسي بشكل مريح مع ظهرك بشكل مستقيم. أمسكي وزنًا خفيفًا في كل يد وضعيه على جانبيك. ارفعي ذراعيك أمامك مباشرة بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل. ارفعي الأوزان ببطء لأعلى حتى تكون فوق رأسك. اثني مرفقيك بحيث تكون يداك خلف أذنيك. استمري من خمس إلى عشر ثوان واخفضي ذراعيك. كرري التمرين 10-12 مرة كل يومين. شد البطن: هذا التمرين يساعد على شد عضلات بطنك للمساعدة في شد الجلد غير المرغوب فيه. اتبعي الخطوات التالية: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. اشبكي يديك وضعيهما خلف رأسك. دون ثني رقبتك، ارفع رأسك وأعلى ظهرك ببطء عن الأرض. شد الجسم بعد الرجيم بالرياضة .. وطرق زيادة جودة البشرة لمنع الترهلات - دكتور احمد مكاوي. استمري خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية. كرري 10 إلى 20 مرة. شد الساقين: قد يتراكم الجلد الزائد على فخذيك. لمعالجة المظهر المترهل اتبعي التمرين التالي: استلقي على جانبك الأيسر وأبقي ساقك اليسرى مستقيمة واثني اليمنى بزاوية 90 درجة أمام ساقك اليسرى. استندي على مرفقيك. حافظي على رجلك اليسرى مستقيمة وارفيعها ببطء لأعلى، حتى تشعري بشد طفيف في فخذك الداخلي. استمري لمدة خمس ثوانٍ وارجعي إلى وضع البداية.
سوء التغذية وقلة شرب الماء. التقدم في العمر والشيخوخة من عوامل فقدان الجلد لمرونته ونضارته. اتباع نمط حياة غير صحي، وقلة الأنشطة البدنية. كثرة التعرض لأشعة الشمس. طرق التخلص من الترهل هناك العديد من النصائح التي تساعد على زيادة قوة ومرونة الجلد، بالإضافة إلى التخلص من الترهل مع المداومة والاستمرار، كما يجب اتباعها قبل فقدان الوزن كوقاية من ترهل الجلد، وتشمل ما يلي: تناول الكولاجين يساعد الكولاجين الذي نحصل عليه من خلال الطعام، أو كمكلات على زيادة قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي، كما يساعد على بناء الأنسجة واستعادة الجلد لمرونته وقدرته على التقلص مرة أخرى والعودة لحجمه الطبيعي، قد تساعد مكملات الكولاجين في ذلك مع الاستمرار على المدى البعيد. زيادة البروتين يمكن أن يساعد زيادة معدل تناول البروتين في الطعام على زيادة إنتاج الكولاجين؛ لأن البروتين يحتوي على أحماض البرولين والليسين التي تدخل في بناء الكولاجين بشكل أساسي، كما أن البروتين يحافظ على الكتلة العضلية ويمنع من زيادة الوزن، كما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. تناول فيتامين ج يساعد فيتامين ج على بناء الكولاجين، كما يساعد الجسم على بناء الأنسجة بشكل عام، كما أنه من عوامل حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، ويمكن تناول فيتامين ج كأقراص، أو الحصول عليه من الخضروات والفاكهة، مثل الحمضيات، والفراولة، والفلفل وغيرها.