ملحوظة: بعد قيامك بالتمارين السابقة بالتأكيد ستشعرين ببعض الآلام في عضلات البطن والأفخاذ وقد تشعرين ببعض الآلام في المفاصل، لا تقلقى فهي مسألة وقت فقط وهذا أمر عادي وطبيعي بعد تلك التمارين، ولكن الآلام ستزول تلقائيا بعد ذلك، وبإمكانك الاستعانة بالماء الدافئ مع الملح والقيام بتدليك الأماكن والعضلات التي تشعرين بالألم بها لمدة عشر دقائق، وسيزول الألم سريعا. لاشك أن تلك التمرينات هي أفضل 4 تمرينات رياضية لشد البطن ، والمداومة على تلك التمرينات ستجعل قوامك ممشوقا وستخلصك من ترهلات البطن نهائيا.
الآن قم بخفض جسمك. كرر هذا التمرين من 3-5 مرات للحصول على بطن مشدود لإنه من أفضل تمارين تخسيس البطن التي تقوم بمساعدتك في هذا الأمر. تمرين الدراجة: يعتبر تمرين الدراجة من اشهر تمارين تخسيس البطن والمعروف فعاليتها في العمل على عضلات بطنك العلوية والسفلية معًا للتخلص من هذه الدهون المزعجة، أما عن طريقة أدائك لهذا التمرين فتكون على النحو التالي. استلقي على ظهرك مع رفع الكتفين عن الأرض، وإسناد الرأس بيديك. قم التبديل في الهواء كأنك تقود الدراجة وذلك عن طريق رفع الكتف الأيمن ومحاولة لمس الركبة اليسرى. كرر نفس الخطوة على الجانب الآخر، مع الحفاظ على بقاء أسفل الظهر على الأرض. مارس هذا التمرين على في مجموعتين بمعدل 12 تكرار لكل مجموعة. تمرين ثني الجذع: يعتبر تمرين ثني الجذع من أسهل تمارين تخسيس البطن والذي يمكنك أن تبدأ به ممارسة تمارين البطن، ويمكنك تطبيقه وممارسته بالخطوات الآتية. قف باستقامة، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ووضع اليدين على الوركين. الآن قم بثني الجزء العلوي من الجسم للجهة اليمنى، ومن ثم العودة إلى المنتصف. افضل تمارين لشد البطن بسرعه في المنزل - ويب صحة. كرر نفس الخطوة السابقة للتمرين بالجهة اليسرى. مارس هذا التمرين على 3 مجموعات، بمعدل 15 تكرار لكل مجموعة.
كذلك بيتم ارتكاز الجسم على الكويت وكذلك على مشط الرجل مع استقامة الظهر بارتفاع متوازي مع ارتفاع الكوعين والمنشطين. تكون مدة التمرين 45 ثانية في كل مرة من المرات التي يقوم بها الشخص خلال اليوم. وينبغي تكرار التمرين ثلاثة مرات يومياً. يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن الجانبية والتخلص من الدهون المتواجدة حولها في أقل وقت ممكن. الاستمرار على هذا التمرين لمدة أسبوعين يظهر نتائج إيجابية على الجسم. 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة - مقال. كذلك يظهر في شد القوام وخاصة منطقة البطن. 9- تمرين الدراجة الهوائية تمرين الدراجة الهوائية من أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة ويعمل هذا التمرين على شد البطن في وقت قصير للغاية من دون بذل الكثير من المجهود. يتم هذا التمرين من خلال استلقاء الفرد على ظهره وبعدها يتم رفع الساقين إلى أعلى مع المحافظة على استقامة الظهر بشكل أفقي. بعد ذلك يتم مد الرجلين إلى الأمام والخلف بطريقة تبادلية مشابهة تماماً لحركة الدراجة ولكن في الهواء. يتم عد ثلاثة مجموعات من التمرين كل مجموعة تحتوي على 15 عدة وذلك لكل قدم للاستفادة من التمرين بالشكل الصحيح. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم بالكامل وعضلات البطن بشكل كامل.
تمرين رفع الظهر عن الأرض ويتم أداؤه بالاستلقاء على الظهر، ويتم مدّ الذراعين على جانبي الجسم مع ثني الركبتين، ثم تقومين سيدتي برفع الجزء السفلي من الظهر إلى الأعلى وبعدها إلى الأسفل وهكذا مما يجعله من أفضل التمارين لشد البطن. أفضل تمارين شد البطن في أقصر وقت ممكن.. تخلصك من الدهون نهائياً تمرين وضعية القط وهو من أفضل التمارين لشد البطن ويتم أداؤه بالوقوف مع ضمّ القدمين معاً، ومدّ الذّراعين للخارج مثل أجنحة الطّائرة وتطبيق الزفير، ثمّ رفع القدم اليمنى للأمام وإلى الأعلى، مع مدّ الذّراعين للأمام على مستوى الكتف، وشد البطن باتجاه العمود الفقري ثم تطبيق الشهيق، والاسترخاء والعودة إلى وضعيّة البداية ومن ثم تكرار التّمرين بالقدم اليسرى. تمرين العجلة بالأرجل ويتم أداؤه بالاستلقاء على الأرض وإرجاع اليدين إلى خلف الرأس ورفع القدمين مع ثني الركبتين، ثم تقريب ركبة القدم اليسرى للكتف الأيمن، وبعدها تقرّب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر، أي بشكل معاكس، ونقوم بتكرار هذا التمرين على الأقل عشر مرات منتظمة، مما يجعله من أفضل التمارين لشد البطن. تمرين المشي بوضع الجلوس وهو من أفضل التمارين لشد البطن ويتم أداؤه بالوقوف بشكل مستقيم وجعل مسافة جيدة بين القدمين، ثمّ اتّخاذ وضعية الجلوس مع مدّ الذراعين إلى الأمام، ثمّ التحرك باتّجاه اليسار ثمّ الي اليمين يكرّر التمرين 10 مرات لكل اتجاه.
2-عند ممارسة تمارين البطن يجب الحرص على شفط البطن للداخل، حيث تعمل هذه الطريقه على تقوية عضلات البطن. 3-المحافظه على رطوبة الجسم قبل البدء بالتمارين الرياضيه. 4-عند القيام بتمارين تتطلب الإستلقاء على الأرض، يجب مراعاة عدم ترك فراغ بين الأرض والظهر وذلك لتجنب بذل جهد وتعب. شاهد فى موقع أنالوزا ثلاث وصفات سحرية لتخسيس الجسم كلة
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك أو بشكل متقاطع على صدرك.. إسحب بطنك باتجاه العمود الفقري استعداداً لأداء التمرين. الآن قم بتقليص بطنك مع رفع كتفيك عن الأرض بمقدار 2-5 سنتيمتراتٍ مع الزفير. أثبت عند رفع رأسك وكتفيك لثواني قليلة مع استمرارك في التنفس. انخفض ببطء للأسفل لكن لا تسترخي بشكل كامل. كرر هذا التمرين بمعدل 12-20 مرة. تمرين البلانك: تمرين البلانك هو تمرين الثبات الذي يعمل بشكل رئيسي على تشغيل معظم عضلات البطن والظهر العميقة حيث أن له فائدة كبيرة في التخلص من البطن أو الكرش، لكن يجب أن ننبهك أن تقوم بانتظام عملية التنفس خلال أداء هذا التمرين عندما تكون وضعية رقبتك مستقيمة مع العمود الفقري وشد عضلات بطنك بحيث يمنع انهيار وتقوس الظهر الى أسفل.. وهذه هي طريقة أدائك لتمرين البلانك. استلقي على الأرض بحيث يكون وجهك للأسفل. إرفع جسمك على أصابع القدمين والساعدين مع وإراحة الجسم على المرفقين. حافظ على أن يكون ظهرك مفرود في خط مستقيم، من الرأس إلى الكعبين. قم بإمالة الحوض مع وشد عضلات البطن، وعدم رفع المؤخرة إلى الأعلى، أو خفض الجزء الأوسط للأسفل. إبقى على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20-60 ثانية.
08-27-2006, 07:16 AM أعضاء رسميون تاريخ التسجيل: Aug 2006 الدولة: دولة قطر المشاركات: 1, 045 لا يزال لسانك رطبا بذكر الله بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبعد: عن عبد الله بن بسر قال: أتى النبي( صلى الله عليه وسلم)*رجل ،فقال "يارسول الله إن شرائع * الإسلام قد كثرت علينا فباب نتمسك به * جامع،قال:لا يزال لسانك* رطبا* من ذكر الله* عز وجل. ": " Let your toungue be always wet (busy)with the remembrance of Allah, The Great and AlMighty. " __________________ اللهم بارك لنا في شامنا 08-27-2006, 09:34 PM _MD_RE: لا يزال لسانك رطبا بذكر الله سلام الله عليكم: سيكون* هذا المحور* رديفا لما تفضل به أخي الأكرم د. أحمد في باب أدعية وأحاديث مترجمة جزاه الله والجميع كل خير. ياسين 08-28-2006, 06:20 AM قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " مثل الذي يذكر ربه، والذي لايذكر ربه مثل الحي والميت" رواه البخاري 08-28-2006, 06:23 AM *قال رسول الله (صلى الله عليه وسلم): *" يقول الله تبارك وتعالى: أنا عند ظن عبدي بي، وأنا معه إذا ذكرني، فإن ذكرني في نفسه ذكرته في نفسي، وإن ذكرني في ملأ ذكرته في ملأ خير منهم، وإن تقرب إلي شبرا تقربت إليه ذراعا، وإن تقرب إلي ذراعا تقربت منه باعا، وإذا أتاني يمشي أتيته هرولة. "
وخرج الإمام أحمد والترمذي من حديث أبي سعيد عن النبي – صلى الله عليه وسلم – أنه سئل: أي العباد أفضل درجة عند الله يوم القيامة ؟ قال: الذاكرون الله كثيرا، وقيل: يا رسول الله، ومن الغازي في سبيل الله ؟ قال: لو ضرب بسيفه في الكفار والمشركين حتى ينكسر ويتخضب دما، لكان الذاكرون لله أفضل منه درجة. [ ص: 514] وخرج الإمام أحمد من حديث سهل بن معاذ، [ عن أبيه]، عن النبي – صلى الله عليه وسلم – أن رجلا سأله فقال: أي الجهاد أعظم أجرا يا رسول الله ؟ قال: أكثرهم لله ذكرا، قال: فأي الصائمين أعظم ؟ قال: أكثرهم لله ذكرا، ثم ذكر لنا الصلاة والزكاة والحج والصدقة كل رسول الله – صلى الله عليه وسلم – يقول: أكثرهم لله ذكرا:، فقال أبو بكر: يا أبا حفص، ذهب الذاكرون بكل خير، فقال رسول الله – صلى الله عليه وسلم -: أجل. وقد خرجه ابن المبارك، وابن أبي الدنيا من وجوه مرسلة بمعناه. وفي " صحيح مسلم " عن عائشة، قالت: كان رسول الله – صلى الله عليه وسلم – يذكر الله على كل أحيانه. وقال أبو الدرداء: الذين لا تزال ألسنتهم رطبة من ذكر الله، يدخل أحدهما الجنة وهو يضحك، وقيل له: إن رجلا أعتق مائة نسمة، فقال: إن مائة نسمة من مال رجل كثير، وأفضل من ذلك إيمان ملزوم بالليل والنهار، وأن لا يزال لسان أحدكم رطبا من ذكر الله عز وجل.
سنن التّرمذيّ: ٣٣٧٥ • مَن ذكر الله تعالى أحسَّ بسكينة النفس، وطمأنينة القلب، فيحسُّ بالأمن إذا خاف النّاس، والسُّكون إذا اضطرب النَّاس، واليقين إذا شكَّ النَّاس، قال الله تعالى: { الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ} [الرّعد: 28]. • الذِّكر مُطهِّرٌ للقلب مِن الذُّنوب والوساوس، وطاردٌ للشَّيطان، ويُكسِب القلب رِقَّةً ولينًا، ويجعله مستعداً للخشوع والخضوع لله تعالى، ومنشرحاً للعبادة والطّاعة، عَنِ ابْنِ عُمَرَ رضي الله عنه، قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم: ( إِنَّ هَذِهِ الْقُلُوبَ تَصْدَأُ، كَمَا يَصْدَأُ الْحَدِيدُ إِذَا أَصَابَهُ الْمَاءُ) قِيلَ: يَا رَسُولَ اللهِ، وَمَا جِلَاؤُهَا؟ قَالَ: (كَثْرَةُ ذِكْرِ الْمَوْتِ وَتِلَاوَةُ الْقُرْآنِ). شُعب الإيمان للبيهقيّ: ١٨٥٩ ومِن أعظم الذِّكر: تلاوة القرآن. • كثرة الذِّكر تُبعد الشَّيطان عن القلب، وأقرب ما يكون الشَّيطان مِن القلب الغافل، عَنِ ابْنِ عَبَّاسٍ رضي الله عنه قَالَ: " مَا مِنْ مَوْلُودٍ إِلَّا عَلَى قَلْبِهِ الْوَسْوَاسُ، فَإِنْ ذَكَرَ اللَّهَ خَنَسَ، وَإِنْ غَفَلَ وَسْوَسَ وَهُوَ قَوْلُهُ تَعَالَى: { الْوَسْوَاسِ الْخَنَّاسِ} [النّاس: 4]".
س (954) (الريان الجديد). ويتناول ذات الموضوع الشيخ شقر جمعة الشهواني بجامع عبد اللطيف بن عبد الرحمن المانع م. س (1230) (العزيزية)، والشيخ محمد حمد الغياثين بجامع إبراهيم الخليل م. س (666) (الدفنة)، والشيخ أحمد الفرجابي بجامع نسيبة بنت كعب – رضي الله عنها - م. خ (304) (فريج العسيري)، والشيخ محمود أبو الفتوح بجامع مسفر بن ناصر الشهواني م. س (1155) (الشحانية)، والشيخ فريد الهنداوي بجامع سعد بن ماجد آل سعد م. س (46) (الخليفات الجديدة). ويحاضر الشيخ خالد أبو موزة بجامع علي بن أبي طالب – رضي الله عنه - م. س (327) (الوكـرة)، والشيخ عبد السلام المجيدي بجامع مجمع سكن بروة م. خ (244) (السيلية)، والشيخ عبدالله محمد النعمة بجامع موزة الشامسي م. س (1281) (معيذر الجنوبي)، والشيخ حسام الدين السامرائي بجامع الشيخ فيصل بن فهد بن جاسم آل ثاني م. س (1129) (أم صلال محمد)، والشيخ شبيب محمد الدوسري بجامع موزة بنت فهد بن جاسم آل ثاني م. س (939) (حزم المرخية)، والشيخ يحيى بطي النعيمي بجامع رافع بن ثابت م. س (421) ( الرويس).