هل ترغب بمعرفة القواعد الأساسية للتغذية؟ تعرّف إذاً على هرم الغذاء الصحي وهرم هارفارد للغذاء الصحي! حاز علم التغذيّة على اهتمامٍ شاسعٍ على مر العصور وقامت أبحاث ودراسات لتبيّن الآثار الإيجابيّة والسلبيّة للتغذيّة على صحتنا، لذا تم وضع هرم غذائي يمثل مجموعات وأصناف الطعام اللازمة لننعم بصحة جيدة وجسد سليم، فتعال معنا لنخبرك أكثر عنها. الهرم الغذائي الصحي: هرم الغذاء الصحي هو دليل مرئي بسيط لأنواع ونسبة الأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم من أجل الحفاظ على صحة جيدة، فهو يحتوي على خمس مجموعات غذائية أساسية، إضافةً إلى الدهون الصحية، كما تعتمد طبقات الهرم على كمية الطعام الموصى بها للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عاما وفقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية ومع ذلك، فإن النسب وموقع كل مجموعة غذائية قابلة للتطبيق بشكل عام على جميع الفئات العمرية من العام وحتى ال 70 عام. الهرم الغذائي الصحي للاطفال. شاهدي أيضاً: سناك صحي ما هي طبقات الهرم الصحي؟ الطبقات الأساسية: تتضمن ثلاث مجموعات غذائية نباتية: الخضار والبقوليات. الفاكهة. البقوليات. تشكّل هذه الطبقات الجزء الأكبر من الهرم لأن الأطعمة النباتية يجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامنا الغذائي أي ما يقارب حوالي 70 ٪ مما نأكله!
الهرم الغذائي هو رسم دلالي قامت بإنشاؤه وزارة الزراعة الأمريكية عام 1900 يوضح الكميات التي يحتاجها الإنسان يوميا وما يتطلبه الجسم من الطعام وبني على شكل هرم قاعدته كبيرة وتصغر كلما إرتفع إلى الأعلى ولم يتم تحديد الكمية بالضبط بل تم تناول الموضوع كفكرة عامة لأن كل إنسان يختلف في حاجته عن الآخر فنجد أن الشاب يحتاج لبروتينات أكثر لبناء العضلات ونجد أن النساء تحتاج إلى عنصر الحديد نظرا لما تفقده كل شهر في توقيت الدورة الشهرية. المجموعات التي تناولها دليل الهرم الغذائي تم تقسيم هذه المجموعات إلى عدد خمس مجموعات وتم وضع فيها الكميات التي يمكن أن يحتاجها الإنسان لبناء طاقته الحيوية وأن تصبح صحته بأفضل حال ولم توضع لكل مجموعة إسم محدد لأن كل مجموعة تحتوي على عدد متنوع من الأغذية وأنواع مختلفة ولكن الوصف الدقيق والأقرب لكل مجموعة هو أنها تحتوي على عدد من العناصرالتي يمكن أن تكون بداخل هذه الأنواع من اللأغذية. مجموعة 1 هي المجموعة الأعلى من الهرم الغذائي وتوجد في قمته وهي المواد التي يحتاجها الجسم بأقل كميات ولذلك نجد فيها السكريات والحلويات بجميع أنواعها و كذلك جميع الأطعمة التي بها دهون سواء زيت أو سمنة والتي من المعروف بالطبع أنها تقوم بإعطاء الإنسان الكثير من الطاقة ولكن عيبها الخطير هي أنها ذات سعرات عالية جدا وتؤدي إلى السمنة و تأخذ الإنسان إلى طريق أمراض سداد الشرايين.
سنتعرف في هذا المقال على النظام الغذائي؟ وأهم أنواع الأنظمة الغذائية، وفوائد اتباع نظام غذائي صحي، مع خطة وحمية نظام غذائي لإنقاص الوزن (للريجيم) والتنحيف وحرق الدهون مع شرح مفصل ومتكامل لأسبوع. إن النظام الغذائي الصحي ضروري للصحة والتغذية الجيدة. فهو يحمي من الأمراض المزمنة مثل مرض القلب، والسرطان، والسكري. كما أن تناول أطعمة متنوعة، واستهلاك كميات أقل من الملح، والسكر، والدهون المشبعة وغير المشبعة الصناعية، كلها أمور ضرورية لنظام غذائي صحي. مكونات النظام الغذائي الصحي يتكون النظام الغذائي الصحي من مأكولات مختلفة، تتضمن: العناصر الرئيسية: مثل الحبوب كالقمح والشعير والأرز والذرة أو الدرنات النشوية أو الجذور كالبطاطا. البقوليات: العدس والفاصوليا. بشهادات تقدير ومبالغ مالية.. محافظ الجيزة يكرم الأمهات المثاليات - المحافظات - الوطن. الفواكه والخضار. الأطعمة من مصادر حيوانية (اللحوم، السمك، البيض والحليب). مواضيع مقترحة فوائد النظام الغذائي الصحي يمنح اتباع نظام غذائي صحي العديد من الميزات الصحية، منها: مفيد لصحة القلب التقليل من خطر الإصابة من السرطان. تعديل المزاج تحسين صحة الجهاز الهضمي تحسين الذاكرة انقاص الوزن التحكم بمرض السكري تعزيز صحة العظام والأسنان الحصول على نوم كاف.
[2] مقال Doctor Richard Tytus " كيفية اتباع هرم الأكل الصحي في جامعة هارفارد " المنشور على موقع. [3] مقال Alex Novakovic " ما هي أكثر الأطعمة الصحية؟ 2020" المنشور على موقع.
Successfully reported this slideshow. تثقيف صحى عن الغذاء الصحى 1. الطب بٌة / لم اٌء جمال على الرش دٌى مع دٌة بقسم العلوم الأساس ةٌ كل ةٌ ر اٌض الأطفال 2. عٌط الهرم الغذائ إرشادات عن كم ةٌ الأغذ ةٌ الت جٌب تناولها، ك فٌ مٌكن تجنب الأطعمة الدهن ةٌ، ك فٌ ةٌ المزج ب نٌ الأنواع المختلفة من الأغذ ةٌ و ف نفس الوقت حٌافظ على الصحة و الرشاقة و تٌجنب ز اٌدة الوزن و السمنة. 3. الهرم الغذائى السابق 4. • اللون البرتقال:ً شٌمل مجموعة الحبوب. الهرم الغذائي – الاكل الصحي. • اللون الأخضر: شٌمل مجموعة الخضروات. • اللون الأحمر: شٌمل مجموعة الفاكهة. • اللون الأصفر: شٌمل مجموعة الدهون والز وٌت. • اللون الأزرق: شٌمل مجموعة الألبان. • اللون الأرجوان) البنفسج (: شٌمل مجموعة اللحوم و الأسماك و البقول اٌت المجففة. 5. ؤٌكد الهرم الغذائ الإرشادي على: الجمع ب نٌ التمار نٌ و الغذاء المعتدل تناول أغذ ةٌ متنوعة تناول الأطعمة باعتدال أكل الأطعمة الصح ةٌ الوصول الى القمة أٌت عبر الصعود درجة.... درجة 6. • تزود الطفل بمعظم الطاقة الت حٌتاجها كل وٌم، فتساعده على الترك زٌ والإنتباه والقدرة على اللعب وأداء النشاطات الجسمان ةٌ. • و فٌُضل تشج عٌ الأطفال على تناول الحبوب الكاملة والخبز الأسمر الغن بالأل اٌف الغذائ ةٌ المهمه لصحة الجسم.
قال عمار عبد الحميد الناشط الحقوقي السوري القاطن في الولايات المتحدة والذي يشارك في لقاء المعارضة السورية الأربعاء في أنطاليا بتركيا، إن قرار العفو الذي أعلنه الأسد هو محاولة لإحتواء الأزمة، مضيفا أن الشعب السوري لن يقع في فخ التنازلات والمقايضات، وما يريده هو رحيل النظام ومحاكمة جميع رموزه. فرانس 24: كيف هي الأجواء داخل قاعة المؤتمر في أنطاليا؟ الجلسة الصباحية كانت غنية بالمداخلات والخطابات التي ألقتها شخصيات سياسية سورية متعددة ومعروفة من بينها مراد الخزناوي الذي شدد على ضرورة تأسيس دولة سورية جديدة ديمقراطية وعلمانية وعادلة، دولة لا تتلاعب بالمؤسسات الدينية والسياسية. شخصيات مشاركة أخرى أكدت على ضرورة الحفاظ على الوحدة الوطنية، ومداخلاتها جاءت مناسبة ومكملة للشعارات التي رفعها المتظاهرون داخل سوريا، أبرزها ضرورة تنحي الرئيس بشار الأسد عن السلطة ومحاكمة رموز الفساد والمتورطين في أعمال العنف والقتل تشير أنباء عن توتر أمني حصل داخل القاعة وخارجها, هل هذا صحيح؟ نعم، منذ يومين حاولت عناصر موالية للنظام السوري مهاجمة مجموعة من مناصري الثورة السورية داخل مطار أنطاليا، لكن الشرطة التركية تدخلت بقوة لمنع حدوث اشتباكات بين الجانبين.
[5] [7] كان عبد الحميد زميل في مؤسسة الدفاع عن الديمقراطيات، وهو عضو في الفريق العامل في سوريا. [8] عبد الحميد هو أول السوري في أي وقت مضى يدلي بشهادته أمام الكونغرس الأمريكي 2006/2008 ضد ما كان ينظر إليها باعتبارها جرائم من الرئيس السوري بشار الأسد وأحاط رؤساء الولايات المتحدة بين بقية زعماء العالم. [9] في أبريل 2012، قام وفد من أعضاء المعارضة السورية بقيادة عمار، بزيارة بريشتينا ، كوسوفو بهدف تعلم تكتيكات حرب العصابات من جيش تحرير كوسوفو. عمار شدد على أن الوفد قد أتى إلى كوسوفو "للتعلم" وأن كوسوفو سارت على طريق الحرب الأهلية التي "ستكون مفيدة جداً لنا. " [10] استُخدمت هذه الزيارة في حملات التضليل الروسية للإيحاء بإنشاء معسكر تدريب سوري في كوسوفو. [11] [12] في عام 2012، حذر عمار عبد الحميد من زيادة الطائفية في سوريا بسبب ردود فعل الحكومة على الانتفاضة. [13] في 2014، دعا عمار الولايات المتحدة إلى تسليح المعارضة السورية ، فرض منطقة حظر الطيران، وتوسيع نطاق العمل العسكري للولايات المتحدة خارج العراق. [14] المؤسسات وقد أسس عبد الحميد وخولة العديد من المؤسسات الموجهة سياسياً: دار إعمار: في 2003، أنشئا دار إعمار، وهي دار للنشر ومنظمة غير حكومية مكرسة لرفع مستوى الوعي الوطني في العالم العربي.
عمار عبد الحميد (مواليد 30 مايو 1966) هو كاتب سوري المولد، ناشط في مجال حقوق الإنسان، إسلامي راديكالي في السابق، منشق سياسي، وأحد مؤسسي ورئيس مؤسسة ثروة. ظهر عمار في النسخة العربية من مجلة نيوزويك بوصفه واحداً من 43 شخصا يصنعون فرقاً في العالم العربي في مايو 2005. المسيرة ولد عبد الحميد في 30 مايو 1966، للممثلة السورية منى واصف والمخرج السينمائي السوري الراحل محمد شاهين في دمشق، سوريا. بحلول منتصف 1987، تبنى عمار دين والده، الإسلام، وكان مسلم سني ملتزم. ووصف نفسه بأنه "إسلامي متشدد" وقد كان ينوي السفر إلى أفغانستان عبر باكستان للالتحاق بالمجاهدين والقتال في الحرب السوفيتية الأفغانية ولكنه قرر عدم الذهاب عندما وجد أنه بعد انسحاب الاتحاد السوفيتي، كان المجاهدين يقاتلون بعضهم بعضاً. أمضى ثماني سنوات تقريباً في الولايات المتحدة (1986–1994)، في دراسة الفلك والتاريخ. تخرج من جامعة ويسكونسن – ستيفنس بوينت في 1992 مع شهادة بكالوريوس العلوم في التاريخ. عاد إلى دمشق في سبتمبر 1994. دَرَسَ عمار بإيجاز الدراسات الاجتماعية في المدرسة الباكستانية الدولية في دمشق الواقعة عندئذ في المزة، بين 1995–1997.
عمار عبد الحميد (يسار الصورة) «يعد السوري عمار عبد الحميد أحد أدوات بزي وسوليفان، وهو ابن الممثلة السورية منى واصف، والذي يقدم نفسه كمعارض للنظام، ولكنه يحمل معه سمعة سيئة فيما يتعلق بشكوك حول تمويل مؤسسته التي تتخذ من اسم "ثروة" عنواناً لها، والتي أسسها في دمشق عام 2001 تحت ستار التعامل مع قضايا التنوع الديني والطائفي والقومي، ولا يذكر أي سوري أي نشاط لهذه المؤسسة، رغم أن النظام السوري لم يكن يسمح بأي مشاريع مدنية مهما كان نوعها أو توجهها». «ولا يجد عبد الحميد حتى اليوم تفسيراً حقيقياً لهذا التفصيل الشائك، إذ يعتبر "ثروة" خطوة غير مسبوقة للمنظمات المدنية في سوريا، لم يستطع أحد من المقربين للنظام من الحصول على هكذا استثناء، وأما على أرض الواقع فإن ما يسمى مشروع "ثروة"، تمّت إدارتها من قبل دار نشر خاصة هي (دار إيمار) وذلك لتفادي الحظر المفروض على عمل المنظمات غير الحكومية في سورية والذي يعدّ عملية مستحيلة ما لم يشارك أعضاء من النخبة الحاكمة في تأسيس هذه المنظّمات» بحسب المعلومات. «بعد خروج عبد الحميد وزوجته من دمشق، اتجها مباشرة إلى العاصمة الأميركية ليتابع مشروعه بذات الاسم بعد تحويله إلى مؤسسة بدلاً عن مشروع، وبتمويل كامل من الخارجية الأميركية وإسرائيل، وهو الأمر الذي لم ينكره عبد الحميد الذي اعترف أكثر من مرة وصرح بعلاقته الجيدة مع الإسرائيليين، وبزيارته لهم في أكثر من مناسبة، وباشتراكهم بالتمويل مع الخارجية الأميركية، وهو الأمر غير المقبول شعبياً لدى السوريين أو حتى العرب».
[13] دعم تحالف الأيدي عبر الشرق الأوسط (هامسا): في 2008، شارك عبد الحميد في تأسيس دعم تحالف الأيدي عبر الشرق الأوسط، وهي مبادرة من أجل حشد الدعم الدولي الشعبي لنشطاء الديمقراطية في العالم العربي. [14] أنا سوريا: حملة غير ربحية قائمة على الإعلام تأسست في 2012، والتي تسعى إلى تثقيف العالم حول الصراع السوري. هذه الحركة مكرسة لتدع شعب سوريا يعرف أن العالم يدعمهم من خلال الفيديو، الصور، واهتمام وسائل الإعلام. [15] مراجع روابط خارجية Ammar Abdulhamid مقابلة Freedom Collection موسوعات ذات صلة: موسوعة سوريا موسوعة أدب عربي موسوعة أعلام
و هنا اتصلت قناة الدنيا مع الفنانة منى واصف و التي بدأت حديثها بطريقة تنم عن حزن عميق جداً و قلب مجروح و كان صوتها لا يكاد يخرج جيداً و هي تصف شدة ألمها لما يتعرض له الشباب المناضل في درعا. و هي لم تتطرق لا بقليل و لا بكثير إلى الدعايات الإعلامية المغرضة التي تشوه الحقائق و تتهم السلطات السورية بهذه الأفعال. فما كان من مقدمة البرنامج إلا أن تذكّر الفنانة مرّات عديدة خلال اللقاء بالهجمة الإعلامية على سورية و بأن السوريين تمكنوا من كشف الكثير من الفبركات الإعلامية الموجهة ضد سورية فكانت الفنانة منى واصف تتهرب من الإجابة على ذلك بطريقة ملحوظة و تبدي أسفها و حزنها على أرواح الشهداء فقط. و عندما نفذ صبر مقدمة البرامج في تلفزيون الدنيا حاولت أن تنبه الفنانة منى واصف إلى أن الدنيا قد استطاعت ان تكتشف الكثير من الفبركات الإعلامية الزائفة التي تحاول المحطات الإعلامية الأخرى ان تفبركها من أجل اتهام الأمن السوري بكل ما يحصل.. فأجابت منى واصف ببساطة إن قناة الدنيا غير موجودة ضمن قائمة القنوات على جهاز الاستقبال لديها. و كان الكثير من الجمهور في الأيام التالية قد عبّروا عن تضايقهم الشديد من موقف الفنانة منى واصف و خصوصا إن الرئيس السوري بشار الاسد كان قد كرّم الفنانة المذكورة في عدة مرات بشكل مميز عن تكريمه للكثير من الفنانين و كان قد قلدها عدة أوسمة في عدة مناسبات و لكنها في المقابل تنكرت لكل هذا التكريم في أول موقف يحتاج منها التعبير عن شكرها على ذلك.