اليوم الثاني وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة متوسطة. وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة. وجبة الغذاء: شريحة من اللحم المشوي + طبق من الخضار المسلوق. وجبة خفيفة: كوب من الزبادي + ثمرة من الجريب فروت. وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي بعصير الليمون. اليوم الثالث من رجيم البيض والزبادي وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + 100 مللي من الزبادي وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة. وجبة الغذاء: طبق من الأرز الأبيض + خضار مسلوق + طبق من الشوربة. وجبة خفيفة: قطعة من الكيك + 100 مللي من الزبادي. وجبة العشاء: بيض بالطماطم + ثمرة من التفاح + كوب من الزبادي بالليمون. اليوم الرابع وجبة الإفطار: شريحتان من التوست (قمح كامل) + كوب زبادي 100 مللي. وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر. تعرفي على رجيم البيض والزبادي - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. وجبة الغذاء: طبق من الأرز البني + وعاء من الشوربة + بيضتان مسلوقة. وجبة خفيفة: باكو من البسكويت + كوب من الشاي الأخضر. وجبة العشاء: سلطة مكرونة + طبق من الخضروات + كوب زبادي 100 مللي بالليمون. اليوم الخامس وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة من التفاح متوسطة الحجم. وجبة خفيفة: كوب من الزبادي لايت. وجبة الغذاء: 200 جرام صدر دجاج مشوي، أو يتم طهوه على البخار + طبق من السلطة الخضراء بالأعشاب وزيت الزيتون.
المساعدة في السيطرة على مرض السكري، تملك الفلافونويدات الموجودة في التفاح آثارًا مضادة للأكسدة قد تساعد في الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إذ إنّها تحمي خلايا الكبد من التلف، كما أنّ هذه الفاكهة تملك مؤشر نسبة سكر أو ما يُسمّى بالمؤشر الجلايسيمي منخفضًا؛ مما يجعله مناسبًا للإضافة إلى النظام الغذائي للمصابين بمرض السكري. رجيم الزبادي يلصق بطنك بظهرك من تجربه - عالم حواء. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إنّ التفاح غنيّ بالبوليفينول، والكربوهيدرات، والألياف، ونسبة كبيرة من البوليفينول والألياف تصل مباشرةً إلى القولون، وتُخمَّر هذه المواد بواسطة بكتيريا الأمعاء الجيدة التي تعيش على الطاقة المشتقة من ذلك. فوائد الزبادي تتضمن الفوائد الصحية لتناول الزبادي مجموعة من الإيجابيات في ما يأتي: [٦] التحسين من عملية الهضم، إذ يحتوي الزبادي على سلالات من البكتيريا الجيدة التي قد تساعد في التخفيف من الإمساك ، والإسهال، وأمراض التهاب الأمعاء، والتهابات البكتيريا المسببة للقرحة الهضمية، والبكتيريا الحلزونية، التي قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة. الحفاظ على صحة العظام، إذ إنّه يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتملك هذه العناصر جميعها تأثيرًا مضادًا للالتهابات في الجسم، كما أنّ الكالسيوم والمغنيسيوم من العناصر المهمة للحفاظ على صحتَي العظام والأسنان، فقد رُبِط نقص استهلاك الكالسيوم بحدوث هشاشة العظام عند النساء بعد انقطاع دروة الطمث.
وذلك من خلال استبدال جميع الوجبات على مدار اليوم بدقيق الشوفان المصحوب بالبيض بأي صورة من صور طهيه بشكل أساسي. ولذلك فإن حمية الشوفان تملأك بالألياف العالية ولكنها تمدك بعدد منخفض من السعرات الحرارية وبالتالي تساعدك على إنقاص الوزن. ينقسم نظام الشوفان والبيض الغذائي إلى ثلاث مراحل. وتكون مرحلتها الأولى هي الأكثر تقييدًا ولكن لا داعي للقلق فعلى الرغم من أن مرحلتها الأولى شديدة التقييد، إلا أنها لا تستغرق سوى أسبوع واحد فقط. المرحلتان الثانية والثالثة أكثر توازناً وتستمر كل منهما لمدة شهر. وكلا المرحلتين الأولى والثانية منخفضان جدًا في السعرات الحرارية، وتتضمن جميع مراحل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن الكثير من دقيق الشوفان والبيض. لا يمكن الاتفاق على ما إذا كان رجيم الشوفان والبيض الغذائي مناسبًا لك أم لا. وذلك يكون بناءً على أهدافك الصحية المرغوبة وأذواقك الشخصية. فإذا كان هدفك هو البدء في رحلة إنقاص الوزن والانتقال إلى نمط حياة صحي بعد ذلك. فقد يعمل ذلك النظام الغذائي من أجلك. ومع ذلك، فإذا كنت لا تحب تناول دقيق الشوفان والبيض أو لا يمكنك الحصول عليهما بسهولة في بيئتك. فإن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ليس بالتأكيد هو النهج المناسب لك.