آخر تحديث أبريل 21, 2021 قد تكون تمارين العضلة النائمه من الأسماء المعروفة في عالم التمارين الرياضية، والتي نسمع بها ونجهل تفاصيلها وطريقة أدائها. للوهلة الأولى يبدو الاسم غريبا، ولكنه بالطبع مصطلح مجازي حيث لاتوجد عضلة نائمه وإنما للتعبير عن سكونها وقلة نشاطها وحركتها. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على هذه العضلة وعلى مكانها في الجسم، كذلك سوف نستعرض أهم التمارين الخاصة بها والتي تستخدم لتنشيطها وتقويتها. تمارين الخفسة لإبراز العضلة النائمة | المرسال. تمارين العضلة النائمه ما هي العضلة النائمة؟ بداية: يجب أن نتعرف على مفهوم العضلة النائمه أو ما تسمى الورك الغائر، والتي يقصد بها التعبير عن حالة الورك عندما يبدو شكله الجانبي غائرا في في المنطقة الفاصلة بين النصفين العلوي والسفلي من الجسم. ويعود السبب في شكل الورك على هذه الهيئة؛ إلى تكدس الدهون على عضلات الفخذين والوركين الخارجية. وتنتشر هذه الحالة بين السيدات على وجه الخصوص؛ نتيجة طبيعة جسم المرأة وتبدل الهرمونات الأنثوية لديها مع الحمل والولادة وغيرها خلال مراحل حياتها. وأكثر ما يتراود إلى أذهاننا؛ هو كيفية التخلص من هذه المشكلة، وهل تعتبر تمارين العضلة النائمه مجدية معها ومفيدة في تحسينها وتقويتها؛ هذا ما سنعرفه في سطورنا القادمة.
كرري أداء الحركة 20 مرة. استريحي لمدة 30 ثانية، ثم كرري مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث مجموعات. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء 3 رفع الساق يُفيد هذا التمرين في شد العضلة النائمة للفخذين بعد الاستلقاء على الارض، مع وضع رأسك على ذراعك. ارفعي الجزء العلوي من ساقك ببطء إلى أعلى، مع توخي الحذر للحفاظ على محاذاة الوركين. اخفضي ساقك وكرّري أداء الحركة 15 مرة لكل رجل. 4. مصاعد الفخذ الداخلية يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ والأرداف. ابدئي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع ثني ذراعك ووضعها أسفل الكتف مباشرةً. يجب أن تمتد الساق السفلية للخارج بشكل مستقيم وأن تكون الساق العلوية متقاطعة على الساق في الأسفل. ارفعي الساق الممتدة لأعلى ولأسفل. كرري أداء التمرين من 12-15 مرة بواقع 3 مجموعات لكل رجل. 5. القرفصاء يساعد هذا التمرين على شد العضلات النائمة للفخذين يفيد هذا التمرين عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، الأربطة والفخذين الداخليين والخارجيين. قفي مع مباعدة قدميك عرض الكتفين قليلًا وابسطي ذراعيك أمامك. اثني الركبتين ببطء وكأنك على وشك الجلوس على كرسي. ادفعي بالكعب للعودة إلى نقطة البداية. كرري التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات.
مغنسيوم. فيتامين د3. فيتامين ب12. الزنك. النحاس. اوميجا 3. البيوتين. بيتا كاروتين. السلينيوم. ما هى أهم فوائد أوميجا 3 للحامل ؟ من أهم العناصر الضرورية للحامل والجنين على السواء الأوميجا 3. omega 3 تدعم القلب والمناعة للأم، وأيضا الجهاز العصبي والدماغ. تساعد الأوميغا 3 على توازن بعض الهرمونات في الجسم. موقع الصحة | كل ما يخص الصحة. تقوم أوميجا3 بتنظيم ضغط الدم ووظائف الكلى والجهاز الهضمي. فوائد بريجناكير بلس اوميجا 3 Pregnacare plus omega-3 حبوب بريجناكير بلس للحامل تزيد وزن الجنين بالمعدل الطبيعى وتحمى من خطر حدوث الولادة المبكرة. بريجناكير بلس اوميجا يعمل على تطور المخ وبناء شبكية العين للجنين. يعمل Pregnacare plus على تحسين الصحة النفسية للمرأة الحامل وإزالة القلق والتوتر والوقاية من الاكتئاب. يعمل بريجناكير بلس على الوقاية من الالتهابات وأمراض المناعة و تقوية المناعة للمرأة الحامل. فيتامينات بريجناكير Pregnacare تعمل على تقوية العظام والأسنان وحمايتهم. يحتوى على الحديد وصول التغذية اللازمة للجنين عن طريق الدم ووقاية المرأة الحامل والجنين من خطر الإصابة بالأنيميا وفقر الدم. حبوب pregnacare تعمل على تقوية الجهاز العصبى وحماية وتحسين صحة الأعصاب للمرأة الحامل.
العنوان: شارع جمال عبد الناصر فيكتوريا الاسكندرية جمهورية مصر العربية رقم التواصل: 0155800801
الوصف فيتامين بريجناكير كونسبشن قبل الحمل لها وله: عبارة عن أقراص للزوجين الذين يحاولون الانجاب. يزيد من الخصوبة ويساهم في الخصوبة الطبيعية وينشط وظائف الجهاز التناسلي. أنه يقلل من خطر تشوهات البويضات والحيوانات المنوية، ويزيد من حركة الحيوانات المنوية. يوفر للنساء والرجال المعادن والفيتامينات اللازمة لزيادة فرص الحمل وتجنب الأمراض ومشاكل الجهاز التناسلي. بريجناكير ادفانسد للحامل بالاسبوع. يفيد المرأة أيضًا من حيث يقوم جسمها بتخزين المعدل المطلوب من المغذيات الدقيقة اللازمة للنمو الطبيعي للطفل. pregnacare conception فوائد تحتوي الأقراص على فيتامينات ب والتي تساهم بشكل كبير في زيادة الخصوبة (خاصة حمض الفوليك). يحتوي بريجناكير للخصوبه على فيتامين ج، وهو ينشط إنتاج هرمون البروجسترون لدى النساء بدوره يزيد من فرص الحمل. من فوائد حبوب بريجناكير للرجال فيتامين ج الذي يزيد من حركة الحيوانات المنوية مما يزيد من نسبة حدوث التخصيب والحمل. يحتوي بريجناكير كونسبشن على فيتامين د3، وهو يحسن الوظيفة الجنسية للرجال ويزيد من مستويات التستوستيرون ويزيد الخصوبة. بالنسبة للنساء، يزيد فيتامين د3 من خصوبتهن ويرفع معدلات الانجاب. تحتوي اقراص بريجناكير كونسبشن أيضًا على فيتامين هـ، الذي يمكن أن يزيد من إفرازات عنق الرحم، مما يسهل على الحيوانات المنوية البقاء على قيد الحياة لفترة أطول.