نذكر ادناه ثماني وجبات خفيفة لذيذة، صحية وقليلة السكريات. 1. سلطة مع البيض المسلوق او الافوكادو خذوا السلطة التي اعتدتم تحضيرها واضيفوا اليها شرائح البيض المسلوق او ربع حبة افوكادو مقطعة. اضيفوا الى السلطة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1 – 2 ملعقة من الخل البلسمي، او بدلا من ذلك اضيفوا ملعقة واحدة من صلصة الخل (Vinaigrette) البلسمي. تحتوي كل وجبة (باضافة البيضة المسلوقة) على: 3 غرامات من السكريات، 1 غرام من الالياف الغذائية، 146 سعرة حرارية، 11 غراما من البروتينات، 10 غرامات من الدهنيات، 3 غرامات من الدهن المشبع. 8 أطعمة تسد الشهية المفتوحة | البوابة. تحتوي كل وجبة (باضافة الافوكادو) على: 6 غرامات من السكريات، 4, 4 غرامات من الالياف الغذائية، 120 سعرة حرارية، 4 غرامات من البروتينات، 9 غرامات من الدهنيات، 2 غرام من الدهن المشبع. 2. ارضي شوك (الخرشوف) كبير قوموا بتقطيع الارضي شوك (الخرشوف – من الساق وحتى الطرف) واخرجوا من منتصفه الجزء الشائك، غير الصالح للاكل. ادخلوه في وعاء الى جهاز التسخين الـ Microwave مع نصف كاس من الماء، احكموا اغلاق الوعاء مع الغطاء وقوموا بتسخينه على اقصى درجة حرارة حتى يصبح الارضي شوك لينا (حوالي الـ 6 دقائق للارضي شوك الواحد و 10 دقائق للاثنين).
2- الزنجبيل يتحكم الزنجبيل في شهيتنا، مما يعني أنه سيساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإشباع جوعنا. يعمل كمنشط يتحرك بخطى بطيئة عبر الجهاز الهضمي وينشط الجسم من خلال مجرى الدم. له خصائص مضادة للأكسدة عالية، وتأثيرات مخفضة للكوليسترول وتقلل من إفرازات المعدة. يستخدم الزنجبيل أيضًا على نطاق واسع لخصائصه الطبية ويمكن إضافته إلى نظامنا الغذائي كتوابل أو بهار. 3- نخالة الشوفان تحتوي النخالة على نوع فريد من الألياف القابلة للذوبان، بيتا جلوكان، والتي تتميز بخصائص صحية ملحوظة ومفيدة لفقدان الوزن. نخالة الشوفان منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على ألياف مشبعة تمتص الماء وتزيد من حجمها أثناء الهضم، مما يمنحك الشعور بالامتلاء. أطعمة لسد الشهية - موضوع. كما أنه يقلل من امتصاص السعرات الحرارية من الأمعاء، مما يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. 4- الزبادي تحافظ البكتيريا الحية الموجودة في الزبادي على الجهاز الهضمي وتوفر لك فوائد صحية. الزبادي مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات والمعادن والمغذيات الدقيقة الأخرى التي يسهل هضمها. تزودك كمية صغيرة من الزبادي بالثيامين الذي يساعد في الحفاظ على الشهية والنمو. كما أن الزبادي يقوي المناعة ويطور مقاومة لمحاربة الأمراض ويساعد في إنقاص الوزن.
تحتوي كل وجبة على: 8, 5 غرامات من السكريات، 3 غرامات من الالياف الغذائية، 208 سعرات حرارية، 7 غرامات من البروتينات، 15 غراما من الدهنيات، 2 غرام من الدهن المشبع. 5. حفنة من المكسرات: المقصود بـ "حفنة" كمية تعادل ربع كاس تقريبا. يمكن تناول نوع المكسرات المفضل لديكم، او خلط عدة انواع بهدف التنويع. يجب الانتباه الى ان تكون المكسرات طبيعية، او ان تكون محمصة دون ملح. 5 أطعمة تسد الشهية و تنقص الوزن – موقع علوم العرب. تحتوي كل وجبة (ربع كاس من اللوز المحمص) على: 6, 7 غرامات من السكريات، 4 غرامات من الالياف الغذائية، 205 سعرات حرارية، 9, 5 غرامات من البروتينات، 10 غرامات من الدهنيات، 1, 4 غرام من الدهن المشبع. 6. قدر من الفاصوليا: طريقة ممتازة للاستمتاع بالفاصوليا التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات هي بوضع 3/4 كاس من الفاصوليا المجمدة والمقشرة في داخل وعاء خاص ووضعه في جهاز التسخين الـ Microwave وتسخينه لمدة عدة دقائق. يمكن تتبيل الفاصوليا بالفلفل الاسود ونصف ملعقة من زيت الزيتون. تحتوي كل وجبة على: 8 غرامات من السكريات، 4, 3 غرامات من الالياف الغذائية، 97 سعرة حرارية، 9 غرامات من البروتينات، 4 غرامات من الدهنيات، 0 غرام من الدهن المشبع.
ماذا قد تعطين لو عرفت أن بعض أنواع الطعام تسد جوعك؟ هذا أمر واقعي بدون أدنى شك! فكل مكوّن في اللائحة التالية التي نقدمها لك من موقع اطيب طبخة يوقف شراهيتك على الأقل، فلا تنسي إضافتها على وجباتك اليومية! 1- الخل: صلصة الزيت والخل تلك التي تضيفينها على سلطة الخضار تساعدك على التحكّم بمستوى السكر في الدم وبالتالي تخفّف من شراهتك على الأكل. فقد أثبتت الدراسات أن ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة، ينخفض بسرعة أكبر مما يجعلك ترغبين بتناول الطعام بشدة. يساعد الخل على أنواعه (الأبيض، الأحمر، بلسميك…) بمنع هذا الإرتفاع بنسبة 30% بسبب إحتوائه على مواد أسيدية. 2- البوب كورن أي الفشار: إليك سيدتي حقيقةً قد نسيتها عن هذا السناك الذي غالباً ما تناوله عند مشاهدة التلفاز: إنه من الحبوب الكاملة! حصة من البوب كورن – أي ما يوازي 3 أكواب – يؤمّن 70% من إحتياجك اليومي للحبوب الكاملة. فغنى هذه الحبوب بالألياف الطبيعية يشعرك بالشبع ويمنع جسمك من طلب الطعام. ولكن إحرصي على تجنّب البوب كورن الخاص بالمايكرويف المليئة بالمواد الدهنية بل حضّريه بنفسك في المنزل وأضيفي إليه رشة من الفلفل الأحمر الحار. 3- الفلفل الحار: بعد البحث الدقيق حول منافع الفلفل الحار، تبيّن أن تناول الأطباق الغنية بـ الفلفل الأحمر الحار تسد الشهية وتساعد على حرق الدهون.
15- اللوز باستثناء تعزيز ذاكرتك، يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا رائعًا للدهون الصحية، والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. طالما أنك تتحقق من حصصك، يمكن أن يكون اللوز رائعًا بين الوجبات الخفيفة. يمكن أن يساعدك زوجان من اللوز على الابتعاد عن الوجبات الخفيفة غير الصحية وإشباع جوعك. 16- النعناع لن تتخيل أن أوراق النعناع من أطعمة لسد الشهية وقمع الجوع. ما عليك سوى وضع القليل من الأوراق أو تناولها على شكل شاي أو أي طبق آخر، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. 17- الخضار الورقية الخضراء الخضر ليس فقط مفيدًا لصحتك ولكنه مفيد لك أيضًا إذا كنت تراقب وزنك. الخضار الخضراء غنية بالمحتوى المائي والألياف، مما يساعد على إبقاء معدتك ممتلئة لفترة أطول. 18- بذور الشيا هذه البذور الصغيرة هي مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والألياف. كل هذه المصادر تساعد في التحكم في الشهية. لذا، استخدم هذه البذور الرائعة للتحكم في وزنك والحفاظ على صحتك. 19- الماء نعم، فقط كوب من الماء يمكن أن يساعد في البقاء ممتلئًا. لذا، استمر في احتساء الماء على فترات منتظمة. سيساعدك هذا أيضًا على الحفاظ على رطوبتك وتنظيف أعضائك.