يجب الابتعاد عن التفكير السلبي والتشاؤم والتحلي بالإرادة في إتباع النظام الغذائي والإصرار على تنفيذه. تناول الفاكهة والخضروات من القرارات الجيدة التي تساعد في منح الشعور بالشبع، لأنها تقضي على الجوع من خلال كبح الشهية، مع عدم إمداد الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية. يجب الالتزام بشرب مقدار جيد من الماء كل يوم، لأن الماء من أساس نجاح أي نظام غذائي سليم. ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الأساسية التي تساهم في حرق الدهون بنسبة أسرع. هذا النظام الغذائي يعمل على التخلص من الوزن الزائد في الجسم بمقدار خمسة كيلو في الأسبوع ويتمثل رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب لخسارة الوزن بسرعة في التالي: وجبة الإفطار تكون ثابتة طوال السبعة أيام وتتكون من: كوب ماء على الريق، فنجان من القهوة أو كوب شاي بدون إضافة سكر، قطعة من الكيك. في اليوم الأول والثاني تكون وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق كبير من السلطة الخضراء، في وجبة العشاء يتم تناول طبق واحد من السلطة الخضراء فقط. في اليوم الثالث والرابع يتم تناول 2 بيض مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء في الغداء، في العشاء يتم تناول طبق من السلطة الخضراء فقط.
في النهاية.. تعرفنا على برنامج رجيم في أسبوع وجدول رجيم لمدة أسبوع، إضافة إلى رجيم قاسي في أسبوع، حيث يمكنك اللجوء إلى رجيم الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون بشكل سريع والحصول على نتائج جيدة بشرط التزام بالتعليمات كما هي.
يبحث الكثيرون عن رجيم قاسي لمدة أسبوع يكون مُناسب للاشخاص أصحاب السمنة المُفرطة ، ويرغبون في إنقاص ما يُقارب 8 كيلوغرامات في أسبوع. وفي حالة تطبيق هذا البرنامج بالشكل الصحيح فسيحقق المرجو منه خلال فترة وجيزة. رجيم قاسي لمدة أسبوع الرجيم القاسي هو VLCD أو Very Low Calorie Diet والترجمة بالعربية هي: رجيم شديد الاخفاض فى السعرات الحرارية، فالرجيم القاسي ويكون بكمية السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم يوميا ومحاولة خفضها وليس بأنواع الطعام. وبذلك يكون تعريف الرجيم القاسي على أنه تناول أطعمة دون أخرى وحرمان الجسم من بعض الأطعمة هو تعريف خاطىء. ويكون الرجيم القاسي لمدة أسبوع مناسبا لبعض الأفراد مثل: أصحاب السمنة المفرطة. مريض بالسمنة أقترب ميعاد أجراء عملية جراحية له. اصحاب لعبة كمال الأجسام أو fitness model. خصائص الرجيم القاسي إن الرجيم القاسي فعَّال في إنقاص الوزن وتحقيق حلم الرشاقة في مدَّة قصيرة. الا أنه قبل البداية فيه يُنصح بشدَّة باستشارة اختصاصيّ في التغذية لتحديد مدَّته وفق الحالة الصحيَّة لكلِّ فرد. شروط الريجيم القاسي أن يكون رجيم قاسي من حيث كمية السعرات الحرارية، وليس قاسي من حيث نوعية الطعام.
كوب من الماء أو الشاي أو القهوة السوداء. القليل من السمك المشوي. القليل من الفاصولياء المطبوخة. صحن صغير من السلق المطبوخ. قطعة خبز دقيق القمح مع الزبدة. فوائد برنامج رجيم في أسبوع: -يتضمن كل يوم ثلاث وجبات ويعطي للجسم توازناً صحياً من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. -يحتوي على الكثير من الألياف من الحبوب الكاملة و الفواكه والخضروات والبقوليات. -يساعد هذا النظام الصحي على تناول العديد من الأطعمة الغنية بالطاقة وقليلة الدهون والسعرات الحرارية. -إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول وجبة خفيفة تتضمن على سبيل المثال (كوب ماء وموزة أو كوب من الحليب مع ملعقتين من العسل). والنصائح اللازمة للحصول على النتائج المرجوة من برنامج رجيم في أسبوع: عليك التخطيط بشكل صحيح من أجل الرجيم وكيفية تناول الوجبات، وقد تجد بعض الصعوبة في البداية لكن مع الممارسة يصبح الأمر سهلاً. لا تشعر بالإحباط إذا لم تلتزم بالخطة كما هو موضح، فلا بأس من إجراء تغييرات تناسب نمط حياتك واحتياجاتك، مثل إدخال الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب الكاملة. جدول رجيم لمدة أسبوع: تتوفر العديد من أنواع الرجيمات التي تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، ومنها ما مدته أسبوع فقط خاصة إن كان لديك مناسبة معينة، وفيما يلي جدول رجيم لمدة أسبوع [2]: اليوم فطور غداء عشاء الأول فطيرة من الأفوكادو بالبيض.
يخلو من عنصر الكالسيوم، وهو من العناصر الهامة جدًا التي يحتاج إليها الجسم لصحة العظام. لا يوفر هذا النوع من الرجيم بعض الأنواع من المعادن التي يكون لها تأثير كبير جدًا على صحه الإنسان. ربما يؤدي رجيم الفواكه إلى إصابة جسم الإنسان بالإسهال، لأن الفواكه يتم هضمها في فترة قصيرة من الوقت. يتعرض القولون إلى بعض الأنواع من المشكلات، لأن الفواكه تكسب جسم الإنسان الكميات الكبيرة من السكريات في فترة قليلة جدًا تكون زائدة عن حاجة الجسم. ولهذا ينصح الأطباء الأفراد الذين يتبعون رجيم الفواكه لمدة أسبوع أن لا يزيدون هذا الوقت عن سبعة أيام حتى يتمكن الجسم من أن يحصل على العناصر التي تم نقصها في الجسم من المعادن التي لا تتواجد في هذه الفواكه.
هام: يطبق الرجيم الكميائي لمدة اسبوع، ثم الراحة لمدة اسبوعين والعودة مرة اخرى. رجيم كيميائي لمدة اسبوع اليوم الاول وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص الجاف (عيش السن)، ثمرة من الطماطم. وجبة الغذاء: تناول الكمية المناسبة لك من فاكهة طازجة. وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، سلطة، جريب فروت. اليوم الثانى وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، الكمية المناسبة من الجريب فروت. وجبة الغذاء: دجاج مشوى، طماطم، شريحة توست. وجبة العشاء: شريحة لحم مشوى، سلطة. اليوم الثالث وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، جريب فروت. وجبة العشاء: شريحتين من اللحم المشوى، سلطة، جريب فروت. اليوم الرابع وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص الجاف (عيش السن). اليوم الخامس وجبة الغذاء: كمية مناسبة من الفاكهة الطازجة. وجبة العشاء: سمك مشوى، سلطة. اليوم السادس وجبة الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت. وجبة الغذاء: كمية مناسبة من الفاكهة. وجبة العشاء: دجاج مشوى، جزر، جريب فروت اليوم السابع وجبة الإفطار: 2 بيضة مخفوقة، ثمرة طماطم كبيرة مشوية وجبة الغذاء: بيضتان مسلوقتان، سبانخ. وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشوى، سلطة. نصائح يمكن اضافة الليمون الى اطباقك لتحسين الطعم.
3 ملاعق كبيرة من الأرز مع مقدار بسيط من البقول مثل الفاصوليا أو طبق كبير من السلطة، مع قطعة من اللحم المشوي. يتم تناول 3 ملاعق من المكرونة أو الأرز مع طبق من الشوربة وقطعة من اللحم المشوي، طبق كبير من السلطة الخضراء. 3 ملاعق كبيرة من الأرز مع طبق من الشوربة، ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد أو مسلوقة، مع طبق من الملوخية الخضراء، طبق كبير من السلطة. يتم تناول 6 ملاعق كبيرة من المكرونة، أو اللحم المفروم، طبق من الشوربة، طبق من السلطة. نصف دجاجة مسلوقة، طبق من الشوربة الخضراء، طبق من الخضار المشوي. 2- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من بعض المجموعات من الأطعمة وتتكون من التالي: نصف رغيف من الخبز البلدي. علبة من التونة المصفاة من الزيت. طبق من السلطة الخضراء. نصف رغيف خبز بلدي، بيضة مسلوقة، ثمرة من الفاكهة. نصف رغيف من الخبز. 4 ملاعق من الفول المضاف إليه القليل من الزيت. كوب من الزبادي. 2 ثمرة كبيرة من الفاكهة، مع علبة من الزبادي. 4 ملاعق من الفول. ملعقة من الجبن القريش. كوب حليب خالي الدسم. ملاحظات يجب إتباعها عند إتباع نظام خفض الوزن في رمضان يوجد بعض الملاحظات التي يجب إتباعها لمن يريد أن يتخلص من الوزن الزائد في رمضان ومنها: يجب التركيز على شرب الشوربة، لأنها تساعد في تنشيط الجهاز الهضمي قبل البدء في تناول الطعام، بالتالي يتم هضم الطعام بشكل جيد في المعدة.