تمارين كيجل تمارين كيجيل هي تمارين رياضية تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وهي العضلات الداعمة للمثانة، الحالب، الأمعاء الدقيقة والغليظة، المستقيم والأعضاء التناسلية. فوائد تمارين كيجل تتعدد فوائد تمارين كيجل للرجال والنساء، تشمل فوائدها بشكل عام على تخفيف أعراض ومشكلة السلس البولي أو أية مشاكل تتعلق بضعف الجهاز الهضمي مثل خروج الغازات المستمر. تتمثل فوائدها المتعلقة بالنساء بالحد من مشكلة تدلي أعضاء الحوض وخاصة بعد الحمل والولادة وقد تساعد في تحسين الرغبة الجنسية عندهن. بينما تساعد الرجال في الحد من مشكلات الجهاز البولي والتناسلي وخاصة بعد العمليات المتعلقة بالبروستاتا. خطوات تمارين كيجل أولًا: عليك التأكد من ان المثانة فارغة قبل البدء بالتمرينات، ثم اختر الوضع المناسب لأدائها، يمكنك في البداية الاستلقاء على ظهرك وبعد تكرارها لفترة يصبح بإمكانك ادائها عند الجلوس أو الوقوف بكل سهولة. ثانيًا: عليك تحديد عضلة الحوض التي تريد تمرينها، اعمل على شد عضلات قاع الحوض وكأنك تحبس الغازات من الخروج أو تمنع البول من التدفق أو يمكن شد عضلات المهبل بالنسبة للنساء. استمر بشد العضلات ما بين 3 إلى 5 ثوانٍ.
ما هي تمارين كيجل؟ تُعد تمارين أو تمارين كيجل المعروفة باسم تمارين قاع الحوض من أفضل الطرق لتحسين وظائف الأمعاء والمثانة والحفاظ عليها وتقويتها وتمارين العثور على المهبل. يمكن للرجال والنساء القيام بتمارين كيجل لزيادة قوة قاع الحوض ويمكن أن يساعدوا في تحسين أو حتى القضاء على تسرب المثانة ويمكن أن يحدث هذا نتيجة للعمر والسمنة وزيادة الوزن ومشاكل ما بعد الولادة أو البروستاتا والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الدماغ والأعصاب قد تعاني أيضًا من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء ، لذلك يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي ساعة ، سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا ، أو عند تناول الطعام ، أو الجلوس على المكتب ، أو قيادة السيارة ، أو حتى مشاهدة التلفزيون. [1] خطوات لشد تمارين كيجل تمرين كيجل هو التظاهر بالتبول ثم الإمساك به أو محاولة كبح جماح نفسه عن إطلاق أي غازات ، وهذا يؤدي إلى استرخاء عضلات المهبل ثم شد العضلات التي تتحكم في التبول ، وتدفق البول. ويمكن القيام بتمارين الرحم وتمارين كيجل بسهولة في المنزل باتباع الخطوات التالية: تأكد من أن المثانة فارغة وجلوسها ومستلقية على الأرض أو على كرة تمرين أو على الجانب مع وسادة مريحة لضبط الجسم وتجنب مقاومة الجاذبية.
ابدأ بأي قدر يشعرك بالراحة واعمل على التحسّن انطلاقًا من هناك. أفكار مفيدة قد يُنصح بتمارين كيجل العكسية إذا كنت تشعر بألم في عضلات قاع الحوض، وهو ما يكون بسبب التوتر غالبًا. تساعد التمارين في إرخاء عضلات قاع الحوض وتخفيف التوتر وبالتالي تهدئة الألم. المزيد حول هذا المقال تم عرض هذه الصفحة ١٬٧١٥ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
3 أغمض عينيك أو ركز على شيء أمامك. هذا أمر اختياري، ولكن قد تجد أنه مفيد للاسترخاء والتركيز على عضلات قاع الحوض - طالما عينيك مغلقة أو تركز على نقطة محورية. إذا كنت ترغب في استخدام نقطة محورية، فحاول إضاءة شمعة وحدّق في اللهب، أو اختر شيئًا أمامك لتنظر إليه، مثل صورة أو حلي زينة على رف كتب. [٣] تأكد من النظر بهدوء إذا اخترت التركيز على شيء ما. يساعدك هذا على تجنب إثارة التوتر والشد في عضلات وجهك وربما في مناطق أخرى من الجسم. دع جفنيك يرتخيان قليلًا وأومض عند الحاجة. 1 شد عضلات قاع الحوض بما يكفي لتمييزها. تخيل أنك تحاول منع نفسك من التبول، [٤] ما تستخدمه في هذا الوقت هو عضلات قاع الحوض. شد عضلات قاع الحوض بما يكفي للشعور بها، [٥] اضغط عليها ضغطًا طفيفًا وثبتها على هذا الحال، وأثناء الثبوت لاحظ مكان وجود العضلات وكيف تشعر بها عند الضغط عليها. [٦] قد يبدو شعور هذا غريبًا جدًا إذا لم تكن قد جربت تمارين كيجل من قبل. ضع في اعتبارك أنه يصبح أسهل وأكثر طبيعية مع الممارسة. حرّر العضلات لترك قاع الحوض يرتخي. الآن بعد أن حددت مكان العضلات المعنية لرفع قاع الحوض، قم بتحريرها وتنفس استنشاقًا أثناء ذلك، حيث يساعد هذا على نزول عضلات قاع الحوض.
تمرينات كيجل العادية معروفة بقدرتها على تقوية عضلات قاع الحوض، وتقليل سلس البول، وتحسين الاستمتاع الجنسي، والمساعدة أثناء الولادة - وكذا تمارين كيجل العكسية تساعد في تحقيق الأهداف نفسها. عند كل تمرين كيجل عكسي، تبدأ بالاسترخاء ثم إطالة وتمديد قاع الحوض، وهو ما يساعد في تخفيف الألم أو الشدّ في المنطقة. يمكن لكل من الرجال والنساء أداء تمارين كيجل العكسية، ويمكن القيام بها في أي مكان دون أي معدات خاصة! 1 اذهب إلى الحمام قبل محاولة أداء تمارين كيجل العكسية. قد يؤدي القيام بها إلى التبول أو تحريك الأمعاء، لكونها تشمل نفس العضلات التي تستخدمها عند دخول الحمام. لتجنب وقوع حادث من هذا النوع، احرص على إفراغ المثانة والأمعاء أولًا. [١] 2 اجلس أو استلقِ في وضع مريح. يمكنك عمل الكيجل العكسية في أي وضع يريحك. اجلس على كرسي أو على الأرض أو اتكئ على وسائد. يمكنك أيضًا أن تستلقِ على ظهرك وتفرد ساقيك على الأرض، أو تثني ركبتيك لترفعها وتبقي قدميك على الأرض، أو تريح ساقيك على أريكة أو كرسي. [٢] ضع في اعتبارك أنه يمكنك عمل تمارين كيجل المعكوسة في أي مكان. لن يتمكن أحد من معرفة أنك تفعلها، لذا يمكنك القيام بها أثناء انتظارك للحافلة أو أثناء غداء عمل أو في غرفة الانتظار عند طبيب الأسنان.
احمرار وتورم الأذن الخارجية وقناة الأذن الحساسية عند تحريك الأذن والفك. حول ايرانيان سرجري ايرانيان سرجري هي شركة للسياحة الطبية تتعاون مع أفضل الأطباء والمستشفيات في ايران وتقدم علاجات في الطراز العالمي بأفضل أسعار. توفر شركة ايرانيان سرجري أفضل برامج العلاج تحت إشراف طاقم طبي متخصص، وتدعمكم في جميع مراحل العلاج. اتصل بنا عبر الواتساب للحصول على الاستشارة. اتصل بنا الآن لتحديد موعد لعلاج التهاب الأذن الخارجية والاستشارة مع أفضل الأطباء في ايران. اقرأ أيضا: زراعة قوقعة الاذن للکبار اقرأ أيضا: تجمیل الاذن في ایران التهاب الأذن الخارجية المزمن عادة ما يختفي التهاب الأذن الخارجية في غضون أسبوع أو نحو ذلك. عندما يكون التهاب الأذن الخارجية قصير الأمد ، يوصف بأنه "التهاب الأذن الخارجية الحاد". ومع ذلك ، في بعض الأحيان يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ثم يوصف بأنه "التهاب الأذن الخارجية المزمن". في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لسنوات. التهاب الأذن الخارجية | أسباب التهاب الأذن الخارجي | اعراض | علاج | ایرانیان سرجري. هذا غالبًا لأنه على الرغم من تلقيك العلاج ، إلا أن الأسباب الكامنة وراءه لا تزال قائمة. عدوى الأذن المزمنة لها أعراض أكثر اعتدالًا من التهابات الأذن الحادة. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على إحدى الأذنين أو كلتيهما ويمكن أن تكون دائمة أو خفيفة.
حين استخدام السدادات أثناء نوبة حادة، من المستحسن استخدام سدادات ذات الاستعمال الواحد أو إن كان الشخص يستعمل سدادات قديمة، يجب الحرص على تنظيفها وتجفيفها جيداً قبل الاستعمال لتجنب تلويث القناة. العلاج [ عدل] الهدف من العلاج هو شفاء العدوى وإعادة الجلد حول القناة السمعية إلى حالتها الطبيعية. حين يكون التهاب الإذن الخارجية طفيفاً، في أولى مراحله، يكون الامتناع عن السباحة وغسل الرأس لعدة أيام وإبقاء الأدوات بعيداً عن الأذن عادةً كافياً لأن يشفى الالتهاب. التهاب الأذن الخارجية عادةً ما يكون مرض محدود ذاتياً. ولكن إن كان الالتهاب متوسطاً أو حاداً، أو في حال كان الطقس رطباً لدرجة أن الجلد المحيط بالأذن غالباً يبقى رطباً، التحسن التلقائي قد لا يحدث. المحاليل الفعالة لقناة الأذن تشمل عوامل محمضة وعوامل جافة. حين يكون الجلد المحيط بقناة الأذن ملتهباً بسبب التهاب الأذن الخارجية، استخدام حمض الخليك المخفف قد يكون مؤلماً. يعتبر محلول بيورو علاجاً فعالاً ضد كل من التهاب الأذن الخارجية البكتيري والفطري. و هو مزيج مخفف من كبريتات الألومنيوم وحمض الخليك، ويباع بدون وصفة في الولايات المتحدة الأمريكية. تعتبر المحاليل الموضعية والمستعلقات (suspensions) المتوفرة على شكل قطرات أذن، الدعامة الأساسية لعلاج التهاب الأذن الخارجية.
يعتبر هذا الإجراء بالغ الأهمية في الحالات التي تكون فيها وذمة كبيرة داخل قناة الأذن بالإضافة لتراكم الإفرازات. • تفادي التعرض للماء خلال فترة المرض، وذلك من خلال استخدام سدادات الأذنين أو القطن المغموس بالڤازلين عند الاستحمام. من المفضل جدا تفادي السباحة لمدّة أسبوع على الأقل. من المهم عدم تنظيف الأذنين بواسطة عيدان القطن. • قطرات الأذنين التي تحتوي على المضادات الحيوية لعلاج التلوث والاسترويدات لعلاج الوذمة والالتهاب. مثلا: ديزورن أو ديكس - أوتيك (هنالك حاجة لوصفة طبيب). • إذا تم تشخيص التهاب فطري، بالإمكان علاجه بواسطة مسحوق خاص أو بواسطة قطرات حمضية أو مضاد فطري مثل قطرات أچيستين (هنالك حاجة لوصفة طبيب). كيف يتم وضع قطرات الأذنين؟ من المهم الالتزام باستخدام القطرات بصورة صحيحة: يجب إمالة الرأس إلى الجانب والتقطير في الأذن المتجهة للأعلى إلى أن تمتلئ قناة الأذن الخارجية. من المحبذ إبقاء الرأس مائلا لعدّة دقائق. • إذا كان هنالك انسداد في قناة الأذن بسبب وذمة كبيرة، يجب مراجعة طبيب الأنف، الأذن والحنجرة. من الممكن أن يقرر الطبيب إدخال فتيلة داخل قناة الأذن من أجل امتصاص القطرات وإتاحة المجال لها للوصول إلى المناطق الأكثر عمقا.