يعاملني بطيبه واحساس - YouTube
7K views 2. 5K Likes, 71 Comments. TikTok video from • ˹𝙈𝙮 𝙁𝙧𝙞𝙚𝙣𝙙˼ 🧸 (@my_best_mw): "#يعاملني_بطيبة_واحساس💗🔕 #تفاعلوااااااا🌞💔 #منشن_الاصدقاء🦋🦋🥺 #منشن_البيست_فريند🦋 #fypシ #fypシ #اكسبلور❤ #fypシ". الصوت الأصلي.
شرين.. يعاملنى بطيبه واحساس 💔 - YouTube
البرنامج الرياضي LIIFT4 قبل ماتبدون بأي برنامج لازم توزنون اكلكم او تتبعون برنامج غذائي معه عشان يكون فيه نتيجة.. نجي للبرنامج البرنامج للمدرب joel freeman المدة ٨أسابيع.. الفديوز تقريباً من ٣٠-٤٠دقيقة اربع أيام بالأسبوع نحتاج دامبل فقط.. البرنامج جامع بين المقاومة والhiit cardio جدول البرنامج المشاركات الشائعة من هذه المدونة اول شيء نبدأ بالتعاريف الرياضية معنى رياضة المقاومة: ابسط تعريف.. هي مقاومة العضلات لوزن ما. مثلا بثقل او شد. كيف اسوي جدول رياضي؟. فائدتها للعقل | ١- تستخدم فيها الدماغ فبتالي يزيد التركيز عندك ٢- توازن الجسدي ٣ – زيادة الادراك للجسم و للعضلات ١- تقليل نسبة البدانة ٢- حل الامثل لحل مشكلة ضعف الايض معنى الايض BMR ~ هو العمليات الكميائية التي تتم داخل خلايا الانسان للمحافظة على العمليات الاخرى مثل التفكير و الهضم.. الخ في اليوم.. و تتطلب طاقة حتى تشتغل مثلا انا معدل BMR حقي: 1200 كالوري باليوم.. يعني احرق 1200 بوقت الراحة فإذا سويت جدول غذائي مناسب لي ما يقل عن هالسعرات حتى اتجنب الخمول و عدم التركيز و كيف تعرفون معدل الايض عندكم.. من هالموقع " هنا " شرحه | بعدين تختارين Calculate ٣- زيادة تحمل العضلات.
يعافيك حبيبتي.. أولًا في نقاط مهمة لازم أوضحها.. - بما أنك تتبعين نظام النقاط لا زم تتأكدين ان عدد سعراتك الحرارية ما تقل عن 1200 سعرة والا راح يقل مستوى التمثيل الغذائي ويتدهور ادائك الرياضي وتتعرض عضلاتك للهدم. -قبل ممارسة تمارين المقاومة بساعتين أو ساعة ونص تتناولين وجبة رئيسية تحتوي على (البروتين, والدهون الصحية, والكربوهيدرات المعقدة)ويفضل تكون اكبر حصـة في وجباتك من نصيب البروتين. -فرضًا قبل ممارسة الرياضة حسيتي بخمول وكسل تناولي حبة فاكهة أو ملعقة عسل وبعد 15 دقيقة تريضي. -جو المكان اللي بتتمرنين فيه يكون معتدل غير بارد ولا حار. -ضروري تشربين مويه كلما حسيتي بالعطش لكن بكميات قليلة لحتى ما تألمك معدتك وخواصرك. -تبدين بتمارين الاحماء لتتهيأ المفاصل وتسخن العضلات وتنشط الدورة الدموية. كيف أسوي جدول لتمارين لنفسي بكل سهولة - فن التفكير. - بعدها تمارين المقاومة بدايةً بالعضلة الكبيرة ثم العضلات الصغيرة. - خلصتي تمارين المقاومة ترتاحين 5 دقائق وتبدين بتمارين الكارديو وبأمكانك فصل تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو تكون كل وحدة فيهم بوقت لكن إذا كانوا مع بعض يعطونك ننتيجة أقوى. -خلصتي تمارين الكارديو تمارسين تمارين التمدد لتبريد العضلات واسترخائها.
اليوم الثاني/تمارين صدر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. اليوم الثالث/تمارين أكتاف/تمارين ساعد وسمانات. اليوم الرابع/تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي. اليوم الخامس/تمارين ظهر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. تمارين الأرجل.. لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-15-12) للدامبلز تبدين بـ 2 كيلو وبالتدريج تزيدينها كلما زادت قوة تحملك ثقالات الكاحل تبدين من 1 كيلو. تمارين الصدر.. لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-12-12) الدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الأكتاف.. والدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الظهر.. ^^ استخدمي دامبلز. لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-12-12-12) والدامبلز تبدين بـ1 كيلو بالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. خلصنا العضلات الكبيرة ونكمل تمارين العضلات الصغيرة.
كيف أعمل جدول تمارين؟ - YouTube