افضل تمارين اخراج غازات البطن اليوجا اليوغا رائعة للانتفاخ ، وهناك أوضاع معينة مثل الالتواء في العمود الفقري ، ووضعية الجسر التي يمكن أن تساعد في تقليل هذا الشعور غير المريح بالانتفاخ وإخراج الغازات. تمارين البيلاتيس تمرين البيلاتيس هي أيضًا طريقة مثالية لتمديد وتقوية الجسم وتخفيف الشعور بالغازات والانتفاخ ، لا تعتبر البيلاتيس رائعة لتقوية عضلات البطن فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا مخفضًا كبيرًا للضغط ، وهو جزء أساسي آخر لتقليل الغازات. الاسترخاء يمكن أن يساعد شد الجسم في تعزيز الاسترخاء ، وإخراج الغازات ، قد يكون الجسم شديد التوتر عندما تشعر بالانتفاخ ، لذلك يجب محاولة إرخاء الجسم وتقليل بعض الغازات المتراكمة وتعزيز الدورة الدموية لتحسين الهضم عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة ، عن طريق الاستلقاء ووضع الركبة على الصدر، ويمكنك أيضًا إسقاط ركبة على جانب واحد من الجسم والزراع على جانبيك للحصول على الراحة ثم كرر هذا على الجانب الآخر. تمارين لاخراج الغازات البطن. [1] تمرين وضعية الطفل للقيام بهذا التمدد ، اجلس على الأرض بركبتيك ، اجلس على كعبيك وافرد ركبتيك بعيدًا عن فخذيك ، مد ذراعيك للأمام واضغط على جبهتك على الأرض ، واستمر خمسة عددات أو أكثر مع التنفس ببطئ.
تمرين وضعية المثلث في وضع الوقوف ، افرد رجليك على الجانبين على نطاق واسع ، مع مواجهة إحدى قدميك للخارج ، حافظ على استقامة ساقيك ، اثنِ جسمك تجاه الساق المواجهة للخارج وضع يدك الداخلية على الأرض إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض ، فقم بالوصول إلى ساقك بدلاً من ذلك ، وقم بالوصول باليد الأخرى نحو السقف ، انظر لأطراف أصابعك واثبت على هذا الوضع خمس ثوان مع التنفس بعمق. تمارين تخفيف الغازات استلقي على ظهرك على الأرض مع استرخاء يديك ورجليك ، اثنِ ركبتيك في صدرك ، إما واحدة في كل مرة أو كلاهما في وقت واحد ، احتضن ركبتيك بقوة بيديك ، ثم تحرك برفق جنبًا إلى جنب ، ابق في هذا الوضع من 5 إلى 10 ثوان ، ثم كرر التمرين عدة مرات. تمرين لمس أصابع القدم قف مع وضع قدميك بثبات على الأرض ، ثم قم بالانحناء عند الوركين ، ومد يديك نحو أصابع قدميك ، إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض ، أنحني للأمام بقدر ما تستطيع ، وقم بتوازن يديك على قطعة أثاث إذا احتجت إلى ذلك. تمارين لاخراج الغازات والهباء الجوي. ويمكن أيضا لهذه الوضعية أن تقوي العمود الفقري وعضلات الظهر ، مما سيخفف من التوتر في الظهر والرقبة ، إذا كان ألم الغازات يؤثر على الظهر ، لكن هل الغازات تسبب الم الظهر ، فهذا هو التمرين المناسب.
الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 30-60 ثانية. تُشعرك بالإحراج في رمضان؟.. 4 تمارين تخلّصك من غازات البطن | الكونسلتو. أهمية تمارين التخلص من الغازات تُعتبر الحركة بعد تناول الطعام إحدى الطرق الفعّالة لتخفيف الشعور بعدم الراحة والانتفاخ ، كما أنّ القيلولة بعد تناول وجبة كبيرة لا تُعتبر أمراً جيّداً، وفيما يلي توضيح لأهمية التمارين في التخلص من الغازات: [١] يساعد المشي وغيره من التمارين لمدة 10-15 دقيقة على نقل الطعام خلال المعدة بسرعة أكبر، مما يساعد على مرور الغاز بسرعة أكبر خلال الجهاز الهضمي ولا يسبب الانزعاج. يُنصح بعدم الاستلقاء بعد تناول الطعام، على الرغم من الشعور بالتحسن عند الاستلقاء؛ حيث يوفر الراحة من الانتفاخ، ولكن تقل قدرة الجسم على إخراج الغاز بهذه الوضعية، ويسبب ذلك احتباس المزيد من الغاز، بينما يتحرك الغاز بشكل الجلوس بشكل مستقيم وبوضعية الوقوف. يُعتبر ضعف عضلات المعدة أحد عوامل الانتفاخ؛ حيث تساعد عضلات المعدة على نقل الغازات عبر الأمعاء، ويمكن أن تساعد تمرينات تقوية عضلات المعدة على تخفيف الانتفاخ، والأعراض المرافقة له. يمكن أن يزيد الإجهاد من الغازات، وتشنجات القولون عند الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي، وتساعد علاجات الاسترخاء كالتأمل، وتمارين اليوغا على تخفيف التوتر، وبالتالي تخفيف الانتفاخ والغازات.