محتويات ١ تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية ١. ١ تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس ١. ٢ تمرين الكرة ١. ٣ رفع الأرجل والإستناد باليدين ١. ٤ رفع الأرجل عمودياً ١. ٥ تمرين رفع الخصر تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية قد تتعرّض عضلات البطن السفليّة للارتخاء، حيث يعاني من تلك المشكلة الكثير من الأشخاص وبخاصّة النساء، نتيجة لبعض الأسباب التي تتعلّق بالحمل والولادة، كما أنّ بعض العادات اليوميّة الخاطئة مثل قيادة السيارة لفترات طويلة والجلوس كثيراً أيضاً، جميعها تؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن السفلية، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم بعض التمارين الرياضيذة السهلة، والتي تعمل على شدّ العضلات السفلى للبطن بشكل فعّال. تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube. تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس يجب الاستلقاء بشكل مستقيم على الظهر، ثم رفع القدمين إلى الأعلى بزاوية قائمة ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ البدء برفع الرأس قليلاً وبالتدريج قدر الإمكان، للضغط على عضلات البطن السفليّة، ثمّ الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، مع مراعاة عدم تحريك الجزء السفلي من البطن، ويفضّل تكرار التمرين يومياً بانتظام على قدر المُستطاع. تمرين الكرة نحتاج إلى كرة التدريب، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم إمساك الكرة باليدين، ثم محاولة الصعود باستخدام عضلات البطن السفلية، حتى يتمّ تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ويفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة بشكل منتظم، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بجولة أخرى بعدها، ويعتبر هذا التمرين من أهمّ تمارين شدّ عضلات البطن وخاصّة السفلية منها، كما يبني عضلات البطن ويحرّكهما بفعالية كبيرة، وبالتالي شدّ العضلات بشكل جيد.
تمرين العنكبوت - Spiderman Crawl: يعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بالكامل باستخدام اليدين والقدمين، بحيث يكون بطريقة المشي على الأطراف الأربعة دون لمس الجسم للأرض، وهي مشابهة تماماً لشكل حركة العنكبوت. تمارين البطن للنساء: معظم التمارين التي أشرنا لها بالتفصيل في البنود السابقة، هي من التمارين الممتازة للبطن للسيدات، إليكِ أهم تمارين يجب أن تقومي بها للتخلص من دهون البطن: تمرين البلانك مع الزحف Plank crawl out: قومي بالوقوف وساقيكِ مستقيمة، حاولي النزول باتجاه الأرض حتى تلامسها يداكِ، ثم مرري جسمكِ نحو الخلف بحيث يصبح في وضعية تمرين الضغط، بعدها عودي بالتدريج بعمل الحركات بترتيب عكسي. تمرين الطحن العكسي Reverse crunch: اجلسي على مقعد مع جعل ركبتيكِ بزاوية 90 درجة، قومي بمد يديكِ بشكل مستقيم واجعلي راحة كفيكِ مواجهة لبعضها ثم قومي بعمل زفير واسحبي بطنكِ للداخل، بعدها قومي بتقويس ظهركِ على شكل واخرجي الشهيق. تمرين وضعية القارب Boat pose: مدي ذراعيكِ إلى الخارج بشكل مستقيم، حتى يشكل جسمكِ شكل V. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. قومي بتثبيت جسمكِ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تمارين البطن بعد الولادة: تمرين إمالة الحوض: استلقي على ظهرك، واثني الركبتين، وضعي وسادة تحت الوركين، وأخرى بين ساقيك، ويجب أن تكون أذرعك على الجانبين، والقدمان مسطّحتان على الأرض، ثم استنشقي بعمق، ثم ازفري ببطء، مع شفط عضلات البطن أثناء التنفس، اضغطي على الحوض، واثبتي لمدة 5 ثوان، ثم حرري، مع تكرار 10 مرات للتمرين، يمكنك البدء في إجراء هذا التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة إذا أنجبتِ بشكل طبيعي، ولكن إذا خضعتِ لعملية قيصرية، فيوصى بالانتظار لمدة 8 أسابيع قبل التمرين.
رفع الأرجل والإستناد باليدين يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
تمارين البطن في البيت: يمكنكِ ممارسة التمارين في البند السابق بسهولة في المنزل، إضافة إلى التمارين التالية: تمرين شكل الحشرة الميتة: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومددي ذراعيكِ مباشرة نحو الأعلى، بادلي تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قومي بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا. تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ واسندي على ذراعيكِ ثم عودي بالجزء العلوى من الجسم إلى الخلف، مع استمرار فرد الفخذين والقدمين وملامستهما للأرض، والعودة بالرأس للخلف لأقصى مدى، وحافظي على هذا الوضع لمدة خمس حركات استنشاق وزفير عميق، أو لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم اخفض ببطء صدركِ مرة أخرى. تمارين البطن والخصر: قفي مستقيمة الجذع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. احملي كرة في يديكِ وقومي بلف جذعكِ العلوي يميناً ويساراً. عليكِ بالاستلقاء على ظهركِ، مع حمل أوزان في ذراعيكِ. حركي ساقيكِ بالتبادل مع رفع رأسكِ قليلاً عن سطح الأرض. التمرين الثالت: استلقي على ظهركِ واجعلي يديكِ على جانبي جسمكِ. ابدئي برفع جسمكِ نحو الأعلى مع ثني الركبة وجعلها بزاوية قائمة.
الخميس 06/يناير/2022 - 11:15 ص مرض الصلب المشقوق قال الدكتور أحمد صلاح كامل أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب بكلية الطب جامعة القاهرة أن مرض "الصلب المشقوق" هو أحد العيوب الخلقية التي تصيب الأطفال عند تكوين العمود الفقري. أضاف كامل في تصريحات خاصة لـ"فيتو " أن العمود الفقري في جسم الإنسان عبارة عن مجموعة فقرات تتكون من مجموعات الفقرات العنقية والظهرية والقطنية والعجزية. ذيل الفرس ويوجد خلف جسم الفقرات القناة العصبية التي تحتوي على الحبل الشوكي الذي يبدأ من قاع الجمجمة لينتهي عند الفقرة القطنية الثانية وتبدأ بعدها جذور الأعصاب وما يطلق عليها "ذيل الفرس". وأضاف أستاذ جراحة المخ والأعصاب أنه عند تكوين الحبل الشوكي في الجنين يكون عبارة عن جزئين يكملان بعضهم وفي بعض الحالات لا يكتمل التصاقهم ببعض، وفي حالات أخرى يحدث عدم اكتمال لالتحام الصفائح الفقارية فيما يعرف بمرض أنواع الصلب المشقوق الصلب المشقوق وتكون القناة العصبية مفتوحة من الخلف وله عدة أنواع. وتابع كامل: الشخص الطبيعي لديه عمود فقري مكون من فقرات فوق بعضها ويمكن لتلك الفقرات ألا تلتئم عند التكوين ويمكن ألا تتكون بصورة صحيحة، ويسمى النوع الأول "السنسنة مشقوقة " منها نوعين سنسنة مشقوقة خفية أو سنسنة مشقوقة غير خفية أو قيلة سحائية.
وأضاف أن هذا المرض يؤدي إلى مضاعفات يمكن التخفيف منها فقط، بعد زيارة أطباء في تخصصات عدّة كالعظام والجهازين البولي والهضمي مثلا. وحول أنواع هذا المرض، أوضح الشهلي أنها تنحصر في ثلاثة: أولها الصلب المشقوق المستتر، والتورّم السحائي، المعروف بظهور كيس مملوء بالماء في الظهر. أما الصنف الثالث فهو أخطر الأنواع، وهو يعرف بالتورم النخاعي السحائي، لكون النخاع الشوكي يخرج من إحدى الفقرات ويصبح بارزا على مستوى الظهر. وقدّم السهلي نصائح للوقاية من مرض الصلب المشقوق، تتمثل في ضرورة قيام المرأة التي تستعد للحمل بعملية المراقبة والتتبع، مشددا على أهمية تتبع حالتها لدى الأطباء المختصين قبل الحمل، تكريسا لمقولة "الوقاية خير من العلاج". كما نصحها بتناول فيتامين حمض "الفوليك" قبل الحمل بشهر. وأوضح أنه رغم وجود هذا الحمض في الأغذية الطبيعية، فإن طريقة تخزينه غير السليمة يفقد المرأة الحامل نسبة مهمة منه. تابعوا آخر الأخبار من هسبريس على Google News النشرة الإخبارية اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا
هل أوصاكِ الطبيب في بداية حملكِ بتناول حمض الفوليك؟ هل تعلمين أن نقص حمض الفوليك من أسباب الإصابة بمرض الصلب المشقوق؟ هل تعلمين ما هو هذا المرض الذي يصيب الأطفال؟ وما هي أسبابه وأعراضه؟ إذاً تابعي معنا هذا المقال، وسوف نجيب عن كل تساؤلاتك بخصوص مرض الصلب المشقوق أو الظهر المشقوق عند الأطفال. ما هو مرض الصلب المشقوق ؟ السنسنة المشقوقة أو مرض الصلب المشقوق هو عبارة عن تشوه أو عيب عظمي في العمود الفقري، يؤدي إلى حدوث شق فيه مما يؤدي إلى بروز الأغشية المخاطية وجزء من الحبل الشوكي من خلال هذا الشق، ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق الجراحة بعد فترة قصيرة من الولادة. ما هى أنواع مرض الصلب المشقوق؟ هناك 3 أنواع من مرض الصلب المشقوق وتشمل: مرض الصلب المشقوق الخفي هذا النوع لا يمكن الكشف عنه بدون إجراء أشعة على الظهر، حيث لا يمكن رؤيته أو تشخيصه عن طريق الفحص السريري للطفل. القيلة السحائي وهو ناتج عن زيادة في حجم الغشاء المحيط بالحبل الشوكي، وتؤدي زيادة حجم الغشاء إلى بروز بسيط في الظهر، لا تمثل القيلة السحائية مشاكل للطفل، وتعد أقل الأنواع شيوعاً ويتم علاجها جراحياً. مرض الصلب المشقوق الكيسي و هو أكثر الأنواع خطورة، ويكون عبارة عن كيس يحتوي على جزء من الحبل الشوكي، وكذلك الأعصاب المحيطة بالحبل الشوكي، هذا النوع من الممكن أن يؤدي لحدوث شلل تام، وفي بعض الأحيان قد يصل الأمر للوفاة إذا لم يتم علاجه بطريقة صحيحة.
- فحص السائل الأمنيوسي (Amniocentesis): يقوم الطبيب بأخذ عينة من السائل المحيط بالجنين وقياس نسبة الـ AFP فيه بالإضافة إلى العديد من الفحوصات الأخرى الدقيقة. - بعد ولادة الطفل: قد لا يتم الكشف عن وجود شق في العمود الفقري إلا بعد ولادة الطفل، وفي هذه الحالة هناك العديد من العلامات التي قد تدل على وجود فتحة خفية مثل وجود كتلة شعر أو غمازة في أسفل ظهر الطفل، وعندما يشك الطبيب في وجود الخلل قد يطلب صورة أشعة، طبقية أو مغناطيسية لتأكيد التشخيص أو نفيه، وقد لا يتم اكتشافه أساساً. ما هو علاج الصلب المشقوق؟ ليس كل الأشخاص الذين ولدوا مصابين بالصُلب المشقوق لديهم نفس الاحتياجات، لذلك فإن العلاج سيكون مختلفًا لكل شخص. حيث يعاني بعض الأشخاص من مشاكل أكثر خطورة من غيرهم. وسيحتاج الأشخاص المصابون بالقيلة النخاعية السحائية والقيلة السحائية إلى علاجات أكثر من الأشخاص المصابين بالصُلب المشقوق المخفي. نصائح لتقليل خطر الإصابة بالصلب المشقوق: - أخذ 400 مايكروغرام من حمض الفوليك كل يوم قبل التخطيط للحمل وأثناء الحمل، وقد تحتاج إلى عيار أعلى من حمض الفوليك إذا كان هناك حمل سابق مصاب. - عدم أخذ أي أدوية أو مكملات غذائية أثناء الحمل إلا باستشارة الطبيب.