حاسبة البروتين البروتين عنصر أساسي ومهم في حجم ووزن كتلتك العضلية، بالإضافة إلى أهميته في قوتك أيضاً ويختلف احتياج البروتين اليومي الذي تزود به جسمك وعضلاتك مِن شخص لآخر على حسب عدة عوامل وهي: الجنس. العمر. الطول. الوزن. الهدف المراد تحقيقه (زيادة أو إنقاص او المحافظة على الوزن). طبيعة نشاطك اليومي. البروتين مِن العناصر الغِذائية الضرورية لجسمك حيث بواسطته يتم تشكيل وحدات البِناء لأنسجة وخلايا جسمك المُختلفة، ومهم أيضاً في سلامة وسير عمل وظائف أعضاء جسمك بصورة صحيحة، بالإضافة إلى أهميته في توازن إفراز هرمونات جسمك المُتعددة. فعند الإلتزام بحمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية لنقصان الوزن من الضروري أن تحتوي هذه الحمية على القدر الكافي من البروتين لضمان سلامة وصحة جسمك بشكل عام أولاً، ومن ثم تحقيق هدفك البدني بكفاءة ثانياً. كم أحتاج من البروتين يومياً؟ يعتمد عدد جرامات البروتين التي يجب أن تستهلكها يومياً بشكل أساسي على العوامل المذكورة أعلاه، وحدد المعهد الوطني ألمريكي للصحة National Institute of Health -USA الحد الأدنى من جرامات البروتين التي يجب عليك أن تستهلكها يومياً ويضمن سير وظائف جسمك بطريقة صحيحة وهو 0.
البروتين هو وحدة بناء العضلات, ولذلك مقدار البروتين اليومي يوثر علي حجم وقوة العضلات لأي رياضي, يدخل البروتين أيضا في تكوين العظام, الغضاريف, الجلد, والشعر, بالإضافة الي ذلك فالجسم يحتاجه لتصنيع الإنزيمات والهرمونات, وبناء وتجديد الخلايا, ويعتبر عنصرا أساسيا في أداء وظائف الجسم ككل. يعتمد احتياجك اليومي للبروتين علي: 1- السن. 2- الجنس. 3- الطول. 4- الوزن. 5- مستوي النشاط اليومي. 6- الهدف لكل شخص. المعهد اللأمريكي الوطني للصحة USA National Institute of Health يوصي ب 0. 8 جرام لكل كجم من وزن الشخص, معظم الأشخاص غير الرياضيين يستهلكون هذه الكمية يوميا من الأكل الطبيعي, ولكن هذه الكمية لا تكفي للرياضيين عموما او لاعبي كمال الأجسام بالأخص. الكلية الأمريكية للطب الرياضي American College of Sports Medicine توصي ب 1. 2-2. 0 جرام لكل كجم من وزن الشخص لزيادة الحجم العضلي أو لإنقاص الوزن و تكون الكمية أكبر في حالة إنقاص الوزن بالتحديد. يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين باستخدام هذه الأداة والتعديل علي ذلك حسب الرغبة. أفضل مصادر البروتين: 1- اللحوم الحمراء. 2- الدجاج. 3- الأسماك. 4- البقوليات.
توقيت تناول البروتين بنفس القدر الذي يجعل من البروتين عنصراً غِذائياً ضرورياً لنمو عضلاتك وزيادة حجمها، لا يقل توقيت تناول البروتين أهمية في تحقيق نفس الهدف، فتناول البروتين قبل أو بعد انتهاء جلسة التمارين ضروري لزيادة حجم وقوة عضلاتك. لتحقيق أفضل النتائِج البدنية استهلك كميات بروتين تتناسب مع جسمك وطبيعة نشاطك اليومي مع الحرص على تنويع هذه المصادر وتوقيت مواعيد تناولها.
(1) تنصح بعض المصادر زيادة الحد الأدنى اليومي إلى 1. 8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم للنشطين جسمانياً. كمية البروتين التي يجب أن يستهلكها الشخص, حتى الآن, ليست علمًا دقيقًا, ويجب على كل فرد استشارة أخصائي, سواء كان اختصاصي تغذية, طبيبًا أو مدربًا شخصيًا, للمساعدة في تحديد احتياجاته الفردية. كمية البروتين الموصى بتناولها يوميا بناءاً على العمر: الفئات العمرية إحتياج البروتين (جرام / يوم) عمر 1 – 3 13 عمر 4 – 8 19 عمر 9 – 13 34 عمر 14 – 18 (بنات) 46 عمر 14 – 18 (أولاد) 52 عمر 19 – +70 (نساء) عمر 19 – +70 (رجال) 56 كمية البروتين الإضافية الموصى بتناولها للمراة الحامل/المرضعة: كمية امنة (جرام / يوم) الثلث الأول من الحمل 1 الثلث الثاني من الحمل 10 الثلث الثالث من الحمل 31 أول 6 شهور رضاعة بعد 6 شهور رضاعة كيف تراقب تناولك للبروتين؟ إذا كنت جديدًا في وزن الطعام وحساب سعراته فلا بأس, قد يبدو الأمر مربكًا في البداية, ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك وضعها في الاعتبار. تطبيقات هناك نطبيقات ممتازة توفر لك معلومات عن الحقائق الغذائية لأنواع لطعام المختلفة مثل تطبيق MyFitnessPal أو تطبيق Calorie King.
2 لتر استهلاك الوقود: 22 كم/ لتر كون سيارة سوزوكي ديزاير 2022 تقع ضمن أقل السيارات استهلاكاً للوقود في السعودية، فيبلغ معدل اقتصاد الوقود فيها بـ 21 كم/ لتر. 1. ميتسوبيشي سبيس ستار تتفوق ميتسوبيشي سبيس ستار على مثيلاتها عندما يتعلق الأمر باستهلاك الوقود، وفقاً لما تم نشره في نتائج البحث بموقع بطاقة كفاءة الطاقة السعودية "SL&S"، فتتميز ميتسوبيشي سبيس ستار 2022 بالمواصفات والميزات المذكورة أدناه: استهلاك الوقود: 22. 1 كم/ لتر ومن الجدير بالذكر أن السيارات المذكورة أدناه تعتبر أيضاً من أقل السيارات المستهلكة للوقود لعام 2022 للعلامة التجارية ميتسوبيشي: ميتسوبيشي اتراج: معدل استهلاك الوقود يتراوح بين (21. 1-22. سيارات اقتصادية في البنزين مرسيدس. 3) كم/ لتر ميتسوبيشي ميراج: تأتي بمعدل استهلاك 22. 1 كم/ لتر للوقود وبهذا ستتمكن من اختيار أفضل سيارة اقتصادية 2022 والتي تتوافق مع احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية، وإذ كنت ترغب أيضاً بالاطلاع على أكثر السيارات الموفرة للوقود في عام 2021 يمكنك الضغط هنا.
ولكن مع تقليل الاقتصاد في استهلاك الوقود يتوفر محرك نيرو هجين غير مزود بالكهرباء بتكلفة تبدأ من 11397 جنيه إسترليني ومثل جميع سيارات كيا تتمتع نيرو بضمان لمدة سبع سنوات يقتصر على أول 100000 ميل مما يوفر الكثير من الطمأنينة بأنها سيارة رائعة. اقرأ أيضاً: اودي A8 2020.. مراجعة مواصفات وميزات وعيوب 2022 Hyundai Santa Fe Hybrid 2022 Hyundai Santa Fe Hybrid لديها مشروع تجديد نظم الإدارة يبدأ من 33750 دولار ويبدأ الجزء العلوي المحدود من 40. 160 دولار وعادة ما تكون قيادة سيارة الدفع الرباعي بمثابة حل وسط حيث يمكنك الحصول على اقتصاد أفضل في استهلاك الوقود من سيارة سيدان أو هاتشباك. ومع ذلك، فإن نظام نقل الحركة الهجين الفعال يأخذ هذا التنازل بعيداً في سانتا في هايبرد. سيارات اقتصادية في البنزين توتر. تحصل على المساحة والتنوع في سيارة الدفع الرباعي متوسطة الحجم كروس أوفر بينما تحصل على أكثر من 30 ميل في الجالون في المدينة وعلى الطريق السريع. هذا الاقتصاد الممتاز في استهلاك الوقود بالإضافة إلى نظام الدفع الرباعي القياسي والتصميم الداخلي الفسيح والمجهز بشكل جيد يجعل من Santa Fe Hybrid سيارة دفع رباعي جيدة الاستدارة وأكثر المنافسين المباشرين لهيونداي سانتا في هايبرد هو تويوتا فينزا.
اقرأ أيضاً: مرسيدس بنز EQS في 2022.. مواصفات وسعر متوقعين 2022 Kia Sorento Plug-in Hybrid يبدأ سعر 2022 Kia Sorento Plug-in Hybrid بسعر 44990 دولار وسيارة كيا سورينتو 2022 الهجينة متوسطة الحجم المكونة من 3 صفوف من السيارات الرياضية متعددة الاستخدامات / كروس أوفر هي الوافد الجديد إلى مجموعة سورينتو الأوسع و تنضم إلى تشكيلة تتضمن محركات تعمل بالبنزين فقط ، بالإضافة إلى هجين عادي. 5 سيارات موفرة في استهلاك الوقود لعام 2021 | موتري السعودية. باقي سيارة سورينتو بلج إن هايبرد 2022 هي سيارة كروس أوفر مجهزة تجهيز جيد مع مقاعد تتسع لستة أشخاص ومجموعة شاملة من ميزات السلامة و سورينتو ليست الكروس أوفر ثلاثي الصفوف الوحيد من كيا و بالطبع هناك أيضاً سيارة كيا تيلورايد الشهيرة للغاية لكن سورينتو أصغر قليلاً، فهي مناسبة بين تيلورايد وسبورتاج المدمجة. Toyota Prius رقم الأميال للجالون الرسمي لبريوس هو 235 ميل في الغالون في الستراتوسفير ولكن يمكنك حتى تحسين ذلك إذا كان طول تنقلاتك أقل من 30 ميل لأن السيارة ستغطي تقريباً كل تلك المسافة على الطاقة الكهربائية وحدها. حتى عندما يبدأ محرك البنزين في العمل لا يزال الاقتصاد في استهلاك الوقود جيد جداً ويمكن للقيادة اللطيفة أن تعيد 70 ميل في الغالون مثل Ioniq على الطريق السريع الطويل.
تأتي هذه السيارة بشكل قياسي مع نظام الدفع الرباعي ، وتتميز باقتصاد ممتاز في استهلاك الوقود يبلغ 5. 88 لتر لكل 100 كيلومتر ، ولا تكلف أكثر من طراز البنزين. مجموعة نقل الحركة الهجينة التي تتكون من محرك رباعي الأسطوانات سعة 2. 5 لتر والمحركات الكهربائية المزدوجة تعمل على إنتاج 219 حصانًا. والنتيجة هي تسارع سريع والقدرة على المناورة بسرعة على الطرق السريعة. سيارات اقتصادية في البنزين 91. يمكن لهذه السيارة المتعددة الاستخدامات الهجينة أن تستوعب خمسة أشخاص في مقصورتها الأنيقة. هناك مساحة كبيرة في كلا الصفين من المقاعد وسعة الشحن كبيرة. العيب الوحيد في سيارة راف 4 هايبرد هو افتقارها إلى عازل صوت مناسب ، وذلك من أجل عزل المقصورة بشكل جيد عن ضجيج الرياح والمحرك. راف 4 هايبرد تأتي بشكل قياسي مع شاشة تعمل باللمس سهلة الاستخدام مقاس 7 بوصة ، وتقنيات الإتصال Apple CarPlay ، و Android Auto ، و Amazon Alexa ، وهي مجهزة أيضاً بأنظمة مساعدة السائق المتقدمة. 4. فورد إسكيب هايبرد 2022 عكس معظم السيارات الموجودة في هذه القائمة ، فورد اسكيب هايبرد 2022 لا تأتي بشكل قياسي مع نظام الدفع الرباعي. تحتوي هذه السيارة على محرك رباعي الأسطوانات سعة 2.
8. هوندا أكورد هايبرد 2022 سواءاً اخترت النسخة الهجينة أو نسخة البنزين ، ستجد هوندا أكورد دائماً في المركز الأول في فئتها. يرجع الفضل في ذلك إلى المقصورة الداخلية المريحة والمحرك النشط والإقتصاد الجيد في استهلاك الوقود. تحقق اكورد هايبرد 20. 4 كيلومتر لكل لتر في المدينة وعلى الطريق السريع ، وهذا الرقم ممتاز مقارنة بسيارات السيدان متوسطة الحجم الأخرى. مجموعة نقل الحركة التي تحتوي على ثلاثة محركات بقوة 212 حصانًا قوية للغاية. على الطريق ، تتصرف اكورد هايبرد مثل شقيقتها الغير هجينة ، وتوفر تسارعاً من 0 إلى 100 كيلومتر في الساعة في أقل من سبع ثوانٍ. 6 سيارات اقتصادية في البنزين لعام 2022 | موتري السعودية. نظام المعلومات والترفيه البسيط يحتوي على شاشة قياسية تعمل باللمس مقاس 8 بوصة مع تقنيتي Apple CarPlay و Android Auto وأربعة مكبرات صوت. تتوفر أيضاً خيارات مثل شاحن لاسلكي و 10 مكبرات صوت. 7. كيا نيرو 2022 كيا نيرو هي سيارة دفع رباعي هجينة صغيرة مثيرة للإعجاب ، تأتي مع مساحة داخلية كبيرة ، ونظام معلومات وترفيه بديهي واقتصاد كبير في استهلاك الوقود. تحصل كيا نيرو على 21. 6 كيلومتر لكل لتر في المدينة و 19. 5 كيلومتر لكل لتر على الطريق السريع ، وهو أعلى بكثير من المتوسط في فئة سيارات الدفع الرباعي الصغيرة.
وتعتمد نسخة كروس لاند المتوفر في السوق المحلي على محرك تيربو، وبسعة تُقدر بنحو 1200 سي سي، وينتج قوة 110 أحصنة، وعزم دوران 205 نيوتن/ متر. فيما يصل متوسط استهلاك السيارة من الوقود إلى 5،4 لترًا لكل 100 كم. نيسان جوك 2022 نيسان جوك تأتي أسعار نيسان جوك 2022 في مصر ما بين 357،500 جنيه إلى 397،500 جنيه. وتُصنف نيسان جوك 2022 كأحد الطرازات الرياضية كروس أوفر، وتضم محرك ثلاثي الاسطوانات، وبسعة لترية بلغت 1. 0 لترًا. "الاقتصاد في أزمة".. عمرو أديب: "محدش متفاجئ من زيادة أسعار | مصراوى. علمًا أن موتور السيارة قادر على توليد قوة حِصانية تصل إلى 117 حِصانًا، مع عزم دوران 200 نيوتن/ متر، بالإضافة إلى ناقل حركة أتوماتيك سباعي السرعات. وأخيرًا يصل متوسط استهلاك السيارة من الوقود إلى 4،8 لترًا لكل 100 كم. أودي Q2 أودي Q2 تتوفر سيارة أودي Q2 موديل 2022 في السوق المصري من خلال فئتين، بأسعار تتراوح ما بين 555 ألف جنيه، إلى 645 ألف جنيه مصري. وهي تنتمي إلى فئة السيارات الـ SUV. وزودت أودي Q2 بمحرك تيربو، ثُلاثي الاسطوانات، بسعة 1000 سي سي، ويولد قوة حِصانية تُقدر بنحو 115 حِصانًا، مع عزم دوران 200 نيوتن/ متر. ويبلغ متوسط استهلاك الوقود في طراز أودي Q2 نحو 4،6 لترًا لكل 100 كم.