وأضاف البرنامج أربع مخططات أخرى موزعة بين عدد من #المناطق والمحافظات، شملت مخطط النخيل بواقع 164 قطعة أرض بمحافظة القريات التابعة لمنطقة الجوف، ومخطط منح واحد في محافظة رفحاء التابعة للحدود الشمالية، يضم 1449 قطعة أرض. وحظيت تبوك بمخطط حقل الذي يضم 260 قطعة أرض، وفي جزر فرسان التابعة لمنطقة جازان أضيف مخطط جديد، يجمع أراضي بلغ عددها 748 أرضًا. سكني اراضي مجانية. ووفقاً للبرنامج فقد أصبح بإمكان المستفيد المسجل في وزارة الإسكان زيارة البوابة الإلكترونية لموقع "سكني" لاختيار أيقونة "الحلول السكنية"، التي تتيح له الدخول على خيارات، من بينها خيار (الأراضي السكنية المجانية) أو الدخول المباشر على الرابط ، ومن ثم اختيار المخطط المناسب له، الذي يحتاج منه إستكمال نموذج التسجيل قبل التوجه لاحقاً لزيارة الفرع، حتى ينجز الإجراءات النهائية، التي تخوله للحصول على الأرض بعد إصدار الموافقات، علماً بأن البرنامج سيواصل تقديم #التسهيلات كافة، لمستفيديه من المواطنين وبما يحقق تطلعاتهم. وتأتي هذه الخطوات التي يتضمنها برنامج "سكني"، في إطار التزامات البرنامج بتوفير خيارات أكثر للمواطن، لحصوله على #المسكن الملائم الذي يلبي رغباته، والعمل على رفع من نسبة التملّك السكني، والوصول إلى 70% بحلول عام 2030 ، وفقاً لمستهدفات برنامج الإسكان الذي يمثل أحد برامج تحقيق رؤية المملكة 2030.
واصل برنامج "سكني" التابع لوزارة الإسكان، تسليم الأراضي السكنية المجانية للمستفيدين من البرنامج ممن تم التخصيص لهم في الدفعات الشهرية الماضية؛ حيث تم خلال شهر أغسطس الماضي تسليم 9717 قطعة أرض توزعت في مختلف مناطق المملكة؛ تمهيداً لبدء بنائها؛ إذ ساهم في تحقيق هذا الرقم سهولة الإجراءات من خلال بوابة سكني الإلكترونية؛ حيث يتم تنفيذ كافة الإجراءات المتعلقة بتسليم الأراضي المجانية إلكترونياً بدءاً من التقديم حتى توقيع العقد.
يُذكر أن برنامج سكني التابع لوزارة الإسكان قد سلَّم عبر منصته الإلكترونية نحو 90 ألف قطعة أرض في مختلف مناطق المملكة خلال هذا العام 2019، من بين 137. 906 قطع أراض وفَّرها للحجز إلكترونيًّا ضمن 146 مخططًا. فيما يستهدف البرنامج العام المقبل 2020 تطوير 72 مخططًا جديدًا، توفر أكثر من 90 ألف قطعة أرض؛ إذ تم العمل مع 79 مقاولاً مؤهلاً لتنفيذ أعمال البنية التحتية بقيمة تتجاوز 5. 2 مليار ريال. مشيرًا إلى أن هذه الخطوات تأتي في إطار توفير خيارات أكثر للمواطنين، تمكِّنهم من الحصول على المسكن الملائم الذي يلبي رغباتهم؛ بما يرفع من نسبة التملك السكني إلى 70% بحلول عام 2030، وفقًا لمستهدفات برنامج الإسكان (أحد برامج تحقيق رؤية المملكة 2030).
يجب ان تكون ركبتيكِ فوق كاحلكِ أثناء الحركة السفلية. إعتمدي على كعبي قدميكِ عند العودة الى الوقوف. تمرين Kettlebell-Swing يستعمل هذا التمرين لنحت وإبراز عضلات الفخذين، حيث يجب بذل تركيزكِ على قوة الجزء السفلي من الجسم كالقيام بوضعية القرفصاء مع رفع وزنٍ ما. بعدها، إخفي ساقيكِ الى ان يصل الفخذين الى زاوية 45 درجة نحو الأرض، ثم قومي بدفع الوزن بسرعة الى الخلف ونحو الأعلى. تمرين Lunges قفي جالسة، ثم خذي خطوة أمامية بإحدى ساقيكِ، واحني ركبتيكِ الى الامام، مما يتيح ثني الكاحل بشكلِ مناسب، مع مراعاة أن تكون كِلا الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم اضغطي على الساق الأمامية للدفع من الأسفل الى الأعلى. فوائد تمارين الفخذ تساعد تمارين الفخذ في الحفاظ على عضلات ساقيكِ بصحة جيدة. تمنع تراكم الدهون بهما. تساعد على القيام بالأنشطة الرياضية الأخرى، كالجري والتسلق، وبكل سهولة. تناسق ونحت الفخذين وإبراز عضلات الفخذين. تمارين شد عضلات الفخذ - Sahhatips. زهراء وهبي محرّرة مسؤولة عن اللياقة البدنية أهوى عالم الصحة وأتابع أهم المعلومات المتعلقة به، كما أقدم أهم النصائح الطبية بما تخص صحتك ورشاقتك، وأضيء على المشاكل الصحية التي قد نواجهها مع تقديم الحلول المناسبة لها.
تمارين شد الأفخاذ تمارين رياضية لشد الأفخاذ تمارين شد الأفخاذ: يسعى الجميع إلى أن تكون الأفخاذ مشدودة لأنَّها تزيد من جمال الجسم وتجعل صاحبها قادراً على ارتداء الملابس التي يرغب بها دون أن يعاني من أي حرج فتتمكن النساء من ارتداء الفساتين والبناطيل ذات الموديلات الحديثة كما أنّ الرجال يصبحون قادرين على ارتداء الملابس الرياضية بكل سهولة. تمارين رياضية لشد المؤخرة و الافخاذ روعة - مجلة رجيم. تمارين رياضية لشد الأفخاذ: (goblet squat) يتم التمرين بفتح الساقين على اتساع الكتفين وحمل دامبل واحدة باليدين حيث تشير الكوعان إلى الأرض وادفع الوركين للخلف وقم بثني ركبتيك إلى أسفل في وضع القرفصاء ادفع نفسك للبدء وكرر التمرين 12 مرَّة يساعد هذا التمرين على تضييق الساقين والفخذين مع تقوية العضلات الألوية. (banded lateral walk) السير الجانبي بالحبل يتم هذا التمرين بوضع حبل مقاوم بالقدمين ومسكه باليدين على استقامة الجسم كاملة ثم السير خطوة لليمين واليسار مع ثني بالركبتين قليلاً. (single- leg dead-lift) ويؤدي التمرين من الوقوف بحمل وزن في اليد اليمنى وقف على الساق اليسرى مع راحة اليد نحو الفخذين وانحني إلى الأمام بحيث تكون الرجل اليمنى للخلف والجذع موازياً للأرض إلى الأسفل مباشرة وتكون الساق اليمنى بزاوية 90 درجة ثمَّ عد للبدء من وضع البداية وكرر التمرين 10 مرات.
– قف أمام المقعد ، مع تباعد الساقين بنفس تباعد الكتفين. – والآن قم بأخذ وضع القرفصاء بواسطة ثني الركبتين ، كأنما تستعد للجلوس على كرسي. – ثم قم بوضع كل قوة الجسم على الجسم والساقين ، اقفز لأعلى على المقعد. – تسلق للخلف على الأرض وكرر العملية مجددا ، كرر التمرين 30 مرة. – تأكد من البدء تدريجا مع مقعد أقل ارتفاعا إذا لم تشعر بالأمان الكافي. 3- تمرين ركلة الحمار Donky Kicks: هذا التمرين بسيط جدا ، ولكنه فعالا إذا أردت تقوية العضلات وإعطاء شكل رائع للفخذين والأرداف. – احضر فرشة التمرين ، خذ وضع الزحف على الأربع مثل الأطفال. – تأكد أن صدرك وبطنك متوازيان على الأرض ، مع الحفاظ على استقامة الظهر. – الآن قم برفع الساق لأعلى قدر الإمكان واجلبها إلى الأسفل ببطء. – كرر هذه العملية مع الساق اليمنى. – كرر هذه العملية 30 مرة لكل ساق. تحذير قبل البدء: – قبل تأدية أي من هذه التمارين المذكورة بالأعلى ، يجب الفحص الطبي لتجنب أي مضاعفات ، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض ما بالفعل. – يجب الحرص على اتباع نظام غذائي مع المشي أو الركض يزيدان من فاعلية هذه التمارين.
تمارين شد الأفخاذ الداخلية | مع دوريس - YouTube