مع الحرص على ألا تُلامس أصابع القدمين الأرض. يَتم تَمديد الساق اليُمنى مُستقيمًا بدون تلامس للأصابع الأرض. ثم القيام بالركل للأعلى باستعمال الكعب، والاحتفاظ بالاستقامة الساقين ببطء. مع تَكرار 12 مرة كل ساق مع الحرص على الضغط بالأرداف عند الركل. [/tie_list] تَمرين القرفصاء يَتم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بشكل مٌستقيم مع إبعاد القدمين قليلًا. مع الحرص على تَوجيه الأصابع للأمام، و استقامة الذراعين للأمام والرأس في وضع مٌستقيم. ثم البدء بوضعية كما لو يَتم القيام بالجلوس، والحرص على أن يَتوازى الفخذين بالأرض. ثم تكرار التَمرين 12 مرة. أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها - أفضل 10. اضغط الآن [/tie_list] [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تَمارين لتَصغير الأرداف في أقل من أسبوع[/box] يُمكن الحصول على أرداف مُتناغمة ومُتناسقة في فترة قصيرة لا تَتجاوز أسبوع، عن طريق اختيار أفضل التَمارين وأسرعها في النتيجة:- وَضعية الكرسي أخذ وضعية مُستقيمة أفقية، ثم القيام بوضع الظهر في مواجهة حاجز، أو جدار. ثم القيام بوضعية القرفصاء، ويُمكن الاستناد بالحائط، للثبات فترة طويلة، لأنه إذا طالت المدة كانت لها تأثير قوي. ثم القيام بوضع اليدين في وضع مٌستقيم، وَتوجيه الرأس للأمام.
ثم انزلي مجدداً على الأرض و عودي و كرري الحركة 12 مرة. التمرين الثالث إنخفضي قليلاً صوب الأرض و اتحذي وضعية الـ Lunges. إثني قدمك الأمامية و ارجعي خلفها قدمك الثانية و اثنيها بشكل أعمق ليصبح الشكل كما في الصورة. إضغطي نزولاً صوب الأرض ثم تحولّي الى حركة السكوات المنخفضة مع المحافظة على وضعية الجسم المنخفضة. كرّري التمرين 15 مرة ثم بدلي بين القدمين لـ 15 مرة أخرى. التمرين الرابع قفي أولاً بشكل مستقيم، مدّي يديك الى الأمام بشكل مستقيم، إنخفضي و اتخذي وضعية السكوات الأساسية. إثني قدميك قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إضغطي صعوداً و نزولاً مع المحافظة على وضعية الجسم لـ 60 ثانية. التمرين الخامس إبدأي أولاً بالاندفاع خطوة الى الوراء بحيث تكون الساق الخلفية مشدودة والارتكاز على اصابع القدمين مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. في الخطوة الثانية، قفي و ارفعي القدم الخلفية و مدّيها أمام جسمك كلياً في الهواء و كأنك تقومين بحركة الركل و كما تظهر لك الصورة. التمرين السادس إبدأي أولاً بحركة ال Squat العادية، إنخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف، واثني قدميك قليلاً. شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة - YouTube. إرتكزي على قدمك اليمنى وأطراف قدمك اليسرى كما تظهر لك الصورة.
2. تمرين Clamshell لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. 3. تمديد الفخذين: إتخاذ وضعية ممارسة التمارين الرياضية وذلك بالوقوف بجانب جدار أو أي شئ يمكنك التمسك به. رفع ساق واحدة إلي أعلي مستوي وتحريك الجزء العلوي من الجسم. تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي. ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري ورفع نفس الساق إلي جانبك والعودة إلي نقطة البداية. يمكنك تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل ساق. 4. تمرين التأرجح بإستخدام KETTLEBELL: الوقوف في وضعية ثابتة لضمان إستقرار القدمين ومسك الكرة الحديدية الكبيرة (KETTLEBELL) بكلتا يديك مفرودة امامك حتي تصبح الكرة الحديدية أمامك ب2 بوصة والحفاظ علي الساقين مفرودة لتأخذ شكل مسطح وصلب. بعدها تبدأ بالحركة عن طريق سحب الكرة الحديدية نحو قدميك والتحريك في حركة تشبه البندول والوصول بالكرة بين القدمين ثم الإرتفاع بها مرة أخري حتي تصل إلي مستوي الكتفين والتأكد من حركة المفصل الوركي أثناء القيام بهذه الحركات والتركيز علي أن الأذرع لا تقوم بأي شئ غير مسك وتحريك الكرة الحديدية.
مع تثبيت القدمين على الأرض وفرد الذراعين ووضعهما جانب جسمك بشكل مستقيم. ثم اضغطي على الأرض وارفعي جسمك لأعلى بحيث يكون قدميك ورأسك والكتفين فقط ملامسين للأرض. اخفضي جسمك وكرري الرفع والخفض لجسمك 20مرة. استريحي لمدة 10ثواني وبعدها قومي برفع جسمك لأعلى ثم ارفعي رجلك اليمنى ناحية الأعلى بحيث تكون مفرودة. ثم اثبتي على هذه الوضعية لمدة 30ثانية وبعدها اخفضي رجلك اليمني وارفعي رجلك اليسرى ناحية الأعلى واثبتي مدة30ثانية. استريحي مدة 10ثواني، ثم كرري التمرين مع التبديل بين الرجلين والثبات مدة 30ثانية. وستلاحظين بعد ممارسة هذا التمرين قوة عضلات المؤخرة وشدها بشكل جميل. تمرين الاستلقاء على البطن – تمارين شد المؤخرة في أسبوع في هذا التمرين قومي بالاستلقاء على بطنك وفرد رجليك بشكل مستقيم ووضع يديك تحت رأسك. ثم قومي برفع الساق اليسرى من على الأرض وادفعيها لأعلى مع ملامسة الفخذين للأرض. قومي بتبديلها مع الساق اليمنى، ثم قومي برفع الاثنين معَا. ثم كرري الخطوات الثلاثة السابقة 20مرة، ثم استريحي مدة 10ثواني. كرري هذا التمرين بخطواته الثلاث 30مرة،ثم استريحي10ثواني. بعدها كرري التمرين 40 مرة. سوف تلاحظين مع نهاية هذا التمرين بشد كبير في المؤخرة ومع المداومة على تنفيذه ستصلين لشكل المؤخرة المثالي.
تمرين واحد فقط لشد ورفع المؤخرة في اسبوع و القضاء على السيلوليت نهائيا - YouTube
الخميس 12 ربيع الأول 1434 هـ - 24 يناير 2013م - العدد 16285 بمستشفى الملك عبدالعزيز للحرس الوطني في الأحساء د. العرفج متوسطاً الفريق الطبي المعالج نجح فريق طبي من قسم الأنف والأذن والحنجرة في مستشفى الملك عبدالعزيز للحرس الوطني في الأحساء، من زراعة ثلاث سماعات عظمية لثلاثة مرضى استعادوا بعدها السمع بعد أن فقدوه تماماً، ما يجعل هذا الانجاز يضاف لسلسلة من الانجازات التي حققها المستشفى منذ افتتاحه رسمياً في العام 2002، وقال المدير الإقليمي التنفيذي للشؤون الصحية في الحرس الوطني في القطاع الشرقي الدكتور أحمد العرفج أن "هذه التقنية الجديدة تم تطبيقها ضمن خطة القسم التي وضعها والتي حققت نتائج مبهرة ومرضية". وقال "المستشفى بدأ ببرنامج زراعة السماعات العظمية وهي تقنية حديثة ومخصصة لشريحة من المرضى سواء كانوا أطفالا أو كبار، والذين يعانون من نقص معين في السمع"، مضيفاً "هذه التقنية من التطورات الحديثة التي طبقت في المملكة في أكثر من مركز، ومستشفى الملك عبدالعزيز سباق في هذه العمليات التي منحت الأمل من جديد لمرضى فقدوا السمع تدريجياً، وكانوا مهددين بفقده بالكامل مستقبلاً". من أحمد العرفج إلى عموم السودانيين .. عبر (سودانيز أون لاين). من جهته قال استشاري جراحة الأنف والأذن والحنجرة ورئيس الفريق الطبي المعالج الدكتور فهد الصعب أن "برنامجنا بدأ بزراعة ثلاث سماعات، الأولى تمت زراعتها لطفل لديه تشوه في الأذن الخارجية والوسطى، وتأخر في النطق، أما السماعتين الآخرتين فزرعتا لبالغين كانا يعانيان من نقص شديد في السمع، نتيجة مرض نسميه تسوس عظمة الصدغ، وهم عولجا في السابق من هذا المرض وتم تأهيلهما لسماعات العظمية".
ننشر لكم اهم اخبار السعودية اليوم حيث أوضح عامل المعرفة أحمد العرفج أن سبب ارتفاع العقار في الرياض هو وجود الفرص الاستثمارية والوظيفية العالية، وأشاد بمعالجة وزارة الإسكان لهذا الارتفاع، وذلك بزيادة الوحدات السكنية. جاء ذلك أثناء استضافة عامل المعرفة في البرنامج الأسبوعي "يا هلا بالعرفج" على شاشة "روتانا خليجية" مع الإعلامي "مفرح الشقيقي"، وذلك في تمام الساعة الثامنة مساء. كما استعرض عامل المعرفة في فقرة المشي مقطعًا مع الدكتور البروفيسور فهد الخضيري، تحدَّث من خلاله عن الفوائد والطريقة الصحيحة للمشي. وقد وصفه العرفج بأنه يمثل واجهة حضارية للسعودية. ومن جانب آخر، استعرض العرفج كتاب "لم يُخلق مثله في البلاد" للكاتب فواز الشريف، وقال إنه كتاب يجمع بين اللغة الأدبية والهم الرياضي، وهواجس كرة القدم التي لا تنتهي. بالفيديو في "يا هلا بالعرفج".. فرص العمل والاستثمار الجاذب جعلت العقار غاليًا في الرياض. أما في فقرة البرواز فقد استعرض البرنامج مقطعًا مرئيًّا للأستاذة "حصة الجار الله"، الذي أوضحت فيه طريقتها في تعليم الأطفال اللغة الإنجليزية عبر قناتها في اليوتيوب. ومن خلال فقرة المشي مع العرفج فقد مشى مع العرفج لاعب النصر "عبدالفتاح عسيري" الذي أوضح أن علاقته بالمشي قوية، وأن حارات جازان تشهد له بكل خطوة مشاها.
وتابع: «الأسلوب الذي يطرحه الدكتور مرزوق ومن ينزع هذا النزع هو تعظيم للمشكلة وليس حلها، ولدينا وقائع تدل على تلبس الجن بالإنس، كأن يتكلم الممسوس بلغة هندية أو صينية وغيرها بطلاقة وهو ليس من تلك البلاد ولم يتعلم لغتهم».
صحيفة المرصد: انتفض السودانيون من عمق بلدهم، على كاتب سعودي ساق في مقال بصحيفة إلكترونية نقاطا عديدة اعتبرها السودانيون "إساءات" تلخصت في خمس نقاط، كانت كفيلة بنظرهم لرفعها لهيئة الأمم المتحدة لمخالفتها قواعد الصحافة وقواعد حقوق الإنسان. وكتب أحمد العرفج، وهو كاتب سعودي شهير ودائماً يثير الجدل ويكتب في أكثر من زاوية عبر الصحف السعودية، في مقال حمل عنوان "الكتابة الحيادية في الشخصية السودانية" أن تلك الشخصية "تتهم أحيانا بصفات سلبية كثيرة.. منها على سبيل المثال: الكسل" وأورد العرفج بعضا من الطرائف الشعبية التي تتهم السودانيين بالكسل والخمول. واستشهد العرفج باتهامات الكسل، بوجود مدينة في "جمهوريّة السودان تُسمّى (كسلا)، متخصّصة في إنتاج وتصدير الكسل" كما جاء في مقاله، وفي أمور العبادة قال العفرج أن "السّوداني يحب (الدّروشة) والتّصوّف التي لا تتطلب أكثر من مسبحة طويلة وتمتمات أصلها غير ثابت وفرعها في الفراغ"!! واقتبس العرفج عبر ما جاء في كتاب (أسامة بن لادن الذي أعرف) للصّحفي الأمريكي بيتر برقر عن شكوى زعيم تنظيم القاعدة أسامة بن لادن من العمالة السّودانيّة بأنّهم "يوقّعون العقود معه على عمل يومي مقداره ثمان ساعات، وبعد الشّروع في العمل لا يلتزمون إلا بساعتين ويجعلون الستّة الباقية للرّاحة والاسترخاء"!